Semaine 1 : Programme summer – Muscu et perte de poids : Débutant

Full body Programme summer – Musculation et perte de poids :   • Lundi : Haut du corps • Mercredi : Bas du corps • Vendredi : Full body     1. Lundi : Haut du corps - 30/35 min Exercice numéro 1 : Push ups Pompes Faire 3 séries : 3 x 10 pompes 2 minutes de repos Exercice numéro 2 : Dips sur banc/canapé/chaise 4 séries, 30 répétitions 2 minutes de repos Exercice numéro 3 : Les ciseaux (Relever une jambe puis l’autre sans toucher le sol) 5 séries de 30 secondes 2 minutes de repos Exercice numéro 4 : Gainage (la planche de face, côté gauche, côté droit) 2 séries de chaque, 30 secondes 2 minutes de repos Exercice numéro 5 : Abdominaux classique (sur le dos,…

Full body Programme summer – Musculation et perte de poids :   • Lundi : Haut du corps • Mercredi : Bas du corps • Vendredi : Full body  ...

Afficher plus