Velen onder ons vinden het moeilijk om een gezond voedingspatroon aan te houden tijdens de wintermaanden. We mogen (moeten) vele feesten bijwonen, het is donker buiten,… En het is nu eenmaal gezellig om op een koude dag lekker thuis op de bank te zitten met een zakje chips en warme chocolademelk. Toch willen we onze inspanningen van de rest van het jaar niet helemaal verloren zien gaan!
Kies daarom voor een goede balans. Verwen jezelf tijdens de feesten, maar geef je lichaam ook wat het nodig heeft. Daarom hebben we naast trainingstips voor tijdens de wintermaanden ook een set handige voedingstips voor tijdens de wintermaanden samengesteld. Zo kan jij ook tijdens deze tijd van het jaar je lichaam optimaal de kans geven op fit en gezond te blijven.
Voedingstips voor tijdens de wintermaanden
Vitaminen en mineralen
Winter lijkt altijd de tijd van het jaar te zijn waarin iedereen ziek wordt. Ziekte is één van de factoren die je training in het gedrang brengt. Bovendien is het natuurlijk helemaal niet leuk om met koorts in je bed te liggen. Kunnen we met 100% zekerheid een griep op valling vermijden? Helaas niet. Maar we kunnen wel ons lichaam de juiste voedingsstoffen geven om je lichaam de beste kans te geven ongewenste bacteriën en ziektekiemen te bestrijden.
Een voedingsplan vol groeten en fruit, dat rijk is aan vitaminen en mineralen is van groot belang. Let er ook op dat je genoeg vitamine D in je lichaam hebt. Het lichaam krijgt vitamine D vooral binnen via de zon, vandaar dat er vooral tijdens de donkere wintermaanden kans is op een vitamine D tekort.
Vitamine D is belangrijk voor het immuunsysteem. Een tekort aan vitamine D kan het dus moeilijker maken voor je lichaam om infecties te bestrijden. Voeding die rijk is aan vitamine D, is o.a. olierijke vis zoals zalm en makreel. Deze vis is ook rijk aan eiwitten, wat ze ook belangrijk maakt voor spiergroei en spierherstel.
het kan een goed idee zijn om tijdens de wintermaanden Complete Mulitivitaminecomplex te gebruiken. Dit bevat maar liefst 30 vitaminen en mineralen, inclusief vitamine C, magnesium en calcium.
Hydratatie
Wanneer het koud is buiten, drinken de meeste mensen onbewust minder water. Maar genoeg water drinken is essentieel voor je gezondheid. Zorg er daarom voor dat je ook tijdens de winter minstens 2l water per dag drinkt. Water helpt je lichaam om normaal te functioneren, wat ook je immuunsysteem helpt. Als je bovendien veel traint, verlies je ook veel water door te zweten. Daarom is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je dit ook weer bijdrinkt.
Een handig trucje om jezelf aan te leren om genoeg water te drinken, is te allen tijden een waterfles of bidon bij je te hebben. Zo weet je ook precies hoeveel je die dag gedronken hebt.
Macro’s
Tijdens de wintermaanden is het gemakkelijk om je gezonde dieet uit het oog te verliezen, van Sinterklaas tot Kerst en Nieuwjaar. Er is altijd wel een reden om wat lekkers te eten en te drinken. En hoewel het belangrijk is om te genieten, is het toch aangeraden om de balans te houden en je macro’s in de gaten te houden. Probeer tussen de feestdagen in een gezond en consistent dieet te volgen.
Een gouden tip hier, is om alles wat je eet en drinkt op te schrijven. Dit is de makkelijkste manier om bij te houden of je de juiste voedingsstoffen hebt ingenomen.
Auteur: Alex Genzel
