Être « Skinny Fat » désigne le fait d’être à la fois maigre et gras. Cela peut paraître paradoxal mais ce fait concerne de plus en plus de personnes, qui ont une corpulence mince, voire maigre, mais avec un ventre rond et dilaté.
Autrement dit, il s’agit de personnes ayant un poids correct (déterminé par l’Indice de Masse Corporelle), mais avec une masse grasse importante et une masse musculaire à un niveau plus bas que souhaité. Un faux maigre a un ventre plus ou moins proéminent avec des abdominaux non visibles entouré de « poignée d’amour ».
Nous allons voir dans cet article quelles sont les raisons de ce « Skinny Fat Body » et comment y remédier.
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Les raisons
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Mauvaise alimentation
Une des raisons du Skinny Fat Body est une hygiène de vie déplorable, c’est-à-dire le fait de manger des produits industriels, des sucres raffinés… Les Skinny Fat ont un métabolisme rapide qui leur permet de ne pas prendre du poids de manière homogène, mais au niveau du ventre uniquement. En effet, ces calories sont amenées via une mauvaise alimentation, et ne sont pas exploitables par le corps. Il ne sait pas comment réagir, c’est pourquoi, il va stocker au niveau des tissus adipeux.
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Perte de masse
La perte de masse musculaire au fur et à mesure des années compte. Les personnes qui vont de manière moins régulière à la salle, celles qui ont arrêté le sport et qui continuent à garder la même alimentation. Malheureusement, avec l’arrêt du sport ou la perte de la masse musculaire, le métabolisme diminue. Garder la même alimentation entraîne une prise de poids. De même, les personnes qui ont perdu du poids en suivant un régime mais qui n’ont rien fait pour préserver leur masse musculaire (musculation et alimentation) sont sujettes à ce « syndrome ».
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L’âge
Cette incidence de « maigre-gras » augmente avec l’âge, en combinaison de la diminution de la masse musculaire et l’augmentation de la graisse corporelle. C’est souvent ce que l’on appelle les « poignées d’amour ».
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Hyperlordose lombaire
Il s’agit d’une exagération de la courbure naturelle de la colonne vertébrale. Mais il existe des solutions pour lutter contre l’hyperlordose comme travailler ses abdominaux en position courte ou les muscles paravertébraux lombaires en position longue ou assouplir les psoas iliaques.
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La sédentarité
Le fait de ne pas faire d’activité physique n’aide pas à se maintenir en forme et peut être l’une des causes d’un Skinny Fat Body.
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Problème d’intestins
Certaines personnes ont un gonflement au niveau du ventre à cause de leurs intestins (qui se trouvent juste en-dessous des abdominaux). Cela peut être causé par une mauvaise digestion ou des intolérances alimentaires (lactose, gluten).
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Prise alimentaire importante
Les intestins peuvent également être gonflés simplement parce que vous mangez beaucoup (surtout si vous souhaitez prendre de la masse).
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Prise de masse rapide
Vous devez éviter de faire des prises de masse « rapide ». Pour beaucoup prise de masse rime avec « se goinfrer », manger n’importe quoi. Or, il faut savoir que toute cellule graisseuse créée à cause d’excédents caloriques (et de mauvais choix d’aliment) engendre une prise au niveau du ventre. Toute prise de masse doit être progressive.
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Les solutions
L’erreur à ne pas commettre pour une personne « Skinny Fat » est d’avoir un objectif de perte de poids, ce qui va être difficile. Un régime drastique n’est pas une bonne solution, car la perte de kilos va se répartir sur tout le corps, et non uniquement sur le ventre. De plus, sur la durée, on peut reprendre de mauvaises habitudes. Un régime amaigrissant va diminuer votre poids et votre pourcentage de graisse corporelle, certes, mais aussi votre masse musculaire.
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Reprendre son alimentation en mains
Il ne s’agit pas de faire un régime mais un rééquilibrage alimentaire, afin de perdre le gras et de prendre du muscle. Assainissez vos habitudes alimentaires : diversifier les apports, éviter les excès, arrêter l’alcool.
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Tester son alimentation
Essayez d’éliminer tous les produits laitiers ou toutes les céréales (son, avoine, blé, orge, triticale) une semaine. Prenez une photo avant et après et comparez les résultats. L’important est d’analyser.
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Prendre du poids progressivement
Une prise de poids graduelle et réfléchie est préconisée. Un faux maigre ne doit pas ingurgiter des calories de fast food par exemple. Une augmentation de 200 à 300 calories par jour pourra vous permettre de prendre de 1 à 1.5 kg par mois.
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Diviser ses repas
Si vous mangez beaucoup trop pendant les repas, vous pouvez manger plus de petits repas de plus petite taille durant la journée. En divisant vos apports, votre ventre sera moins gonflé et moins « plein ».
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Faire de l’exercice
Améliorez votre condition physique en augmentant votre niveau d’activité. Bougez plus pendant la journée, faites du sport. Et surtout musclez-vous ! Vous aurez un corps plus athlétique ! Le muscle change l’aspect visuel, et le fait de se muscler augmente les dépenses. Vous aurez besoin de plus de calories et votre métabolisme basal augmentera. Un point important est de muscler son transverse, ce muscle profond qui se situe derrière les abdominaux visibles (qui a pour fonction de retenir les viscères, de stabiliser le thorax et le bassin dans les différents mouvements). Pour cela, faites du gainage. En effet, le crunch, le relevé de bassin vous feront travailler la partie visible des abdominaux.
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Améliorer votre posture
Essayez de vous tenir droit. Un ventre un peu gonflé sera accentué par une mauvaise posture.
Les causes du Skinny Fat Body peuvent être diverses et variées : profil génétique défavorable, habitudes de vie problématiques (sédentarité, mauvaise hygiène de vie, etc.). Il ne s’agit donc pas que d’une question de composition corporelle, mais de conditions génétiques, physiques et de comportements.
On vous laisse retrouver tous nos autres articles sur The Core !
Article écrit par Sandrine Dominiak
https://www.instagram.com/sangdrou_fitness/
