La intensidad es tal vez el atributo más alto en el plan de formación de una persona, pero, afortunadamente, es también uno de los más fáciles de cambiar.
La intensidad funciona mejor, al igual que cualquier entrenamiento, cuando se estructura. Una estructuración del entrenamiento hace que sea más fácil el seguimiento de los resultados y evaluar la progresión hacia los objetivos.
Si deseas aumentar la intensidad de tu entrenamiento, prueba una (o todas) de estas sugerencias:
Aumentar la carga
No hagas tu entrenamiento mucho más fácil. Si su objetivo es aumentar la masa muscular, asegúrate de que estás levantando un peso que realmente es un reto. Si estás levantando pesas y lo haces sin gran dificultad para hacer repeticiones, entonces probablemente, los músculos no están siendo estimulados lo suficiente para mejorar la masa muscular.
Reducir el tiempo de recuperación
No importa si estás levantando pesas o corriendo en cinta, el tiempo de recuperación se reflejará directamente en un entrenamiento. Para reducir este tiempo de recuperación tienes que forzar a tu cuerpo para adaptarse más rápidamente y para responder a las crecientes demandas que está siendo sometido. Tu sistema cardiovascular hará todo lo posible para llevar la sangre, oxígeno y nutrientes por todo el cuerpo durante este aumento de la actividad.
Aumentar el volumen
Si sueles hacer 3 series por ejercicio, aumentar a 4-5 y otra vez. De esta forma, obtendrás unos músculos con mayor ganancia.
El aumento de repeticiones también puede ayudar a la resistencia muscular.
Si lo tuyo es el ejercicio cardiovascular, ¿por qué no se ejecutas 4 x 500 metros en lugar de 3x? ¿O por qué no añadir una serie más de 500m?
Estado Mental
A veces sólo hay que mejorar en el estado de ánimo. Si vas a efectuar una sesión de ejercicios y te encuentras cansado o distraído, esto es una forma de tener un mal entrenamiento. Es por eso que muchas personas toman un suplemento previo, ya que puede ayudar a darte la… “patada” que necesitas. Prueba con un suplemento previo como ELEVATE™, este es nuestro mejor suplemento para tomar antes del entrenamiento y contiene más de 13 ingredientes activos que, sin duda, te pueden ayudar.
Estos son algunos ejemplos sencillos de cómo puede ajustar sus entrenamientos para obtener mejores ganancias.
Básicamente debe recordar lo siguiente: Si usted es fácil, es probable que no está haciendo mucho para mejorar, si usted está siendo difíciles es porque va en la dirección correcta.
