Pour commencer, il nous semble indispensable de se pencher sur le sujet de la traumatologie pour comprendre : quel type de blessure avons-nous à faire et par conséquent, comment l’éviter ?
De plus, vous trouverez ci-dessous une synthèse des différentes blessures que nous pouvons rencontrer dans le sport en général et plus particulièrement pour la musculation.
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Pathologie tendinites :
Il existe 3 types :
- Tendicynovite (capsule)
- Tendinite (brucine)
- Tendinose (cœur du tendon)
Les facteurs favorisants :
- Mécanique = blocage articulaire / déformation anatomique
- Métabolique = manque de minéraux
- Inflammatoire
Le diagnostic :
- Tout d’abord, des douleur contraction musculaire
- Mais aussi, étirement passif du tendon
- Puis, douleur pression du tendon
Comment se soigner :
- Pour commencer, par le froid plusieurs fois par jour
- Mésothérapie
- Puis, aussi, Acuponcture
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Pathologie musculaire :
Nous recensons deux types de pathologies musculaires :
- Traumatisme direct = contusion / béquille
- Traumatisme indirect = sur étirement
Les facteurs favorisants :
- Mécanique (peu mobile)
- Séquelle trauma
- Manque d’échauffement
- Manque hydratation
- Reprise brutale du sport
Sans lésion :
- Crampe / Courbature / Contracture
Avec lésion 3 niveaux :
- Elongation
- Déchirure
- Rupture ou désinsertion
Puis, lorsqu’il y a contracture, il faut mettre du chaud pour diminuer le tonus musculaire. Prévoir également des massages par un professionnel de la santé.
Voici le détail des lésions de 3 niveaux :
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Elongation :
Les signes fonctionnels :
- Avoir l’impression d’un coup de couteau vif
- Palpitation douloureuse
- Non douloureuse au repos
- Mobilisation active normal
Les causes :
Déchirure des tissus myofibrilaire à l’intérieur des muscles.
Définition d’une myofibrille :
- Axone
2. Jonction neuromusculaire
3. Fibre musculaire
4. Myofibrille
La myofibrille est une chaîne linéaire composée de sarcomères, les unités contractiles du muscle.
Puis, elle a une structure cylindrique contractile formée de filaments, ou sarcomères, qui garnissent les fibres musculaires. Elle est reliée à la membrane plasmique par les filaments intermédiaires qui permettent également à la cellule musculaire de se contracter et se décontracter sans se rompre. Ceux-ci permettent donc à la cellule d’avoir une certaine élasticité. (Source : Wikipédia)
Que faire :
Pour commencer, pas de bombe de froid mais glaçage et repos pendant 10 jours à 2 semaines.
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Déchirure :
Les signes fonctionnels :
- Douleur fulgurante, arrêt immédiat
- Palpation douloureuse
- Mobilisation active et passive douloureuse
- Ecchymose retardé de 48h
- Etirement impossible
Les causes :
- Contraction musculaire intense et violente
Que faire :
- Tout d’abord glaçage
- Ensuite, repos 2 à 4 semaines
- Strap
- Puis, massage après 21 jours
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Rupture ou désinsertion :
Les signes fonctionnels :
- Impotence totale
- Palpation d’un segment
- Dépression musculaire
Que faire :
- Immobilisation dans une gouttière
- Chirurgie dans les 15 jours
- Immobilisation pendant 21 jours
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Pathologie ligamentaire = la liaison ligamentaire s’appelle l’entorse
Stade 1 = entorse bénigne
Les signes fonctionnels :
- Douleur immédiate brève
- Impotence fonctionnelle modérée
- Peu ou pas hématome
Stade 2 = entorse moyenne
Les signes fonctionnels :
- Douleur immédiate / prolongé
- Hématome minime
- Impotence fonctionnelle modéré +
Rupture des faisceaux ligamentaires (arrêt 4 – semaines)
Stade 3 = Entorse grave
Les signes fonctionnels :
- Douleur +++
- Impotence fonctionnelle totale
- Craquement audible
- Mais aussi, héématome
Que faire :
- Tout d’abord, glacer le plus rapidement possible et mettre en décharge, déclive et contention souple
- Puis, envisager une chirurgie / plâtre (arrêt 2-3 mois)
Pour conclure, il faut être prudent et savoir écouter son corps ! Les blessures peuvent avoir de grave répercution pour votre futur sportif mais aussi dans votre vide de tout les jours.
Yann GONDRAND
PERSONAL TRAINER
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