Avec le changement d’heure et les beaux jours qui reviennent, il est temps de penser à l’été et de se motiver pour être au mieux de votre forme, c’est pourquoi nous vous avons préparé un entraînement quotidien d’Avril très spécial! Une séance HIIT que nous appelons le MONSTER entre nous, 6 répétitions minimum des minutes et n’oubliez pas le principal c’est de progresser.
On vous recommande un scoop d’Elevate avant de commencer pour vous donner un petit coup de pouce, ou notre Supplément Stimulant Intra-entraînement pour vous permettre de tenir sur la durée pendant l’effort.
Particularité et exécution des exercices
- 500m Sprints Rameur – N’oubliez pas de mobiliser vos jambes lors de la traction et ne solicitez pas que vos bras. Si vous répartissez l’effort, vous préserverez votre dos. Il est aussi très important que vous contractiez les muscles de votre dos et que vous gardiez vos abdominaux engagés pour une bonne position.
- Les Snatches avec Kettlebell – S’effectue avec une seule main, soulevez la Kettlebell du sol et allez positionner la Kettlebell au-dessus de votre tête dans un mouvement perpendiculaire avec un temps d’arrêt en position haute, puis recommencez.
- Les Jump Squats – Écartez les pieds de la largeur de votre bassin, effectuez un squat puis sautez le plus haut possible et amortissez votre descente pour revenir en position initiale.
Ces exercices sollicitent principalement les muscles suivants:
– Biceps
– Gluteus Maximus (communément appelés fessiers)
– Grand oblique, petit oblique, grand droit (communément appelés abdominaux)
– Quadriceps
– Cuisses
– Spinaux et Lombaires
Cet entraînement est un ensemble d’exercice demandant la mobilisation de plusieurs groupes de muscles et qui vous permettront de construire vos muscles dans le corps entier. Pour augmenter la difficulté quand vous êtes prêt, n’hésitez pas à augmenter le poids.
Conseil
Séance d’étirement/assouplissement obligatoire après le défi.
