Ejercicios Para Glúteos

Únete a la conversación

¿Cuáles son los mejores ejercicios para tonificar los glúteos?

Mientras que todos los hombres sueñan con un pecho y bíceps tonificados, nos arriesgamos a afirmar que el sueño de la mayoría de las mujeres es tener los glúteos bien trabajados y tonificados.

Los glúteos son músculos que llaman mucha atención por parte de ambos sexos y que ayudan a la mejora de nuestra imagen y proporcionalidad. En este artículo vamos a compartir contigo 5 ejercicios para que trabajes bien los glúteos. El secreto es centrarse en la contracción de estos músculos durante su ejecución. Evita a apresurarte durante los ejercicios para mantener la máxima calidad.

1. Zancadas

3 series de 8 repeticiones con cada pierna.

Comieza de pie da un paso hacia atrás, hasta que la rodilla de la pierna delantera quede en un ángulo de 90 grados y la rodilla de la pierna que retrocedió  esté casi en el suelo. Regresa a la posición inicial. Este ejercicio es excelente para tus glúteos.

2. Puente de Glúteo Unilateral

3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

Acuéstate en el suelo boca arriba, dobla las rodillas con los pies alejados y totalmente apoyados en el suelo. Estira una de las piernas y eleva el tronco hasta estar en línea con la pierna elevada, desciende lentamente y repite. En cada repetición quédate 2 segundos en el punto más alto que puedas con el glúteo bien contraído.

En este ejercicio es muy importante contraer bien tus abdominales y glúteos, porque te ayudará a mantener una excelente postura durante todo el ejercicio.

3. Elevación Pélvica

3 series de 10 repeticiones.

Coloca la parte superior de tu espalda con los omoplatos bien apoyados en una colchoneta, los pies bien apoyados en el suelo y eleva tu pelvis hasta que esté alineada con las piernas. Haz algunas repeticiones sin peso para acostumbrarte al movimiento y luego coloca una barra con peso en la zona pélvica y repite. Es importante que controles bien el movimiento y que contraigas bien el glúteo en la parte superior de la elevación.

4. Silla de abducción

3 series de 10 repeticiones

Si entrenas en un gimnasio ya viste de seguro una silla de abducción, es una máquina presente en casi todos los gimnasios que te permite trabajar muy bien todos los glúteos. Vamos a contarte el secreto para enfocar aún más el trabajo en los glúteos: inclínate adelante con la espalda derecha mientras haces este ejercicio, vas a sentir mucho más foco en estos músculos.

5. Peso muerto rumano (con las piernas rectas)

3 series de 12 repeticiones.

Esta variación del peso muerto es excelente para trabajar los glúteos. Es similar al peso muerto pero se ejecuta siempre con las piernas estiradas. Es muy importante que mantenga una excelente postura y tenga una especial atención a la zona lumbar.

Ahora solo te toca poner estos ejercicios en práctica.

Y ya sabes, no te olvides de mantener la hidratación y de hacer tus estiramientos.

 

Los Comentarios están cerrados.