Programma Alimentare: FLORIAN BORNSCHIER

Unisciti alla Conversazione

PROGRAMMA ALIMENTARE: FLORIAN BORNSCHIER

Tutti aspiriamo a migliorare noi stessi e un ottimo modo per farlo è quello di imparare dagli altri, le persone che ci circondano. Utilizza questa serie di articoli per conoscere la dieta degli atleti e dei professionisti e capire come piccoli cambiamenti sulla dieta e abitudini alimentari potrebbero aiutare a raggiungere i vostri obiettivi di fitness e stile di vita.

VI PRESENTO FLORIAN BORNSCHIER

Florian è uno dei nostri atleti sponsorizzati tedeschi e aspirante modello fitness. Dopo essere stato vegetariano per 7 anni, ora cerca di combinare fonti alternative di proteine ​​con verdure con una dieta bilanciata a base di riso. Lui integra a seconda del fabbisogno necessario per spingere al massimo i livelli macro, ma cercando di mantenere la maggior parte del suo nutrimento da fonti alimentari intere. La sua dieta è ricca di proteine ​​e carboidrati, con un consumo di grassi limitato, per aiutarlo a mantenere la massa magra tutto l’anno.

Macro giornalieri: il 45 % di proteine ​​, 40 % di carboidrati, 15% grassi.

Di seguito, ecco una ripartizione di ciò che Florian mangia in una giornata tipica concomitanza col suo lavoro e allenamento.

COLAZIONE.jpg

COLAZIONE

  • Inizierò la giornata con 500g di yogurt di soia mescolato con un misurino PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE™ al cioccolato con arachidi.
  • Ci mescolo anche dei bei pezzetti di frutta, 1 mela a fette e 3 fragole affettate.
  • Mi piace una buona porzione di vitamine e minerali la mattina, quindi aggiungo Verdure Complete™ ad un succo di frutta, o Verdure Complete in compresse™ se sono di fretta.

PRANZO

PRANZO

  • Per pranzo mi faccio 200g di Tofu vegetariano e 200g di riso integrale a secco.
  • Aggiungo inoltre del concentrato di pomodoro con origano e forse un pizzico di Condimento Attivo™ BULK POWDERS (prodotto non ancora in vendita in Italia) di solito gusto aglio e erbe o misto condimento.
  • Di contorno, qualche broccolo e asparagi.

CENA

CENA

  • Normalmente qualcosa di veloce e nutriente come 400g ricotta combinato con una misurino Caseina Micellare al cioccolato. La caseina naturale contenuta nella ricotta, in combinazione con la Caseina Micellare, continua a rifornire i muscoli per tutta la serata e mentre dormo.
  • Aggiungo anche qualche cannella per il sapore e l’impatto sulla regolazione di zucchero nel sangue, così come 1 kaki (pieno di vitamina C) e alcune fragole affettate.

MERENDA

MERENDA

27082015-eatingplan-pre

PRE-WORKOUT / PRE ALLENAMENTO

  • ELEVATE™ è il mio supplemento di pre-allenamento preferito. Da quando uso questo non sono più tornato indietro. Il nuovo gusto Cherry Cola è fantastico.
  • Io normalmente aggiungo una porzione 5g di Creatina HCL. Ho sperimentato un paio di forme diverse di Creatina, ma trovo che HCL funziona meglio per me.

27082015-eatingplan-intra

INTRA ALLENAMENTO

La mia miscela intra allenamento è una combinazione di BCAA istantanei (gusto Cola) o INFORMED BCAA™ (Arancia & Mango), con un misurino di Peptidi di Glutammina.

27082015-eatingplan-post

POST-WORKOUT / DOPO ALLENAMENTO

Buono e semplice. 2 misurini di Proteine di Riso Integrale​​!

 

SINTESI

Come potete vedere dalla dieta di Florian, la maggior parte della sua assunzione di macronutrienti proviene da proteine ​​e carboidrati. Il pranzo tende ad essere il pasto più importante della giornata, con prima colazione e cena più leggeri. In serata a Florian piace consumare una fornitura di proteine a lento rilascio ​​che ottiene combinando ricotta e caseina micellare. Il suo apporto di vitamine e minerali viene potenziato nella sua dieta dall’aggiunta delle Verdure Complete™.

Quando sente il bisogno, Florian incorpora gli oli di pesce Omega nella sua programma alimentare per aiutare suo recupero e la salute generale del corpo. Vedi profilo dell’atleta di Florian qui (in inglese).

Per altri programmi alimentari, idee e ispirazioni nutrizionali, continua a seguire il nostro blog The Core ™. Apprendi ulteriori informazioni sulle diete di atleti e professionisti per capire come piccoli cambiamenti sulla propria dieta e le proprie abitudini alimentari possono aiutare a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e stile di vita.

I commenti sono chiusi.