Wil je je weerstand een extraatje geven deze winter, dan is het belangrijk om op je vitamine D levels te letten. Heb je geen zin in verkoudheid, dan kan het slikken van vitamine D supplementen je ondersteunen.
Wat is Vitamine D
Vitamine D helpt bij de groei en het behoud van botten en tanden. Daarnaast is het ook een belangrijk supplement bij het ondersteunen van het immuunsysteem en voor de groei en het behoud van spierweefsel. Het wordt aangemaakt in je lichaam door contact met zonlicht (uv-straling). Meer dan 90% van de vitamine D levels worden aangemaakt door het contact van je lichaam met zonlicht. Daarnaast kun je het aanvullen door vette vis te eten, zoals haring, paling of markreel, of door suppletie.
Van april tot oktober is het over het algemeen niet nodig om aanvullende vitamine D supplementen toe te voegen aan je dieet. De zon is sterk genoeg, je besteed meer tijd buiten en dus heeft je lichaam meer momenten om deze vitamine aan te maken. Tijdens de wintermaanden, niet voor niks de donkere maanden genoemd, zal je lichaam een stuk minder aanmaken. Hierdoor kun je je moe en lusteloos voelen, daarom raden we vooral tijdens de winter supplementen aan.
Vitamine D2 & D3
Er zijn twee verschillende soorten vitamine D, D2 en D3. De laatste is net iets sterker omdat deze uit voornamelijk dierlijke producten afkomstig is, waar vitamine D2 afkomstig is uit sommige paddenstoelen. Per dag zou je 10 microgram vitamine D binnen moeten krijgen. Alleen ouderen (70+) hebben daadwerkelijk baat bij een constante van 20 microgram per dag. In tegenstelling tot vitamine C, waarbij je een overdosis bijna in zijn geheel uitplast, kan een overdosis vitamine D wel schadelijk zijn. Het gaat dan om een langdurige overdosis van meer dan 100 microgram per dag, dit komt bij normaal gebruik van supplementen en een normale leefstijl maar weinig voor.
De voordelen van vitamine D
Het is aangetoond dat vitamine D het risico op infecties en verkoudheden vermindert. Jij weet nu hoe je dit kunt voorkomen. Andere voordelen zijn de ondersteuning van de botten en tanden, en het effect en behoud van sterke spieren. In de winter is het zeer belangrijk dat je geen tekort aan vitamine D hebt. Je bent in deze maanden over het algemeen vatbaarder voor ziektes en verkoudheden, helemaal als je werkt of woont in een drukke stad. Je wilt er dus alles aan doen om niet ziek te worden. Om deze reden is het verstandig om tijdens de donkere maanden supplementen aan je dieet toe te voegen. Bye Bye oneindige snotneus deze winter!
Er wordt nog veel onderzoek gedaan naar andere positieve effecten van vitamine D. In sommige gevallen – vooral als de symptomen duidelijk of ernstig zijn – kan het depressies voorkomen of verlichten. Het gaat vermoeidheid en lusteloosheid tegen en het zou de kans op kanker kunnen verkleinen. Dit laatste is iets wat nog volop wordt onderzocht, maar de studies tot nu toe laten zien dan volledige vitamine D levels de kans op blaaskanker met 25% kunnen verkleinen.
Bronnen:
Voedingscentrum, NHS, Ahealthylifestyle, Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde
