Onlangs hebben wij met succes een samenwerking opgezet met Britt Molenaar, Nederlands Kampioen alpineskiën. Misschien heb je haar al voorbij zien komen op onze social media-kanalen. Omdat ze specifiek traint voor haar sport verschilt haar workout nogal van die van de meeste sporters. Speciaal voor BULK POWDERS® heeft Britt beschreven hoe zij traint en waar zij vooral op let, én welke dingen jij misschien wel over kunt nemen in je normale training.
De meeste mensen in ons platte landje weten niet zo goed wat alpineskiën inhoudt. Niet zo gek, er zijn maar weinig bergen te bekennen en de enige keer dat het echt prominent op TV is, is tijdens de olympische spelen. Maar bij alpineskiën gaat het erom dat je zo snel mogelijk op de ski’s een parcours aflegt en heel over de finish komt beneden aan de berg. Dat laatste is lastiger dan het klinkt.
Skiën is een blessuregevoelige sport, we kennen allemaal de term gipsvlucht wel denk ik en ook ik heb te kampen gehad met vele blessures die ik liever niet nog een keer zou krijgen. Stel je voor, je zit in een auto die 80 km/u rijdt waarmee je een haarspeldbocht maakt, dan voel je de g-krachten die je opzij duwen. Dat is precies wat ik ook op ski’s voel, die krachten. Alleen zit je niet in een auto maar sta ik op 2 dunne latjes.
Wintersport?
Ook al is skiën een wintersport, er komen heel wat trainingsuren bij kijken en vooral in de zomer. In de zomer bouw je het op om in de winter topprestaties te leveren. Het is belangrijk om lenig te zijn, je moet op ski’s namelijk rare hoeken maken met je lichaam. Ook is balans belangrijk om fouten te corrigeren en om stevig te blijven staan wanneer je over een heuveltje skiet. Verder moet je sterke benen en een sterke core trainen, anders word je omvergeblazen door alle krachten op de helling. Over het algemeen is een goede conditie dus erg belangrijk tijdens en na de training. Zonder goede conditie ben je halverwege je run (halverwege de piste) al buiten adem. Als laatste is een goede coördinatie belangrijk, je moet snel kunnen reageren op dingen die gebeuren tijdens een run en snel bochten kunnen maken.
Natuurlijk is gezonde en gevarieerde voeding erg belangrijk. Maar om alle bovenstaande skills te hebben en te zorgen dat ik een topconditie heb, train ik meerdere keren per dag. Vind ik dat altijd leuk? Nee, niet altijd. Maar ik zoek daarom nieuwe manieren om het interessant te maken voor mezelf. Naast de sportschool ga ik bijvoorbeeld regelmatig skeeleren. En door nieuwe oefeningen te proberen daag ik mezelf uit tijdens mijn indoor trainingen in de sportschool. Ik ga naar een gewone sportschool, net als veel van jullie, daarom heb ik een stappenplan gemaakt voor een van de oefeningen die ik regelmatig doe. De kettlebell-pistolsquat. Je hebt hem misschien al eens langs zien komen op Facebook. Ik kon deze oefening ook echt niet meteen perfect de eerste keer dat ik hem deed, oefening baart kunst dus wees geduldig en doe wat jij kunt.
Kettlebell-Pistolsquat Niveau 1
Voor je begint, je hoeft de kettlebell alleen maar op z’n plek te tillen, kies dus een zware uit die valt minder snel om. Geleidelijk aan kun je dan steeds een lichtere kiezen.
Stap 1. Plaats je voet op het handvat van de kettlebell en zorg dat je stevig staat. Probeer dit eerst een paar keer voor je verder gaat.
Stap 2. Ga met je volledige gewicht op de kettlebell staan en houd dit een tijdje vast totdat je het gevoel hebt dat je je balans onder controle hebt en je stevig staat.
Stap 3. Doe nu met het been waarmee je op de kettlebell staat een squat, gebruik je andere been en je armen voor de balans. Dit is best moeilijk en je gebruikt voor deze oefening je hele lichaam. Het is dus niet erg als het niet in een keer lukt, maar blijf het proberen.
Stap 4. Gefeliciteerd met het doen van stap 3! Nu gaan we de techniek toepassen en maak van de squat die je bij stap 3 deed een pistolquat, wanneer je weer bovenop de kettlebell staat heb je de oefening met succes gedaan!
Kettlebell-pistolsquat Niveau 2
Als je de oefening in niveau 1 zonder problemen kunt doen, dan kun je een extra element toevoegen om het ietsje moeilijker te maken.
Stap 1. Pak een schijf van 5KG en houd deze boven je hoofd met gestrekte armen. Ga vervolgens op de kettlebell staan zoals in stap 1 van niveau 1.
Stap 2. Probeer je knie nu een beetje te buigen, je balans te behouden en de schijf boven je hoofd te houden. Gaat dit goed, dan kun je voor de echte pistolsquat gaan. Omdat je je balans niet meer kunt corrigeren met je armen, is deze oefening lastiger en is een goede oefening voor je core.
Stap 3. Doe nu een echte pistolquat, kun je er één dan is dat al een hele prestatie. Deze oefening is zeer intens voor je hele lichaam en vergt veel concentratie, oefening, geduld en kracht.
Deel je resultaat!
Heb je deze oefening succesvol gedaan of heb je je eigen versie gedaan? Maak er een filmpje of foto van en tag ons op Instagram met @brittmolenaar en @bulkpowders_nl. Succes met trainen!
