6 astuces pour vous mettre au cardio!

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Avant de commencer, le cardio, c’est quoi?

Il s’agit d’un entraînement physique visant à améliorer notre capacité à l’effort. Lʼobjectif est dʼaméliorer le transport de lʼoxygène durant un effort, vers les organes du  coeur, des poumons, du  système circulatoire et des muscles.

Astuces:

  1. Ajustez lʼintensité : en fonction de votre niveau, privilégiez le cardio de type fractionné avec, par exemple, 45 secondes dʼaccélération et 45 secondes de récupération
  2. Faites le cardio en dernier : après une séance de musculation, le cardio brûle deux fois plus les graisses. Il est favorable pour la fonte adipeuse. Il est préférable de travailler au minimum 20 minutes pour augmenter lʼeffet brûle-graisse.
  3. Focalisez vous sur le résultat attendu : avoir un objectif en tête est essentiel pour augmenter sa motivation durant lʼeffort. Suivre son évolution est également un bon moyen pour visionner les changements sur votre corps et lʼamélioration de vos performances.
  4. Evitez lʼennui : varier vos exercices et éviter de faire uniquement du  tapis de course. Dans les salles modernes, il existe de nombreux appareils pour varier les exercices. Egalement, profitez du  plus grand terrain de jeu : lʼextérieur.
  5. Trouvez un  partenaire  de cardio  : il est toujours plus intéressant  et le  temps passe beaucoup plus vite lorsquʼon est minimum deux à se dépenser. Lʼeffet de groupe renforce le mental et permet de se dépasser davantage.
  6. Définissez  une durée atteignable  :  si  vous êtes  plutôt tapis  de course, vélo, step etc, partez sur 20 minutes  minimum.  SI  vous êtes  plutôt pressé,  vous pouvez privilégier les HIIT.

L’hydratation est très importante en cardio et pour vous soutenir dans votre effort, nous vous recommandons de bien vous hydrater avant et pendant, pour la récupération, favorisez les BCAA et une source de protéines pour que vos muscles puissent refaire le plein de nutriments comme notre Protéine Whey Pure.

Article de Yann Gondrand

Yann_Gondrand

Passionné et pratiquant de musculation depuis plus de 10 ans, j’ai pratiqué de nombreux sports depuis mon plus jeune âge (karaté, football, tennis, natation, VTT), mais le sport qui m’anime aujourd’hui et qui a changé ma vie de manière significative est la musculation, le bodybuilding. J’ai donc décidé de faire de ma passion un métier et passer mon BP JEPS AGFF. Au fil des années, j’ai pu acquérir des bases solides en ce qui concerne le travail intensif sur plateau et la nutrition.

Ma citation favorite est « Tu as un rêve, tu dois le protéger. Ceux qui en sont incapables te diront que tu en es incapable. Si tu veux quelque chose, bats-toi, point final » (Will Smith – Pursuit of happiness). Elle résonne en moi comme une évidence. Ce sport demande une force de caractère pour progresser et continuer à avancer.

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