10 idées reçues sur la Musculation pour Femmes

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Les préjugés ont la vie dure … et particulièrement quand il s’agit de Fitness et de Musculation pour les femmes.

Ces idées reçues sont particulièrement néfastes car elles empêchent bon nombre de personnes d’atteindre leurs objectifs au quotidien, faute de trouver la bonne information, nous avons tendance à abandonner, tout simplement. Parmi les « on-dit », certains sont très récurrents et ceux que l’on entend le plus souvent viennent également de ceux qui ne pratiquent pas ce sport.

Combattons aujourd’hui les 10 principales idées reçues sur les filles et le Fitness de manière générale en collaboration avec Special Fitness !

1 . Je n’ai pas envie d’être gonflée

Les femmes ont la plupart du temps un objectif différent de celui des hommes lorsqu’elles vont à la salle de sport. Celui des hommes est principalement de construire leur masse musculaire tandis que nous voulons généralement nous affiner et nous dessiner.

Rassurez-vous, cela tombe bien, car nous ne sommes pas du tout faites de la même façon, et le résultat sera par conséquent nettement différent!

Ce n’est pas parce que vous risquez d’utiliser les mêmes outils au quotidien que ce soit à la salle ou bien chez vous, que vous allez avoir le même corps. Loin de là ! Le profil hormonal des deux sexes est bien distinct et c’est en grande partie lié au taux de testostérone qui est bien plus élevé chez les hommes que chez les femmes. Chez les femmes il est 15 à 20 fois moins élevé et c’est pour cette raison que vous ne serez jamais aussi volumineuse que les hommes.

2 . Je ne souhaite pas devenir trop musclée

Il faut avant tout vous sortir de la tête l’image des filles bodybuildées que l’on trouve dans les magazines. D’une part, ces femmes font partie d’une très petite minorité d’athlètes qui ont forgé leur corps dans cet objectif bien précis, et d’autre part, les exercices que Special Fitness et nous vous proposons au quotidien ne sont pas construits dans ce but.

Certaines icônes que vous avez en tête et qui paraissent trop musclées ont par ailleurs utilisé des substances chimiques afin de parvenir à un résultat qui saute aux yeux et c’est un travail sur plusieurs dizaines d’années. Rassurez-vous, à moins de vraiment le vouloir et de travailler chaque jour pour atteindre cet objectif, il sera impossible d’y arriver.

C’est d’ailleurs la distinction que nous faisons entre le Fitness et le culturisme en règle général.

3 . Pour obtenir un corps musclé et fin, il faut manger peu

Cette idée reçue est principalement celle qui vous freine dans l’atteinte de vos objectifs que ce soit pour construire du muscle, perdre du poids, ou bien les deux. Si vous mangez en dessous de vos besoins caloriques quotidiens, vous allez considérablement ralentir votre métabolisme et vous allez non seulement avoir beaucoup de mal à perdre du poids mais également beaucoup de mal à construire du muscle.

Plus encore, vous perdrez du muscle à vue d’oeil. N’oubliez pas que tout ce que souhaite votre corps, c’est se maintenir dans son état actuel. Ce n’est ni perdre de la graisse, ni prendre du muscle et si vous réduisez drastiquement et de manière extrême vos macro nutriments notamment vos glucides, votre corps se protègera instantanément en stockant tout ce que vous mangez.

La solution ? Mangez en fonction de vos besoins et ajustez de façon lente et mesurée votre régime alimentaire en fonction de vos objectifs personnels.

Banana-Smoothie

4 . Pour être musclée et fine, il faut utiliser des charges légères

Cette idée explique pourquoi la plupart des femmes en salle de sport font énormément de répétitions sur un exercice donné en utilisant une charge très légère. Vous devez avant tout adapter le poids que vous utilisez selon les résultats que vous souhaitez. Si vous avez pour but d’effectuer entre 15 et 20 répétitions, choisissez un poids adéquat qui ne vous permet pas de faire une répétition de plus et qui soit un challenge pour vous, afin que vous sollicitiez les muscles en question.

Ne choisissez pas une charge trop légère qui vous fera perdre de la force à long terme et vous découragera sous peine de ne voir que de maigres changements. N’oubliez pas également que le maître mot pour perdre du poids tout en construisant du muscle, c’est d’utiliser en grande partie les mouvements composés et poly articulaires : Squat, Fentes marchées, Soulevés de terre. Ils utiliseront un grand nombre de muscles et vous feront consommer beaucoup de calories.

5 . Je ne veux pas être masculine

L’utilisation de poids et haltères vous rendra tout sauf masculine. Au contraire, en travaillant vos principaux groupes musculaires, vous allez révéler toute votre féminité en accentuant vos courbes.
Et nous parlons pas uniquement des abdos et des fessiers, mais des muscles comme vos bras, épaules, dos, cuisses, mollets, qui ajouteront du galbe à votre carrure. Une taille fine sera accentuée et vous aurez cette fameuse forme en S qui sera très sexy et féminine.

