Plano de Treino – 10 Exercícios Obrigatórios 1

Plano de Treino 1 - BULK POWDERS
Junta-te à conversa

Plano de treino com os primeiros 5 de 10 exercícios obrigatórios

1. Agachamento – Vais ter de mudar o chip se consideras e este é um exercício é apenas para as pernas! Este exercício é um dos mais completos que podes realizar no ginásio. Trabalha tanto a parte anterior como posterior das pernas, como também o core, permitindo ainda a participação de outros grupos musculares como estabilizadores, maioritariamente quando é realizado com uma barra nas costas. Pode ser realizado sem qualquer tipo de peso ou com um peso adicional, que pode ser através de barra nas costas (Back Squat), barra à frente (Front Squat), ou outras variações possíveisExercício obrigatório no teu plano de treino.

2. Peso Morto – Outro exercício muito completo. Tradicionalmente realizado com uma barra (existem outras variações), pode ser executado através de um método convencional ou tipo sumo (pernas afastadas e mãos colocadas por dentro das pernas). Tem como objetivo tirar o peso do chão até ficar ereto e é o melhor exercício para os músculos utilizados para puxar. Trabalha com mais enfâse a parte posterior do corpo (pernas e costas). Também obrigatório no teu plano de treino.

3. Press de Ombro (Over Head Press) – Um dos exercícios mais completos para o trem superior. Consiste em empurrar uma barra (existem outras variações) acima da cabeça. Trabalha não só os ombros, como a parte superior das costas e do peito, mas também o core e músculos estabilizadores da coluna vertebral. Por isso, quando realizado bem tecnicamente é um exercício indispensável num plano de treino.

4. Supino – Realizado deitado num banco, consiste em empurrar a barra e também tem imensas variações (inclinado, declinado, etc.). É considerado por muitos o exercício rei do ginásio. Permite trabalhar não só o peito e os tríceps como também a parte superior das costas, pois o movimento assim o exige, principalmente para ser executado de uma forma mais estável. Não te vamos dizer para o colocares no teu plano de treino, porque apostamos que já lá está.

5. Remada Dorsal – Como o nome assim indica, este exercício trabalha com mais enfâse o dorsal, um dos grupos musculares mais importantes das costas, como também os bíceps e outros estabilizadores. A seguir ao Peso Morto é um dos exercícios de puxar mais importantes. Realizado na sua forma mais tradicional com barra, também tem outras variações, sendo as mais comuns o uso de halteres ou das polias (cabos).

NOTA: recomendamos que procures aconselhamento técnico de profissionais qualificados, para conseguires realizar os exercícios da melhor forma e com a técnica mais segura.

Não te esqueças de manter hidratado no ginásio e vestir roupa e acessórios adequados aos teus exercícios. E, claro, não te esqueças de ver a Parte 2 deste artigo, com mais 5 exercícios fundamentais para o teu plano de treino.

Bons treinos!

Os comentários estão fechados