C’est là rentrée ! Comment rester motivé et comment ne pas abandonner face à l’échec ! Nous vous présentons les erreurs à ne pas faire et qui vous aideront à savoir par où commencer!
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Ne pas prendre de petit déjeuner.
Le petit déjeuner est un repas important que beaucoup ne prennent pas le temps de manger pour gagner 10 minutes de sommeil en plus, ou sont tellement pressés le matin qu’ils ont à peine le temps de prendre un café…
Le petit déjeuner est le repas permettant à votre corps d’avoir de l’énergie toute la matinée et d’éviter de grignoter des produits trop sucrés, qui vous amèneront à manquer d’énergie. En sachant qu’il y à déjà eu un jeun nocturne, si en plus vous ne mangez pas le matin et vous grignotez ou attendez le repas de midi, les aliments que vous consommerez seront alors directement stockés, car votre corps essayera de se protéger du manque de calories que vous lui avez causé .
Un bon petit-déjeuner doit être composé d’une source de protéines comme des œufs (1 entier le reste du blanc), de glucides à index glycémique bas ou moyen comme le pain aux céréales et de bons lipides (amandes, noix, etc…)
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Ne pas manger assez
Cette deuxième erreur suit la même logique, car c’est aussi l’erreur la plus courante, soit parce que nous avons peu de temps où un objectif de perte de poids rapide.
En général, nous avons tendance à trop restreindre le nombre de calories consommés en pensant que cela n’a pas de grande importance. Mais en faisant cela tout en augmentant la fréquence et l’intensité de vos séances de sport, votre corps va devoir et vouloir se protéger du manque de nourriture et va limiter la perte de gras comme mécanisme de défense.
En effet, pour perdre du poids, il faut que vous mangiez régulièrement, de préférence toutes les 3-4 h, en fonction de vos objectifs les quantités seront différentes.
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Ne pas consommer de collation.
Les collations sont très importantes et ne devraient pas être négligées au quotidien. Si votre apport calorifique est contrôlé et avec un régime alimentaire sain, le corps ne ressentira pas la faim et il aura tendance à utiliser plus vite les graisses pour les utiliser comme énergie. Lorsque nous parlons de collation, nous voulons bien entendu parler de fruits, graines, noix et autres produits sains. Non les Pépitos ne sont pas sur la liste, ni les chocolats…
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Ne pas s’accorder de petits plaisirs
Faire attention à son hygiène de vie et bien manger ne veut pas dire se priver tout le temps ! Sinon, c’est le meilleur moyen pour craquer et ne pas durer ! N’oubliez pas, vous ne devez pas être au régime, mais adopter un régime alimentaire plus sain, adapté à votre activité physique, mais il faut aussi vivre et passer des moments en famille et entre amis. Si vous vous privez, cela sera le meilleur moyen de craquer et de ne pas atteindre vos objectifs. Alors au lieu de baver devant une bonne pizza ou du chocolat, accordez-vous quelques petits plaisirs ou un gros plaisir mais très occasionnellement, par exemple ce qu’on appelle un cheat meal par semaine, ou un petit carreau de chocolat par jour! Il suffit de rester modéré et équilibré. Lorsque vous aurez pris conscience de cela, vous réussirez à tenir vos bonnes résolutions et atteindrez vos objectifs.
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Vouloir des résultats trop vite.
Tout le monde veut atteindre son idéal, mais malheureusement ce n’est pas si facile, sinon on serait tous au top!
Alors souvenez-vous, ce n’est pas la destination qui compte, mais le chemin parcourut et rien ne sert de courir! Des résultats trop vite, et vous prendrez le risque d’avoir des carrences et potentiellement de vous blesser. Alors, avant de commencer un programme, soyez conscient que cela prendra du temps et il vous faudra de la patience et de la régularité. Rome ne s’est pas construite en un jour et Arnold Schwarzenegger n’a pas eu ses muscles en 1 mois!
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Faire QUE du cardio
La course à pied, le vélo, la marche ont tendance à avoir cette réputation d’activité qui consomment beaucoup de calories. Ne vous méprennez pas, il est important que vous bougiez pour perdre du poids et donc brûler des calories. Lorsque vous pratiquez ce genre d’activité, le corps va s’habituer très vite et va brûler de moins en moins de calories, mais si vous rajoutez une activité comme de la musculation dans votre routine, cela vous permettra d’augmenter votre masse musculaire, perdre du gras et brûler des calories même au repos. De plus, vous ne cesserez de pousser vos limites avec la musculation et il sera donc plus difficile pour votre corps de s’y habituer.
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Trop vouloir s’entrainer
Pensez à récupérer est aussi une bonne chose dans votre programme. Vouloir trop en faire trop rapidement est une erreur que beaucoup font, et cela devient négatif avec le temps. Cela peut avoir des conséquences négatives sur le corps, comme des blessures. Si le corps est blessé, nous pouvons vous garantir que votre motivation sera affectée et il vous saura encore plus difficile de revenir au niveau auquel vous étiez.
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Je veux des abdos donc je fais que des abdos…
Passer son temps à faire des crunchs ou des relevés de jambes au sol ne va pas beaucoup vous aider.. Même si votre objectif est d’avoir un ventre plat. Si vous voulez avoir de bons résultats, c’est dans l’assiette que cela va se passer. Les exercices vont certainement aider, mais surtout à renforcer votre ceinture abdominale. Sans un régime adapté, vos abs continueront à se cacher sous la masse grasse. Alors le mieux est d’adopter un régime alimentaire sain et de faire des abdos oui, mais également d’avoir un régime avec cardio et musculation.
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Faire toujours le même programme et les mêmes exercices.
Si vous avez un programme depuis quelque semaines, faites le point, avez-vous eux des résultats ? ( poids, mensurations, force, mobilité etc….) Si vous n’avez vu aucun changement, il est temps de changer vos habitudes! Le corps a la remarquable capacité de s’habituer à tout si vous ne le stimulez pas. Alors repoussez vos limites et utilisez des poids plus lourds, changez de routine, essayez quelque chose de nouveau!
A vous de jouer !
