Di quante proteine hai bisogno?

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Di quante proteine hai bisogno?

Sapere di quante proteine hai bisogno, come nutrire il tuo corpo e quanto di ogni macronutriente consumare è dura. Molte persone consumano quante più proteine possono e optano per diete ad alto contenuto proteico, mentre altre non ne mangiano abbastanza.

Questo articolo dovrebbe aiutarti a capire di quante proteine hai bisogno, a seconda della composizione del tuo corpo e dei tuoi obiettivi, e spiegherà anche quali aminoacidi sono e perché sono così importanti.

STAI MANGIANDO PIÙ PROTEINE DI QUELLE DI CUI HAI BISOGNO?

In media, le persone che fanno pesi tendono a mangiare molte più proteine di quelle di cui effettivamente hanno bisogno. Sembra esserci uno stigma intorno alla costruzione di muscoli che richiedono una dieta proteica molto alta; e mentre è vero che proteine e aminoacidi sono necessari per costruire i muscoli, le quantità di cui hai bisogno non sono così alte come penseresti.

È probabile che tu non debba mangiare quella lattina extra di tonno o petto di pollo ogni sera per raggiungere il tuo fabbisogno giornaliero di proteine e potresti effettivamente sostituire quelle calorie con i carboidrati. Infatti, molte diete si dividono in un rapporto del 40% di proteine, 40% di carboidrati e 20% di grassi.

Le persone tendono a consumare più proteine che possono. Dovresti tuttavia calcolare quanto il tuo corpo ha bisogno per bilanciare la tua alimentazione nel modo più efficace.
Non dimenticare che la quantità di proteine di cui hai bisogno si basa anche sulla tua massa corporea magra.

DOVREI UTILIZZARE LE PROTEINE DEL SIERO?

Le proteine del siero vantano un basso contenuto di grassi e basso contenuto di carboidrati, rendendole un integratore molto utile per consumera rapidamente proteine ​​di alta qualità. L’integrazione delle proteine ​​può ridurre il costo delle carni costose ed è un modo molto conveniente per raggiungere il fabbisogno proteico giornaliero.

PERCHÉ GLI AMINOACIDI SONO IMPORTANTI?

Il 20% del corpo umano è costituito da proteine, che vengono usate per creare muscoli, ossa, capelli e unghie. Le proteine ​​sono costituite da aminoacidi, il che li rende molto importanti nel processo di creazione della struttura cellulare e nel trasporto e conservazione dei nutrienti. Gli aminoacidi sono essenziali per la guarigione di ossa, muscoli, tessuti e organi vitali.

Sebbene ci siano 21 aminoacidi, ci sono due categorie di cui è più probabile essere a conoscenza; questi sono gli aminoacidi essenziali (EAA) e gli amminoacidi a catena ramificata (BCAA). Quello che probabilmente non saprete è che ci sono 8 EAA e 3 BCAA … e quei 3 BCAA costituiscono anche 3/8 degli EAA. Quindi, 3 degli aminoacidi essenziali sono concatenati.

I tre BCAA sono leucina, isoleucina e valina.

PERCHÉ I TRE BCAA SONO COSÌ IMPORTANTI?

Questi sono i 3 aminoacidi che sono i più importanti per la produzione di energia e il metabolismo muscolare. Uno dei principali benefici dei BCAA è che aiutano a preservare i muscoli quando si ha un deficit calorico. I BCAA possono aiutare a ostacolare la rottura del tessuto muscolare mentre si verifica un deficit calorico, a condizione di consumare abbastanza proteine.

Dovresti mirare a consumare 5-10 g di BCAA al giorno a seconda del tuo apporto calorico; assunzioni più elevate sono raccomandate per diete ipocaloriche. I BCAA vengono presi in modo ottimale usando una miscela di 2-1-1, che significherebbe 2 parti di Leucina, per ogni parte di Isoleucina e Valina.

COME PUOI ASSICURARTI DI OTTENERE ABBASTANZA BCAA?

Alcuni degli alimenti più popolari contenenti BCAA sono: petto di pollo, tonno, uova, salmone e tacchino. Tuttavia, per 1 g di proteine derivate dal petto di pollo, si ottengono solo 0,08 g di Leucina. Ciò significherebbe che dovresti ottenere circa 50 g di proteine solo da quella fonte di proteine al fine di assumere quantità sufficienti di BCAA.

Tuttavia, per essere sicuri, puoi scegliere di utilizzare un integratore di BCAA. BCAA di BULK POWDERS offre la miscela perfetta di BCAA con un rapporto di 2-1-1.

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