5 domande e risposte sull’alimentazione

alimentazione
Unisciti alla Conversazione

5 domande e risposte sull’alimentazione

Devo eliminare i grassi dalla mia dieta per perdere peso?

Perdere grasso ha a che fare con un deficit calorico. Prima di tutto dovrai calcolare quante calorie consumi ogni giorno. Se il tuo obiettivo è la perdita di grasso, dovrai assicurarti di mangiare una porzione adeguata di macronutrienti e quindi ottenere un deficit attraverso l’alimentazione o l’esercizio (idealmente, una combinazione di entrambi).

Il tuo corpo richiede una certa quantità di proteine ​​e grassi in base alla sua Lean Body Mass (LBM). Assicurarti di consumare abbastanza grassi e proteine ​​dovrebbe essere il tuo obiettivo principale quando si tratta di creare un piano nutrizionale efficace. In media una persona richiede tra 0,35-0,5 g di grassi per 1 lb di LBM e anche 0,8-1,2 g di proteine ​​per 1 lb di LBM.

Finché avrai un deficit di calorie entro la fine della giornata, sarai sulla buona strada per perdere grasso. Iniziare semplicemente con un deficit di 200 kcal attraverso l’uso dell’esercizio è un punto di partenza perfetto. Se preferisci apportare adattamenti alla tua alimentazione, ridurre l’assunzione di carboidrati di 50g potrebbe essere un’alternativa.

Che cos’è un super alimento?

I super alimenti sono semplicemente alimenti che hanno un’alta quantità di micronutrienti. I micronutrienti sono vitamine e minerali che sono estremamente importanti nello sviluppo umano. Super alimenti contenenti elevate quantità di micronutrienti aiutano l’organismo in una serie di processi come la regolazione del metabolismo e del battito cardiaco, favorendo la crescita di ossa, tessuto muscolare e organi…riducendo il rischio di malattie, producendo energia e creando globuli rossi.

BULK POWDERS® ha una vasta gamma di super alimenti, che vanno dalla Spirulina, all’Estratto di tè verde e persino una combinazione di 24 verdure.

Puoi mangiare troppe proteine?

Se desideri una risposta breve, sì, il tuo corpo richiede solo una certa quantità di proteine. Questo importo dipende dalla tua LBM. Idealmente dovresti consumare 1g di proteine per ogni libbra di LBM, nel senso che una persona che pesa 200 libbre con il 30% di grasso corporeo ha una LBM di 140, il che significa che dovrebbe consumare 140g di proteine al giorno.

Se un individuo mangia eccessivamente più della quantità richiesta, le proteine non vengono convertite in muscoli. Vengono infatti consumate come energia o convertite in grasso.

Quante calorie devo consumare per aumentare la muscolatura?

Il segreto per l’aumento muscolare è quello di non iniziare con un surplus elevato. La quantità di muscoli che puoi guadagnare dipenderà dal numero di anni in cui ti sei allenato e dalla quantità di muscoli già presenti. Inizia semplicemente aggiungendo un surplus di 100 kcal al giorno; usa quel surplus e controlla il tuo peso lo stesso giorno e lo stesso orario nelle settimane successive. Se il tuo peso non è cambiato, mangia semplicemente altre 100 kcal al giorno (200 in totale) e ripeti  il processo.

È importante controllare anche i tuoi progressi nello specchio. Le bilancie non sono sempre la forma più accurata di misurazione, in quanto si può aumentare di peso ma perdere grasso corporeo (a causa del guadagno muscolare). Oppure, usa un test del grasso corporeo per monitorare i tuoi progressi.

La caffeina fa male?

La caffeina è un ottimo stimolante che trovi in tè, caffè, drink pre-allenamento e bevande energetiche. Per un adulto medio si possono consumare fino a 400mg di caffeina al giorno senza effetti negativi sulla salute. Fai attenzione a non superare la raccomandazione giornaliera per l’assunzione di caffeina, poiché il consumo eccessivo può portare a mal di testa e persino a palpazioni cardiache.

La caffeina è ottima per sopprimere l’appetito e migliorare la stimolazione mentale, motivo per cui è così popolare nell’integrazione pre-allenamento.

Elevate™ ZERO fornisce 250 mg di caffeina e 12 ulteriori ingredienti attivi scelti per migliorare le prestazioni dell’allenamento.

 

 

 

I commenti sono chiusi.