Creatina – Por Qué, Cuándo y Cómo

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LA CREATINA, SUPLEMENTO CON BENEFICIOS PARA LOS ATLETAS

¿Por qué tomar creatina?

El consumo de creatina hace que los músculos produzcan más energía al aumentar el porcentaje de fosfocreatina en el organismo, que ayuda en la creación de una molécula llamada ATP, usada por nuestras células para producir energía. ATP es básicamente el combustible que utilizamos para alimentar los músculos y levantar cargas más pesadas. El consumo de suplementos de creatina aumenta la fuerza muscular, así como la explosión y la resistencia. Al estimular más los músculos también estamos promoviendo el aumento de la masa muscular. De todos los suplementos, la creatina es de los más seguros que existen para quien quiere aumentar la masa muscular y también de los más baratos.

¿Cuándo y cómo tomar creatina?

La creatina monohidratada es la más barata de todos los tipos de creatina que puedes encontrar en el mercado y también la que tiene más efectos comprobados. En el caso de este suplemento, es más importante la regularidad que cuando y cómo consumirla. Aconsejamos 5g diarias (1.5 cucharas dosificadoras) a cualquier hora del día. Hay estudios que defienden que la toma de la creatina después del entrenamiento mejora su absorción, pero la mejora es tan ínfima que no hace ninguna diferencia. La mejor forma de tomarla es con bastante agua. Si tienes creatina sin sabor puedes usar también leche o incluso mezclarla con tu batido de proteína después del entrenamiento, esta es quizás la mejor forma de nunca olvidarte de tomar tu dosis diaria.

El consumo con hidratos de carbono de liberación rápida, como la dextrosa, mejora la ingesta y la absorción por el organismo. Curiosidad: ¿Sabías que en los Juegos Olímpicos de 2012 el 90% de los atletas utilizaron la creatina como suplemento? Estamos hablando de los mejores atletas del mundo, seguidos por los mejores entrenadores y departamentos médicos enteros enfocados en mejorar el rendimiento hasta el último detalle. En Bulk Powders puedes encontrar diferentes tipos de creatina, tanto en polvo como en comprimidos. Si eliges la versión en polvo, puedes optar por elegir uno de los sabores si quieres mezclarla en agua. O sin sabor, si quieres mezclar la creatina con tu batido de proteína post-entrenamiento. Ahora que ya sabes todo sobre la creatina, es hora de elegir la mejor opción para ti y ver los resultados.

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