Wanneer de R weer in de maand zit, is het tijd om extra op je weerstand te gaan letten. Want zodra je buiten staat begint je neus al te lopen en het lijkt wel alsof iedereen om je heen ziek is (griep, verkoudheid, noem maar op). Om je hiertegen te weren kun je je lichaam net die extra boost geven door je vitamines en mineralen op peil te houden. Wij zetten 5 supplementen voor je op een rijtje die jou deze herfst en winter door kunnen helpen!
Vitamine D
Vitamine D helpt bij de groei en het behoud van de botten & tanden en kan je helpen je immuunsysteem goed te laten werken. Ook kan het de kans op infecties en verkoudheid verminderen. Het heeft ook positieve effecten op je lichamelijke en geestelijke energielevels. Zoals je misschien wel weet maakt je lichaam vitamine D wanneer je huid aanraking komt met zonlicht (uv-straling).
In de herfst en winter gebeurt dit minder, er is simpelweg minder zonlicht. In deze periode is het dus belangrijk om vitamine D op een andere manier binnen te krijgen, hierbij kunnen supplementen een uitkomst bieden. Bij BULK POWDERS® vind je naast reguliere Vitamine D supplementen ook een speciale veganistische variant. Daarnaast vind je vitamine D ook in eten zoals vette vis, vlees en eieren, en het wordt vaak toegevoegd aan margarine en halvarine.
Vitamine C
Dit is misschien wel de meest bekende vitamine. Je vindt vitamine C in veel groenten en fruit, zoals citrusfruit, kiwi’s, bessen en aardbeien. Een tekort aan vitamine C leidt tot een verminderde weerstand en het vertraagt de genezing van wondjes. Het is een zogenaamde antioxidant en daarom een goede aanvulling tijdens de winterdagen wanneer je weerstand wel een extraatje kan gebruiken. Bij ons vindt je vitamine C in tabletvorm, maar ook in poedervorm om aan je shake toe te voegen bijvoorbeeld.
Een teveel aan vitamine C plas je gewoon weer uit, echter kun je wel klachten krijgen bij een ‘overdosis’. Neem je meer dan 2 gram vitamine C per dag, dan kan dit leiden tot darmklachten en – hoewel niet wetenschappelijk bewezen – er wordt gesproken over een verband met nierstenen.
Omega 3
Omega 3 kun je in vette vis terugvinden, maar omdat dit in de winter minder goed verkrijgbaar is dan in de zomermaanden wordt het toch minder gegeten in deze donkere maanden. Ook kiezen mensen in de winter vaak eerder voor rood vlees of kip, omdat deze goed samengaan met winterse gerechten. Daarom kun je ervoor kiezen om je omega 3 niveaus aan te vullen met supplementen.
Door aanvullende omega supplementen te slikken verbeter je je algehele mentale gesteldheid en gezondheid. Geen overbodige luxe, want de winterdip is niet zomaar een fabeltje. Daarnaast verkleint omega 3 ook de kans op hart- en vaatziekten,
Magnesium
Een tekort aan magnesium komt eigenlijk bijna nooit voor, het zit namelijk in veel voedingsmiddelen. Toch kun je voordeel hebben van aanvulling, omdat magnesium algehele lusteloosheid en vermoeidheid en spierkrampen tegen gaat. Ook ondersteunt het goed functioneren van botten en kan helpen bij het ondersteunen en vormen van spieren. Voor sporters is het dus zeker een goede aanvulling het hele jaar door. In de winter is het vooral een goede aanvulling om vermoeidheid van de herfst- of winterdip tegen te gaan.
Probiotica
Een groot deel van alles omtrent het immuunsysteem speelt zich af in je darmen, en probiotica kunnen je helpen deze gezond te houden. Ze zorgen voor een snelle reactie op ‘bedreigingen’ en helpt bij het voorkomen van infecties. Probiotica (gezonde bacteriën) houden je darmen in balans en zorgen voor een gezonde darmflora, hierdoor verminder je ook symptomen van vermoeidheid en raak je minder snel geïrriteerd. Probiotica kun je vinden in bepaalde yoghurt(dranken) en in supplementen.
Multivitamine
Natuurlijk kun je, wanneer je denkt dat je niet voldoende vitamines en mineralen binnen krijgt je dieet aanpassen. Maar om van alle vitamines en mineralen voldoende binnen te krijgen kunnen de kosten voor je dagelijkse boodschappen ineens een heel stuk hoger uitvallen. Niet ideaal! Een kostenbesparende manier om toch vitamines en mineralen aan je dieet toe te voegen is een multivitamine supplement.
Bronnen:
Voedingscentrum – https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-d.aspx
Maag Lever Darm Stichting – https://www.mlds.nl/
