10 trucchi per evitare di ingrassare durante il periodo festivo
Vogliamo tutti goderci le festività in famiglia e con gli amici, ma senza vedere i chili di troppo – ecco diversi trucchi per evitare di ingrassare durante il periodo festivo.
Trucco #1 Mini taglio in anticipo
Riduci semplicemente le calorie per una settimana circa e usale durante feste e pasti speciali. In questo modo le calorie per quella settimana passano al livello di manutenzione, in modo da evitare il guadagno di grasso.
Trucco #2 Scegli il tuo piatto preferito
Piuttosto che mangiare troppo per tutto il tuo pasto, scegli il tuo piatto preferito e limita il tuo eccesso di cibo a quella portata, ad esempio il dessert. Questo riduce notevolmente le calorie consumate durante l’intero pasto.
Trucco #3 Utilizza il digiuno intermittente
Limita le tue giornate a mangiare in un periodo di 8 ore, ad esempio da mezzogiorno alle 20:00. Questo dovrebbe ridurre le calorie totali per il giorno, il che significa che è meno probabile che tu vada oltre le calorie di mantenimento.
Trucco #4 Bere acqua
Bevi un bicchiere d’acqua abbondante 10 minuti prima di ogni pasto per ridurre i segnali di falsa fame e occupare un po’ di spazio nello stomaco. In questo modo è meno probabile che tu finisca per mangiare troppo.
Trucco#5 Consuma proteine e verdure
Ciò contribuirà anche a mantenerti sazio, il che significa che hai meno probabilità di fiondarti sui cioccolatini.
Trucco #6 Non arrenderti
250 kcal di cioccolato non ti faranno del male, ma il resto del pacchetto lo farà, quindi non rinunciare a non sgarrare per il resto della giornata dopo esserti concesso un piacere calorico.
Trucco #7 Attenzione alle calorie liquide
Opta per le bevande alcoliche a basso contenuto calorico, ad es. vodka e limone piuttosto che una pinta di birra, e optare per le varietà dietetica di coca cola, limonata, ecc.
Trucco #8 Muoviti!
Fai una lunga passeggiata con la famiglia dopo i pasti abbondanti, aiuterai tutti, non solo te stesso!
Trucco #9 Non arrivare affamato
Sarai più propenso a fare merenda con cibi ipercalorici e privi di sostanze nutritive.
Trucco #10 Frequenta la palestra più spesso
Se hai intenzione di consumare carboidrati in più, potresti anche usarli per alimentare una pesante sessione di squat!
