CONSEJOS PARA NO ABANDONAR LA DIETA
Cuando llega el momento de empezar una “nueva” dieta o un estilo de vida saludable, siempre comenzamos con las mejores de nuestras intenciones. Desafortunadamente, muchos de nosotros desistimos antes de lo que nos gustaría y suele ser por los siguientes motivos:
- Los cambios en tu dieta son poco realistas
- No nos sentimos muy motivados con el cambio
Si planeas hacer un cambio, establecer objetivos realistas debe ser el objetivo número uno.
Aquí tenéis algunos simples consejos para no abandonar vuestra dieta.
NO CAMBIES TODO AL MISMO TIEMPO
Parece obvio, pero lo verdad es que a veces cometemos el error de cambiar nuestro día a día completa y drásticamente cuando lo acertado es hacerlo progresivamente, con pequeñas variaciones cada poco. Esto te ayudará porque primeramente reducirás la presión a la que nos sometemos cuando empezamos una dieta (alimentos nuevos, esquivar las tentaciones, ansiosos por ver los resultados rápidamente, etc.) y, segundo, porque así podrás ver con más claridad en qué debes incidir y cómo mejorar tu proceso de cambio. Si intentas cambiar todo a la vez, será más difícil identificar aquellos resultados no deseados que puedan surgir y las probabilidades de tirar la toalla serán mayores.
CÉNTRATE SÓLO EN UNA COMIDA
Cambiar el plan completo de alimentación puede llegar a ser un poco desalentador por lo que en vez de cambiar todos tus hábitos de golpe, intenta centrarte en una única comida cada vez y después ya irás haciendo los ajustes necesarios. Por ejemplo, empieza por el desayuno, luego la comida y por último la cena. Una vez tengas esto bajo control, puedes seguir con los aperitivos y la suplementación.
IDENTIFICA TUS DEBILIDADES CUANTO ANTES
No sientas que tienes que seguir un formato exacto. Si tu mayor obstáculo se presenta en la comida del mediodía, céntrate en ello e intenta abordar la dificultad que te supone. Intenta identificar el motivo por el que te resulta tan difícil, ¿Es una cuestión de tiempo? ¿No te apañas en la cocina o te da pereza preparar la comida? Recuerda que una debilidad puede convertirse en una fortaleza con el tiempo.
ENTIENDE EN QUÉ CONSISTE LA NUTRICIÓN
Para algunas personas, la mayor dificultad se basa principalmente en comprender en qué consiste la nutrición e identificar qué nutrientes y cantidades necesitamos para llevar una dieta y estilo de vida saludables: proteína, macronutrientes, carbohidratos y grasas.
Lleva algún tiempo aprender cómo una dieta equilibrada será lo que te ayude en el rendimiento de tus ejercicios/entrenamiento y a alcanzar un estado de salud óptimo. Debes ser consciente de que no es algo instantáneo, es algo en lo que se debe trabajar a diario para obtener los resultados a medio-largo plazo. Aquellos que prometen resultados inmediatos y las dietas de moda no te ayudarán. Piensa en resultados reales y que perduren en el tiempo.
CREA OPCIONES ALTERNATIVAS
No hay nada más deprimente que mirar al plato de pollo con brócoli cada día, así que busca alternativas que te hagan más atractivo tu nuevo plan de alimentación/dieta. Te sugerimos que crees 3 opciones diferentes para el desayuno, 3 para la comida y otras 3 para la cena. Luego ve alternándolas entre ellas. De esta forma te ahorrarás trabajo y esfuerzo para seguir tu dieta y ¡¡evitarás abandonarla!!
Utilizar condimentos como los Aderezos Energéticos™ es una fantástica y sencilla manera de hacer tus platos más atractivos.
PÓRTATE BIEN EL 80% DEL TIEMPO
Todas las dietas saludables deben ir acompañadas con un grado de flexibilidad, por lo que no te castigues si comes algo que no deberías una y otra vez. La clave aquí es comer bien el 80% del tiempo, el 20% restante concédete la libertad de disfrutar y comer por ejemplo, pizza o helados (siempre con moderación, por supuesto). Considera ese 20% como recompensa o premio por tus esfuerzos en el gimnasio y seguir la dieta el resto del tiempo. ¡Verás lo satisfactorio que es! Eso sí, ten cuidado y no te premies demasiado a menudo si no te has portado bien y/o no has cumplido con tu plan, ¡Será ahí cuando los kilos se acumulen!
APÁRTATE DE LA TENTACIÓN
Si la fuerza de voluntad no es tu punto fuerte, haz lo que puedas para no caer en la tentación. Elimina todo aquello que sabes que no te conviene, no compres dulces o bebidas edulcoradas si sabes que será difícil no “pecar” cuando estés en casa.
Si los compras para el resto de la familia u ocupantes de la casa, colócalos en algún sitio donde no los veas a diario. Normalmente picoteamos por costumbre, no por necesidad. Apártalos de tu vista, eso te ayudará. Haz lo mismo con la publicidad que recibes de comida a domicilio, tíralos a la basura o escóndelos donde no puedas verlos. No los necesitas, ya tienes un plan de alimentación que seguir.
UTILIZA LOS SUPLEMENTOS SÓLO CUANDO SEA NECESARIO
Muy poca gente obtiene todos los nutrientes que necesita a partir de la dieta únicamente. Los suplementos ofrecen un práctico y cómodo modo de optimizar la calidad nutricional de tu dieta, particularmente en lo que respecta a proteínas y minerales principalmente.
Si comienzas a sentir que tienes un poco de hambre, en vez comerte esa barrita Twix tan apetecible, prueba a tomar un batido de proteína por ejemplo. Intenta combatir una pobre alimentación con suplementos como la proteína. La proteína aumentará tu nivel de saciedad y te hará sentir lleno durante más tiempo.
HAZ UN SEGUIMIENTO DE LO QUE COMES
Algunos se crean planes de alimentación, otros utilizan aplicaciones para hacer un seguimiento específico de los nutrientes que ingieren por día. Sin embargo, muchas veces es tan fácil como hacer una foto de lo que comes. Visualizar/hacer un seguimiento de lo que consumes puede ayudarte a identificar las carencias o excesos en tu dieta y sólo te llevará un minuto registrarlo.
Y POR ÚLTIMO…
Se dice que Roma no se construyó en un día. Los cambios en tu dieta y los resultados en tu cuerpo también llevarán su tiempo. La clave es ser consciente de que los pequeños y constantes cambios, harán que veas los resultados progresivamente. Prueba todos estos consejos y ya nos dirás si funcionan.
