PROGRAMMA ALIMENTARE: FLORIAN BORNSCHIER
Tutti aspiriamo a migliorare noi stessi e un ottimo modo per farlo è quello di imparare dagli altri, le persone che ci circondano. Utilizza questa serie di articoli per conoscere la dieta degli atleti e dei professionisti e capire come piccoli cambiamenti sulla dieta e abitudini alimentari potrebbero aiutare a raggiungere i vostri obiettivi di fitness e stile di vita.
VI PRESENTO FLORIAN BORNSCHIER
Florian è uno dei nostri atleti sponsorizzati tedeschi e aspirante modello fitness. Dopo essere stato vegetariano per 7 anni, ora cerca di combinare fonti alternative di proteine con verdure con una dieta bilanciata a base di riso. Lui integra a seconda del fabbisogno necessario per spingere al massimo i livelli macro, ma cercando di mantenere la maggior parte del suo nutrimento da fonti alimentari intere. La sua dieta è ricca di proteine e carboidrati, con un consumo di grassi limitato, per aiutarlo a mantenere la massa magra tutto l’anno.
Macro giornalieri: il 45 % di proteine , 40 % di carboidrati, 15% grassi.
Di seguito, ecco una ripartizione di ciò che Florian mangia in una giornata tipica concomitanza col suo lavoro e allenamento.
COLAZIONE
- Inizierò la giornata con 500g di yogurt di soia mescolato con un misurino PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE™ al cioccolato con arachidi.
- Ci mescolo anche dei bei pezzetti di frutta, 1 mela a fette e 3 fragole affettate.
- Mi piace una buona porzione di vitamine e minerali la mattina, quindi aggiungo Verdure Complete™ ad un succo di frutta, o Verdure Complete in compresse™ se sono di fretta.
PRANZO
- Per pranzo mi faccio 200g di Tofu vegetariano e 200g di riso integrale a secco.
- Aggiungo inoltre del concentrato di pomodoro con origano e forse un pizzico di Condimento Attivo™ BULK POWDERS (prodotto non ancora in vendita in Italia) di solito gusto aglio e erbe o misto condimento.
- Di contorno, qualche broccolo e asparagi.
CENA
- Normalmente qualcosa di veloce e nutriente come 400g ricotta combinato con una misurino Caseina Micellare al cioccolato. La caseina naturale contenuta nella ricotta, in combinazione con la Caseina Micellare, continua a rifornire i muscoli per tutta la serata e mentre dormo.
- Aggiungo anche qualche cannella per il sapore e l’impatto sulla regolazione di zucchero nel sangue, così come 1 kaki (pieno di vitamina C) e alcune fragole affettate.
MERENDA
- Se ho bisogno di uno snack a farmi andare avanti, o per ricaricare i livelli macro, spesso mi faccio una BARRETTA AD ALTO CONTENUTO PROTEICO o BARRETTA SNACK AD ALTO CONTENUTO PROTEICO. Tutti i sapori sono buoni ma il nuovo cioccolato all’ arancia è veramente speciale.
- Se ho bisogno di meno calorie allora mi faccio una mela o un frullato di Proteine di Riso Integrale.
PRE-WORKOUT / PRE ALLENAMENTO
- ELEVATE™ è il mio supplemento di pre-allenamento preferito. Da quando uso questo non sono più tornato indietro. Il nuovo gusto Cherry Cola è fantastico.
- Io normalmente aggiungo una porzione 5g di Creatina HCL. Ho sperimentato un paio di forme diverse di Creatina, ma trovo che HCL funziona meglio per me.
INTRA ALLENAMENTO
La mia miscela intra allenamento è una combinazione di BCAA istantanei (gusto Cola) o INFORMED BCAA™ (Arancia & Mango), con un misurino di Peptidi di Glutammina.
POST-WORKOUT / DOPO ALLENAMENTO
Buono e semplice. 2 misurini di Proteine di Riso Integrale!
SINTESI
Come potete vedere dalla dieta di Florian, la maggior parte della sua assunzione di macronutrienti proviene da proteine e carboidrati. Il pranzo tende ad essere il pasto più importante della giornata, con prima colazione e cena più leggeri. In serata a Florian piace consumare una fornitura di proteine a lento rilascio che ottiene combinando ricotta e caseina micellare. Il suo apporto di vitamine e minerali viene potenziato nella sua dieta dall’aggiunta delle Verdure Complete™.
Quando sente il bisogno, Florian incorpora gli oli di pesce Omega nella sua programma alimentare per aiutare suo recupero e la salute generale del corpo. Vedi profilo dell’atleta di Florian qui (in inglese).
Per altri programmi alimentari, idee e ispirazioni nutrizionali, continua a seguire il nostro blog The Core ™. Apprendi ulteriori informazioni sulle diete di atleti e professionisti per capire come piccoli cambiamenti sulla propria dieta e le proprie abitudini alimentari possono aiutare a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e stile di vita.
