CÓMO SEGUIR UN ESTILO DE VIDA FIT EN NAVIDAD SIN MORIR EN EL INTENTO
PARTE II: LOS ENTRENAMIENTOS
Todos conocemos de sobra, y si no es así, en este artículo quedará bien claro, lo complicado que resulta seguir nuestro programa de entrenamiento en el período correspondiente a las fiestas navideñas.
Mediante este artículo, arrojaremos un poco de luz sobre este tema. Te ofreceremos soluciones, estrategias y pequeñas modificaciones que podemos hacer para evitar el desastre de olvidarnos por completo del gimnasio hasta Enero.
Muchos somos los que nos encontraremos en los próximos días, avisos o comunicados en los gimnasios que frecuentamos, informándonos de que no vamos a poder disfrutar de las instalaciones durante unos días concretos.
Aquí pueden aparecer diversas variantes; desde el gimnasio que abre sus puertas todos los días y sólo modifica su horario a modo de festivo, lo que supone una reducción de horas sobre las que normalmente está abierto el gimnasio, hasta los gimnasios que cerrarán el día completo, pasando por algunos que, según el día, reducirán el horario o cerrarán sus puertas también. Pero tranquilos, porque entre las soluciones que os proponemos, contemplamos diversas opciones para que las adaptes según tu caso concreto.
SI TU GIMNASIO REDUCE SU HORARIO
¡Enhorabuena! Considérate con suerte, tu único escollo va a ser entrenar dentro de ese horario, cosa que puede que ya hicieras de forma habitual, pero de no ser así… ¡Eh! No nos vamos a morir por entrenar un poco antes, piensa que hay gente que ni si quiera va a poder acudir a su cita habitual con el gimnasio. Lo único que tenemos que vigilar, es adaptar nuestros horarios de comidas, en la medida de los posible, a la hora en que pensamos que vayamos a poder entrenar. En la medida de lo posible, ya que bien sabemos que en estas fechas vamos un poco a contrapié con este tema. Como ves, no nos podemos quejar.
SI TU GIMNASIO CIERRA
¡Tranquilo! No está todo perdido, a continuación te propongo tres posibles soluciones para que cumplas como todo un campeón:
- ¿Hace mucho que no entrenas con un amigo? Proponle a algún amigo tuyo que comparta tu pasión y devoción por este estilo de vida (¡y su gimnasio no cierre ese día!), un entrenamiento juntos, mano a mano. Es una manera estupenda de no fallar y seguro que a tu amigo le hará ilusión convertirse en tu “gym buddy” por un día. Quién sabe, puede que incluso repitáis.
- ¿No te apetece entrenar en otro gimnasio, o no existe esa posibilidad? ¿Ningún amigo tuyo es adicto como tú? No pasa nada, tienes dos opciones:
- Una estrategia que puedes seguir, es modificar tu rutina habitual y prever esta situación, estructurar tu programa de ejercicios semanal para agruparlos en menos días de lo habitual. Respetando siempre la recuperación muscular. Si queremos tener una buena recuperación, no podemos trabajar los mismos grupos musculares, o grupos musculares pequeños (por ejemplo, bíceps) que intervengan en el trabajo de grupos más grandes (por ejemplo, dorsal), dos días seguidos.
- Otra posible solución, es acudir en fin de semana (en caso de que esté abierto tu gimnasio) para no alterar tu rutina. Lo único que tendrás que hacer será, correr tantos días como no asistas y terminar tantos días más tarde tu semana de entrenamiento. Esto depende también de cuántos días entrenemos. Quizá si entrenamos más de 5 días a la semana, sea para ti una mejor solución, el punto anterior, agrupar tus ejercicios semanales en un número menor de días. Debes tener en cuenta el trabajo que realizaremos al comenzar la próxima semana en el gimnasio para que esto no afecte a tu recuperación. Debemos evitar trabajar los mismos grupos musculares, o grupos musculares pequeños (por ejemplo, tríceps) que intervengan en el trabajo de grupos más grandes (por ejemplo, pectoral), durante dos días consecutivos.
- Si nada de lo anterior te convence y te apetece probar algo nuevo, inventa un entrenamiento distinto, ya sea en casa o en algún espacio abierto. Prueba con ejercicios básicos: sentadillas, dominadas, flexiones, fondos, … Seguro que hace bastante tiempo que no “tocas” alguno de estos ejercicios, ¡te sorprenderá lo que nos costará realizar alguno de ellos aunque vayas con frecuencia al gimnasio! Realizarás movimientos en rangos articulares distintos, lo que provocará que sorprendas a tu cuerpo . Te garantizo que ese día te llevarás una buena dosis de sudor y congestión muscular en los días posteriores, es decir, unas buenas agujetas.
MOTIVACIÓN
Si aún así, con todo esto, necesitas un empujón para moverte en estos días, mi consejo es que aproximadamente una hora y media después de tu comida pre-entrenamiento, tomes una dosis de ELEVATE™. Este suplemento pre-entreno, tomado media hora antes de ir al gimnasio, te producirá una sensación estimulante y mejorará tu rendimiento. Contiene una mezcla de carbohidratos de rápida asimilación, aminoácidos de fácil absorción, estimulantes y neurotransmisores, que harán que no te lo pienses dos veces y salgas corriendo a ponerte tú ropa de entrenamiento y te dejes todo en tu “workout”. Además, lo tienes presente en tres sabores suaves y ligeros, que no te dejarán K.O. y sin poder moverte antes si quiera de empezar.
¡QUERER ES PODER!
Así que ya sabéis, con estos pequeños trucos, no tenemos excusa para estos días no cumplir con nosotros mismos. La clave está en nuestra mente. Si lo queremos y estamos lo suficientemente motivados, nada podrá frenarnos en nuestro entrenamiento y en dar un pasito más cada día. Pensemos que, si fuera fácil, todo el mundo lo haría.
Muchos serán, aunque ojalá me equivoque, los que estos días nos llamarán obsesionados y nos dirán que “por que no descansas en fiestas, es Navidad, estas enfermo, …” y un largo etcétera.
No dejemos que esto nos afecte. Sabemos lo que queremos, luchemos por ello.
¡FELICES FIESTAS!
Autor Santi Sabater: “Nacido y criado en la ciudad de Alicante, España. Apasionado del ejercicio físico y de los deportes de fuerza, en Marzo de 2013 dí un vuelco casi por completo a mi vida. Adopté un estilo de vida Fitness y sigo mejorando día a día desde entonces. Dedicado al culturismo desde 2014, donde debuté en IFBB como Men´s Physique, hasta este año que acaba, donde he competido en Classic Bodybuilding. Además, soy monitor de fitness y musculación y me dedico al entrenamiento personal y asesoramiento nutricional”.
