Treino no Inverno

dicas para treino no inverno
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DICAS PARA O TEU TREINO NO INVERNO

É sabido, as manhãs e noites frias de inverno tornam mais difíceis manter o qualquer plano de treino. Quando está frio e escuro lá fora, é muito mais fácil escolher ficar em casa e não ir ao ginásio ou correr. Há certamente uma série de obstáculos que ameaçam interferir com o teu treino, mas nós estamos aqui para te ajudar e deixar algumas dicas para o teu treino no inverno.

#1 Manter-te aquecido

Isto parece simples e óbvio, mas é de vital importância. Com a temperatura a cair, também a temperatura do teu corpo ao entrares no ginásio será muito menor do que nos meses de verão. Isso significa que os teus músculos ficarão frios e contraídos. Vestires roupas quentes, como calças de fato de treino e uma camisola de capucho, é uma óptima forma de garantir que vais confortável para o ginásio, sentindo-te quente, relaxado e pronto para mais um treino no inverno.

#2 Aquecer Certificares-te de que usas roupas quentes é um bom começo, mas  também é boa ideia aqueceres devidamente antes de levantar pesos, caso seja o teu tipo de treino. Deves fazer pelo menos 3 conjuntos de aquecimento focados na boa forma, para praticar a contração muscular, assim como mentalmente na conexão muscular.

Lembra-te de que um bom conjunto de aquecimento prepara-te para levantar peso e não é para te cansar, comprometendo o teu treino. Deves levantar cerca de 40% de 1 repetição máxima, para obteres o bombeamento de sangue e pores os músculos em movimento. Assim, quando começares a levantar um peso pesado, não vais estar frio e evitarás as chances de lesões.

#3 Rotina e Motivação

Treino no Inverno é, muitas vezes, sinónimo de desmotivação. As manhãs e noites escuras tornam muito mais difícil encontrar motivação para exercícios, em comparação com os meses de Verão. É essencial que trabalhes duro para manter uma rotina. Decide um plano de treino e então saberás o que estás a fazer a cada semana, para além do que queres alcançar.

Regista o teu progresso e define metas. Podes não ter dias de praia à tua espera, para exibires a tua boa forma, mas isso não significa que não podes lutar por algo. Seja para aumentar o peso dos teus pesos ou para melhorar uma parte específica do corpo, tendo um objetivo claro para trabalhar, então será muito mais fácil encontrares motivação para o alcançar.

 

Artigo adaptado do autor Alex Genzel, que colabora com a BULK POWDERS® e é um apaixonado pela saúde e fitness, estando envolvido em inúmeros desportos desde tenra idade.

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