We zijn er allemaal een aantal keer per week te vinden, de sportschool. Iedereen komt er met een ander doel, afvallen, conditie opbouwen of sterker worden. Als je er al een poosje rondloopt, ken je jouw sportschool waarschijnlijk op je duimpje en weet je precies wat je doet, ten minste…
Bulk Powders ambassadeur en sportschooleigenaar Stan zet de meest gemaakte fouten op een rijtje:
- Foute houdingen
Dit zie ik vaak bij beginners die bepaalde oefeningen nog nooit hebben gedaan. Soms zie ik het ook bij ervaren sporters, zij denken dan dat ze een oefening goed doen omdat ze hebben gezien dat een ander het ook zo doet. - Geen warming-up
Het is belangrijk dat je je spieren opwarmt voordat je aan de slag gaat. Doe je dat niet, dan is de kans op een blessure groter. Het is maar een kleine moeite om een warming up aan je trainingschema toe te voegen, maar kan je veel ellende besparen. Om extra goed aan je workout te beginnen kun je Pre-Workout gebruiken. - Veel en vaak trainen van buikspieren
Beginnende sporters denken vaak dat hun buikvet op die manier snel zal verdwijnen. Voor hun is dit soms de reden om naar de sportschool gaan. Alleen buikspieroefeningen doen helpt niet, buikvet raak je kwijt door een afwisselende training te combineren met gezonde voeding.
- Foute gewichten
Ik zie mensen vaak te lang trainen met dezelfde gewichten, niet in één sessie maar over langere tijd. Afwisseling is belangrijk. Ook zie ik soms mensen met compleet de verkeerde gewichten trainen, dat gebeurt vaak als ze anderen nadoen.
- Alles doen voor spierpijn
Het is niet waar dat je training alleen goed is als je de volgende dag(en) spierpijn hebt. Je moet hier juist niet teveel waarde aan hechten. Spierpijn kan er namelijk ook op duiden dat je jezelf te ver hebt gepusht. Een Pure Whey Protein shake kan het herstel van spieren versnellen waardoor je hier minder last van hebt.
- Nadoen van anderen
Als je anderen nadoet kan het zo zijn dat je gewoontes overneemt, zoals een slechte houding of het gebruik van verkeerde gewichten. Maar het kan ook zo zijn dat de oefeningen van een ander jou niet dichter bij je doel brengen.
- #Hashtags vs. gewichten
Misschien niet echt een fout, maar ik zie vaak dat mensen tegenwoordig veel tijd doorbrengen op hun telefoon in de gym. Door het maken van filmpjes en selfies wordt er veel minder op het trainen gefocust. Hierdoor is de training vaak veel minder effectief.
Als je het meeste uit jouw workout wil halen, kun je het beste een trainer in de sportschool om advies vragen. Samen kunnen jullie een trainingschema opstellen gebasseerd op jouw ervaring en doel. De sportschool staff kan je ook op weg helpen met de juiste houdingen, oefeningen en gewichten om fouten en blessures te voorkomen.
De auteur
Dit artikel is geschreven in samenwerking met Stan Annevelt, personal trainer, voedingscoach en eigenaar van Compound Gym in Almere. Stan heeft altijd al een passie gehad voor een actieve en gezonde lifestyle. Je kunt Stan volgen via Instagram: @Stannevelt.
