DELICIOSAS GACHAS DE AVENA

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Deliciosas Gachas de Avena

Preparación
1- Colocamos la avena instantánea en un bol, junto con las semillas de chía, cubrimos la avena y la chía con agua o leche.
2- Añadimos stevia o edulcorante, si queremos.
3- Lo metemos al microondas 1’30” (minuto y medio), o al fuego en un cacito hasta que hierva.
4- Lo sacamos y añadimos la canela o el chocolate desgrasado, la proteína y el saborizante si se usa, lo removemos y mezclamos todo. (Añadimos agua o leche si deseamos cambiarle el espesor)
5- Añadimos frutos secos, la fruta y la onza de chocolate en trocitos

Y ¡¡lista para servir!!

BONUS

Esta opción es caliente pero también la puedes preparar un tiempo antes o la noche anterior y colocarlo en la nevera para servirlo frío.

Las gachas con avena que se muestran en la imagen están hechas con: proteína de chocolate, saborizante de chocolate, harina de avena sabor chocolate y chocolate valor desgrasado
Con la gama de proteínas de sabores de BULK POWDERS, las podéis hacer de chocolate blanco, vainilla, fresa, plátano, etc…..y variar también con los frutos secos y frutas como pistachos, cacahuetes, anacardos, etc. Hay miles de combinaciones para adaptar a tu gusto y/o preferencia.

gacahas con avena 2

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Autora: Cristina Cabrera, Competidora actual de Jiu Jitsu Brasileño (BJJ) y Grappling a nivel internacional, Cristina fue también considerada deportista de élite por competir durante 9 años y obtener múltiples medallas y títulos en la modalidad de Taekwondo. Por su condición de atleta, lleva una dieta y vida saludable interesándose, además, por la nutrición en todos sus aspectos, incluida la creación de recetas siempre muy-muy sanas.

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INFORMACIÓN NUTRICIONAL

  • Calorías 542 kcal
  • Carbohidratos 56gr
  • Grasas saludables de frutos secos y semillas de chía (alto contenido en omega 3) 19gr
  • Proteínas 35gr
  • Sodio 20gr
  • Azúcar (saludable proviene de la fruta, fructosa) 10gr

INGREDIENTES

Avena en copos o en harina, neutra o de sabores, (las cantidades que uséis para la dieta)
– Leche de soja, avena o la que uséis. También podéis usar agua (al gusto).
– Nueces o cualquier fruto seco. También bayas o frutas deshidratadas
Semillas de chía, Lino, calabaza (opcional)
Saborizantes o esencias (Sabor al gusto), cacao desgrasado valor, canela (opcional)
– 1 pieza de fruta (al gusto)
– 1 cacito de proteína ( sabor al gusto)
– 1 onza de chocolate sin azúcar
Estevia o edulcorante (opcional)