8 HORAS DE SUEÑO PARA ALCANZAR TU META

Descanso nocturno
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8 HORAS DE SUEÑO PARA ALCANZAR TU META 

Dormir es algo que no apreciamos lo suficiente, no tenemos nada de higiene del sueño casi nunca. Y aunque no lo parezca, dormir, pero sobre todo, dormir bien, es de vital importancia para poder lograr las metas que tengamos a la hora de seguir un plan de alimentación. La mayoría de nosotros no tomamos en cuenta que solemos dormir poco, y que no cuidamos la calidad y/o cantidad de nuestro sueño.

La realidad es que dormir menos de 7 horas, puede afectar nuestro rendimiento, y proceso de pérdida de peso. En algunos estudios, se demostró que al dormir menos de esa cantidad, se siente más hambre, quedamos menos satisfechos después de cada comida, y tenemos menos energía de lo normal para ejercitarnos o realizar cualquier otra actividad.

La falta de sueño afecta también a nuestras hormonas, e incluso a nuestras células. El cuerpo deja de utilizar bien la insulina, y la sensibilidad a la misma disminuye hasta en un 30%, creando una fase de resistencia, si se prolonga este estado por mucho tiempo. Lo que lleva, en exceso, a que la grasa se almacene más de lo debido, y si solemos pasar mucho tiempo sin dormir de forma frecuente, también pueden venir patologías como la diabetes.

Además, también afecta el funcionamiento de las hormonas leptina y grelina, que son las principales hormonas que controlan el apetito, y la saciedad. Si producimos menos leptina, tendremos menos saciedad a la hora de comer, y si producimos más grelina, más hambre solemos sentir. Al dormir poco, en nuestro cerebro se activa una parte que estimula la producción de grelina, y disminuye la producción de leptina, por ende, nos costará perder peso.

Incluso, en casos donde se desea ganancia de masa muscular, un buen descanso es vital para la correcta formación del músculo, para su recuperación y para poder obtener un buen rendimiento en siguientes ejercicios. Se llega a decir que el músculo se construye en la cocina y en la cama, porque sin un buen descanso y una correcta alimentación es muy complicado llegar a desarrollar masa muscular de forma eficiente.

Por último, el cortisol (la conocida hormona del estrés), también se altera cuando llevamos pocas horas de sueño. Esta influye en nuestras decisiones al elegir comida. Activa los centros de recompensa en el cerebro, y nos hace querer alimentos no tan saludables.

En caso de estar teniendo insomnio o problemas para dormir de forma regular, debemos evaluar si estamos teniendo mucho estrés, usamos mucho el móvil en la cama, o si nuestra alimentación está siendo la correcta. En algunos casos, ciertos nutrientes nos pueden ayudar a encontrar un sueño más profundo. Sobre todo el aminoácido triptófano parece tener buen rol, y lo podemos encontrar en proteínas magras, leche, nueces, algunas semillas, e incluso en arroz, avena, patata, o plátano.

También existe la posibilidad de buscar algún complemento para nuestra dieta en caso de que el insomnio sea severo. Existe el L-Triptófano en polvo de BULK POWDERS™, también podemos usar una combinación de magnesio y zinc en polvo (ZMA en cápsulas de BULK POWDERS™), que resultan efectivos para esta misma función, o el Suplemento Nocturno Completo (BULK POWDERS™) que contiene otros aminoácidos que además de conseguir un sueño más reparador, también puede mejorar nuestro ánimo y llevarnos a tener una relajación mejor.

Tengamos presente esta parte de nuestra rutina, y ahora que sabemos que nos ayuda a mantener nuestra salud, además de facilitarnos llegar a nuestras metas de manera efectiva, no debemos pasarlos por alto.

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Autora: Victoria Lozada, Dietista Nutricionista, y estudió un Master en Trastornos del Comportamiento Alimentario y la Obesidad, en la Universidad Europea de Madrid. Actualmente, mejora la salud y calidad de vida de sus pacientes mediante asesorías online. A través de sus redes sociales, demuestra que llevar un estilo de vida saludable no significa aburrirse, ni caer en la rutina. Además,  promueve la alimentación sana, sin obsesiones, utilizando siempre ingredientes y alimentos de calidad.

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