Het komt vaak voor dat vrouwen urenlang doorbrengen in de sportschool maar toch helaas niet de resultaten zien die ze zouden willen. Of ze nu fanatiek cardio doen of oefeningen gebaseerd op kracht, de vooruitgang laat te wensen over. Negen van de tien keer komt dit neer op voeding, in het bijzonder wat ze consumeren na de training.
Er lijkt stigma en angst bij vrouwen met betrekking tot het innemen van proteïne. Dit zou je ‘omvangrijk’ en ‘mannelijk’ maken. Dit kan te wijten zijn aan een gebrek aan kennis over hoe belangrijk eiwit werkelijk is na het sporten.
Waarom is het goed een post workout proteïne te nemen?
Tijdens training, of het nu cardio of kracht is, breek je spierweefsel af via een proces dat bekend staat als katabolisme om je te kunnen voorzien van energie. Denk aan de uitspraak ‘skinny vet’ … Sommige vrouwen breken urenlang spiervezels tijdens zware trainingen en verlaten vervolgens de sportschool, door het lichaam niet goed aan te vullen raken ze uiteindelijk in een staat waarin ze in feite hun spiermassa afbreken terwijl hun vetmassa gelijk blijft. Ons lichaam heeft een volgorde waarbij het eerst in een staat van gluconeogenesis (spierafbraak) komt, voordat ketose (vetafbraak) plaats vindt. Vooral bij vrouwen is dit te wijten aan het instinct om vet voor de zwangerschap en voor tijden van hongersnood te bewaren omdat het energie dicht is.
Zouden vrouwen na de training proteïne moeten nemen?
Het meest geconsumeerde proteïne na een training staat bekend als Whey Proteïne. Deze vorm wordt snel geabsorbeerd door het lichaam en vervoerd naar je spieren, om zo herstel te bespoedigen en je te helpen spiermassa opnieuw op te bouwen wat er is afgebroken tijdens de training. Een standaard portie levert ongeveer 20 g eiwit, een hoeveelheid die je op geen enkele manier ‘volumineuzer’ zal maken.
Deze post workout shake levert essentiële aminozuren die je lichaam zelf niet kan produceren. Het zal je een kick start geven voor spierherstel. Maar het aller belangrijkste is, het zal je uit die katabole toestand halen die niets deed voor je lichaamssamenstelling en doelen.
Andere vormen van eiwitten zoals caseïne, ei en mengsels van alle drie zijn ook goede bronnen van aminozuren voor spier reparatie en herstel, maar de manier waarop ze gemetaboliseerd en opgenomen worden is een onderwerp voor een andere dag.
Wees niet bang!
Dus voor alle vrouwen, wees niet bang voor proteïne! Met de juiste post-workout voeding zul je daadwerkelijk beginnen te zien dat je spieren meer gedefinieerd lijken en je een betere vorm krijgt. Je zult efficiënter worden bij het afbreken van vet en je zult beginnen om je sterker en fitter te voelen.
Je zult waarschijnlijk merken dat je je gezonder voelt, minder vermoeid bent en kan zelfs merken dat je haar veel dikker aanvoelt en sneller groeit.
Voed je lichaam met de juiste voeding die het nodig heeft en ik garandeer je dat je de resultaten van het harde trainen zult beginnen te zien.
Over de auteur
Vian Shathur is een voeding en fitness blogger, tandheelkundig student en gek op onze Nut Butter. Volg Vian op Twitter.
Vind je dit artikel interessant? Wellicht is dit artikel ook wat voor jou:
Nieuws
Top 5 BULK POWDERS™ nieuwe producten