Osez travailler avec les outils dont vous disposez sans vous soucier de devenir masculine, et n’hésitez pas à manipuler des charges lourdes, car cela n’arrivera pas, il s’agit encore d’une idée toute faite en prenant encore une fois en référence certaines athlètes vues dans les magazines.

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6 . J’ai pris du poids sur la balance

Dès que vous commencez à travailler vos muscles, vous devrez oublier votre pèse-personne ! On sait que cela est plus facile à dire qu’à faire! Mais effectivement vous risquez de prendre du poids… mais du bon poids !

Le muscle pèse plus lourd que la graisse. Ainsi, vous allez obtenir un physique nouveau avec plus de muscles, plus défini et moins de graisse, mais votre balance pourra vous indiquer quelques kilos de plus.
Pas de panique, cela fait partie du processus et ce à quoi vous devez vous référer, c’est le miroir, qui dit (presque) toujours la vérité, ainsi que sur les vêtements que vous avez l’habitude de porter!
Vous pouvez tout à fait prendre du poids et pourtant rentrer dans les vêtements qui vous semblez bien trop serrés auparavant car la graisse prend également plus de place que le muscle, ce qui explique la différence que vous verrez dans votre physique et celle sur la balance. Fiez-vous à ce que vous ressentez et plutôt qu’aux chiffres sur votre balance.

7 . Pour être en forme, il suffit de faire du cardio

Faire du cardio c’est bien, mais encore faut-il le faire d’une certaine manière pour remplir vos objectifs, car c’est ce que vous ne devez pas perdre de vue. Les exercices de cardio sont indispensables à condition de les utiliser de manière appropriée : si vous passez 2h sur votre tapis de gym tous les jours sans faire de musculation, il y a de fortes chances que vous perdiez du muscle et continuiez à prendre du poids.

Cela explique pourquoi de nombreuses femmes qui ne font que du cardio sont fines mais également sans muscles et sans courbes. Optez plutôt pour des sessions de cardio qui ne dépassent pas 45 minutes et alternez avec des sessions de type HIIT ou Tabata qui sont spécialement conçues pour construire du muscle et perdre de la graisse en même temps (oui c’est possible !).

En faisant excessivement du cardio à faible allure, vous allez surtout puiser de l’énergie dans vos muscles et détériorer votre masse musculaire.

8 . Je ne sais pas me servir des machines

Rassurez-vous tout le monde est passé par là. Souvent ce qui nous empêche d’aller à la salle, c’est de voir une dizaine de machines qui semblent compliquées à appréhender et à utiliser en toute sécurité. Alors on improvise souvent, sans oser demander de l’aide.

La mission de Special Fitness et Bulk Powders est de vous aider à effectuer les exercices en toute sérénité en vous expliquant chacun des mouvements de manière détaillée et souvent, sans avoir  besoin de machines superflues. Bien sûr, varier les outils à votre disposition est recommandé : Poids, Haltères variées, Barres, Machines, Swiss Ball, Medicine Ball, Elastiques… Tous ces éléments doivent faire partie intégrante de vos entraînements.

Apprenez à les maîtriser en commençant progressivement et osez demander de l’aide à un Coach spécialisé qui généralement se trouvera dans votre gym et qui pourra répondre à toutes vos questions.

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9 . Je n’ai pas le temps

Il y a une formule très simple qui annonce que si le président a le temps de faire du sport, alors vous aussi !

Rassurez-vous, nous recommandons des séances qui vont de 4 minutes à 1h00 d’entraînement. Oui, 4 minutes parfois suffisent à travailler votre corps intensément et de manière très efficace.

Dans notre société moderne, nous aimons porter de l’importance à des activités qui sont pourtant très chronophages : divers réseaux sociaux, smartphones connectés en permanence.

Donnez-vous le temps et la chance d’y arriver en sacrifiant quelques minutes de votre temps pour effectuer votre entraînement. 4 minutes c’est le temps de faire son lit, 10 minutes c’est le temps de lire vos mails, 30 minutes, c’est le temps de vous préparer pour aller au travail.
Vous vous sentirez bien mieux d’avoir accompli quelque chose qui vous donnera des résultats à court, moyen et long terme !

10 . Les femmes doivent travailler plus que les hommes pour avoir des résultats

Il n’y a rien de plus faux que cette affirmation. La dose de travail est équivalente même si les objectifs sont différents. Et nous ne vous mentirons pas car il vous faudra travailler dur, car il est vrai qu’à travail sérieux, résultat sérieux.

Nous sommes des femmes actives et ayant un planning chargé, il peut nous être difficile de trouver la motivation au quotidien pour faire de l’exercice. Néanmoins, la motivation est souvent au bout de votre nez sans même vous en apercevoir : ayez une vision de ce à quoi vous souhaitez ressembler à moyen terme.

Gardez cette vision au quotidien et donnez vous la peine d’y arriver, et vous y arriverez ! Mettez tous les avantages de votre côté : votre musique préférée ? Préférez-vous vous entraîner à l’extérieur ? en groupe ? N’hésitez plus et foncez !

Bon courage à toutes!

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