Nathalie Hendrikse

NATHALIE HENDRIKSE, HANDBALSTER

Nathalie leerde de handbalsport al heel vroeg kennen dankzij haar moeder die haar regelmatig meenam naar wedstrijden. Ze had de smaak meteen te pakken, en begon op haar 4de reeds zelf te spelen. Op 21 jarige leeftijd, behaalde ze samen met haar team VOC Amsterdam al een nationale titel behaald. Maar haar ambities waren Europees. Vandaag toont Nathalie haar talenten bij Gjerpen Håndball Noorwegen. Hoe zij dagelijks traint en eet, én waarom ze ervoor gekozen heeft BULK POWDERS® ambassador te worden, lees je hieronder in ons interview.

Instagram: @NathalieHendrikse

Meer over Nathalie

 

Body Stats

Achievements

Hoe vaak train je?

Bij VOF Amsterdam trainde ik vier dagen per week op de club. Op maandag, dinsdag en donderdag trainden we drie uur en op vrijdag trainen we anderhalf uur. Soms ging ik op woensdagen naar de sportschool als ik niet al te veel spierpijn had van de eerste twee dagen. Wedstrijden speelden we meestal in het weekend.

Bij Gjerpen Håndball varieert de training. Het begin was voor mij enorm zwaar. Ik dacht dat ik toch wel redelijk wat gewend was, maar nu moet ik ook leren dat ik niet altijd voorop kan lopen met rennen en de zwaarste gewichten kan pakken in de sportschool. Zo had ik vorige week op één dag drie trainingen; ’s ochtends een handbaltraining, daarna een zware triatlon en dit werd afgesloten met een krachttraining in de sportschool.


Welke trainingen doe je het liefst?

Ik ben gek op de krachttraining. Onze trainer zet op maandag altijd een parcours uit en dat bestaat soms ook uit freerunnen. Dat is enorm leuk om te doen en je gebruikt al je spieren dus het is ook nog eens super effecties.

Wat zijn je favoriete en minst favoriete oefeningen?

Mijn favoriet is het optrekken! Vooral omdat je snel progressie ziet in kracht. Minst favoriet is de burpee. Helaas is deze wel heel goed voor je…

Wat zijn jouw top 3 tips voor iemand die wil beginnen te trainen in de sportschool?

  1. Maak je niet druk om wat anderen van je denken of vinden. Zij zijn ook ooit zo begonnen!
  2. Weet je niet hoe je een oefening moet uitvoeren? Vraag het gewoon aan iemand van de sportschool of een trainer. Die zijn er om te helpen!
  3. Geef niet op als je niet direct resultaat ziet! Bij de één duurt dat langer dan bij de andere.

Waarom wou je ambassadeur van BULK POWDERS® worden?

BULK POWDERS® heeft een compleet assortiment aan supplementen. Voor alles wat ik nodig heb, hebben zij wel iets. Daarnaast is de smaak van de producten ook heerlijk en is het team super tof!

Hoe belangrijk is voeding in je vooruitgaan en herstel?

Omdat ik weinig rustdagen heb, is het van belang dat ik goed zorg voor mijn lichaam. Hierbij speelt voeding een grote rol. Wanneer ik mijzelf goed verzorg na een training, kan ik snel weer fit zijn voor de volgende training.

Welke supplementen of active foods uit ons assortiment gebruik je het meest?

Mijn favoriete product van BULK POWDERS® is de wei-eiwit shake in de smaak “lemon-meringue”. Deze poeder gebruik ik om extra eiwitten binnen te krijgen en hij is ook heerlijk door een (groene) smoothie heen! Daarnaast doe ik vaak wat Zero Calorie Siroop Vanille en de chocolade whey balls door mijn yoghurt heen.

Hoe ziet jou eetplan er meestal uit? Welk ontbijt, snacks, maaltijden en post-workout voeding neem je.

Ik begin mijn dag altijd met warm citroenwater voordat ik iets eet. Daarna mix ik een groene smoothie met groentes (bijvoorbeeld spinazie of avocado), fruit, spirulina poeder en wat Bulk Powders ‘lemon meringue’ eiwitpoeder. Als snack neem ik wat ongezouten nootjes.

Als lunch hou ik ervan om quesadilla’s met zelfgemaakte guacamole te maken of soms neem ik drie eieren, waarvan ik twee keer het eigeel verwijder.

Mijn avondeten varieerd elke dag, maar een van mijn favoriete recepten is witte chilli met veel bonen, kip, mais en paprika.

Tussen mijn trainingen in op maandag, dinsdag en donderdag heb ik altijd een mini protein yoghurt bij me met 20gr protein zodat ik weer klaar ben voor de volgende training. Na de tweede training neem ik weer de Bulk Powders eiwitpoeder.

Wat is jouw beste achievement?

Het winnen van de Nationale Cup vorig seizoen!

 

 

Wat eet je het liefst, en wat is je favoriete cheat maaltijd?

Mijn favoriete gerecht is gevulde paprika (papa’s recept) en ik heb een gigaaantische chocolade verslaving!