Sporten maakt gelukkig

Bulk Powders - mentale gezonheid en sport
Neem deel aan de conversatie

Onderzoeken wijzen uit dat sport niet alleen goed is voor de fysieke gezondheid, maar ook effect kan hebben op de mentale gezondheid. Zo geven mensen die minstens 1 keer per week sporten aan gelukkiger te zijn dan niet sporters. Ook voelen zij zich op mentaal gebied gelukkiger dan de niet sporters [2].

Positieve effecten

Natuurlijk weten wij allemaal dat sporten fijn is, je kunt je even op een workout richten en hoeft niet te denken aan de alledaagse sleur van je werk. Maar het is ook wetenschappelijk bewezen dat sporten goed voor je is. Natuurlijk word je er fit van, vergroot het je uithoudingsvermogen en helpen hart- en vaatziekten te voorkomen. Maar sport kan ook een positief effect hebben op je mentale gezondheid.

Wanneer je naar de sportschool gaat, je bij een sportclub inschrijft of lid wordt van een hardloopgroepje, sporten leidt vaak tot een groei in positieve sociale contacten. Deze mensen zijn er om jou te steunen en te motiveren. Dit kan vervolgens weer leiden tot een beter zelfbeeld en meer zelfvertrouwen. Ook komt uit veel onderzoeken naar voren dat meer lichaamsbeweging een positief effect heeft op je stemming en humeur. Al met al leidt sporten tot gelukkigere mensen die beter met mentale tegenslagen kunnen omgaan.

Sporten & depressie

In Nederland krijgt bijna 20 procent van alle volwassenen ooit te maken met een vorm van depressie of krijgt een depressieve episode. Dat zijn meer dan 500.000 mensen per jaar [1]. Sporten kan hierbij een uitkomst bieden, een training heeft namelijk hetzelfde effect als antidepressiva of therapie. De resultaten laten zien dat de medicijnen en een training hetzelfde effect kunnen hebben. Beide zorgen ervoor dat de hersenen meer seratonine (het gelukshormoon) kunnen opnemen en minder cortisol (stress hormoon) aanmaken. De effecten zijn vooral zichtbaar bij mensen met een milde/ reguliere vorm van depressie of bij angstaanvallen, maar helpt ook bij het voorkomen van depressie [3-6].

Zie je dat een van je vrienden een beetje in de put zit of wel een opkikker kan gebruiken, neem hem of haar dan eens mee naar de sportschool. Sowieso dat ze zich beter voelen hierna. En heb jij zelf even geen motivatie meer om te gaan, bedenk je dan hoe goed het voelt als je workout er weer op zit en denk eens aan de effecten op de lange termijn. Sporten doe je niet alleen voor een mooi lichaam, al is zo’n sixpack wel mooi meegenomen, maar ook om je mentaal lekker te voelen.

 

Bronnen:

[1] Trimbos instituut.

[2] CBS/ Statline.

[3] Herring, MP., Puetz, TM, et.al. Effect of exercise training on depressive symptoms among patients with a chronic illness: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Arch Intern Med. Jan 23 2012, 172:2

[4] University of Bern. “Sport, physical activity help against depression.” ScienceDaily. ScienceDaily, 16 September 2014.

[5] Alles over sport 

[6] Paluska, SA., Schwenk, TL. Physical Activity and Menthal Health. Sports Medicine, March 2000, volume 29, issue 3, pp 167-180.

Reacties zijn gesloten.