Tener éxito en tu deporte favorito requiere un gran esfuerzo de entrenamiento, descanso, recuperación, Nutrición y suplementos. Hablemos de lo menos evidente: – La importancia de establecer metas. En todos los deportes, y en la vida en general, encontrarás personas que no se fijan metas, otras que eligen objetivos fáciles y algunas que se fijan metas muy específicas.
¿QUE ES UNA VERDADERA META?
Un buen planteamiento es que ésta sea específica y que el progreso hacia el objetivo sea calculado y controlado. La meta en el deporte está relacionada con una fecha, un lugar y un evento o serie de marcas; uno se da cuenta de que se ha establecido una meta cuando la tiene en el pensamiento día y noche. A partir de ahí comienza el cómo alcanzarla.
- En lugar de decir “quiero perder peso”, tienes que definir la cantidad que deseas perder y en cuanto tiempo.
- En lugar de decir “quiero correr una maratón”, tienes que elegir una carrera, memorizar la fecha, entender las condiciones y el itinerario.
- En lugar de decir “voy a empezar a ir al gimnasio”, debes de establecer un objetivo de entrenamiento con un ejercicio amplio y variado.
CONOZCA “EL POR QUÉ”
Parte importante del éxito de una meta es conocer la razón que hay detrás del desafío, pregúntese “el porqué”, “¿Por qué quieres conseguirlo?”. La meta tiene que ser algo que, independientemente de que no signifique nada para los demás, para ti ha de serlo, ha de ser importante. Cuanto más laboriosa sea la distancia por recorrer, más profundo será “el porqué”, cuanto más difícil sea la meta, mayor será el reto. Cuando no puedas más y quieras darte por vencido, “el porqué” va a ser la palabra que más recuerdes, tienes que ser más fuerte que tus miedos, excusas y dudas sobre ti mismo.
¿TE ESTABLECES METAS?
Pregunta a cualquier campeón o deportista de élite y la respuesta será “sí”. Para los deportistas que están en la cima de su entrenamiento, el establecimiento de metas es una parte crucial para lograr el éxito.
¿Cómo llegar a donde quieres ir si no sabes a dónde vas? Si no tienes metas establecidas, te animamos a fijarlas, ¡es muy divertido!, Busca 30 minutos y deja volar tu imaginación, date el gusto de establecer algunas técnicas para definir tus metas que den un comienzo sólido a tu entrenamiento.
¿QUE TECNICAS UTILIZAS PARA ESTABLECER TUS OBJETIVOS?
La fijación de objetivos puede ser tan público o privado como quieras. Hay cuestiones que debes contestar para decidir lo que mejor se adapta a tu personalidad, como por ejemplo: ¿Te sientes motivado externamente y/o internamente?, ¿La presión te motiva o ayuda a desmoronarte?, ¿Prefieres encaminarte hacia tu objetivo tras premios o tras “castigos”?. Técnicas que pueden ayudar a conseguir tus objetivos:
Tablero para visionarlos: es una buena idea, se necesita un tablero físico. Puedes utilizar un pedazo de cartón, un tablero de corcho e incluso la puerta de la nevera. Ahora haz trabajar la imaginación y añade citas, letras de canciones, refranes de motivación, fotos viejas, imágenes de los atletas que admiras, quizás, fotos del evento del año pasado (si estás entrenando para uno), material de revistas o promociones. Esto es atracción en su máxima expresión.
Temporizadores con cuenta atrás: existen un montón de aplicaciones, para móvil, tableta u ordenador para poder marcar la proximidad de la fecha del evento para el que te has preparado. También puedes utilizar métodos más clásicos como un calendario diario o semanal, donde puedes tachar el paso del tiempo hasta la fecha señalada, asegúrate de colocarlo en un lugar de paso para poder verlo varias veces al día.
Un Diario privado: online o en un cuaderno tradicional, un diario privado es una formidable manera de mantenerse motivado, tener presentes los objetivos y expresar los sentimientos en privado. También puedes utilizarlo en próximos retos para saber cómo te sentías, a lo que te enfrentabas, cuáles fueron tus logros, etc.…. El diario se convierte en un recurso increíble.
Blogs, foros, revistas en redes sociales: es la versión pública de un diario. Si la competición es lo tuyo, podrás beneficiarte del estímulo que obtendrás en tu blog, foros o publicando artículos en las redes sociales. Esta opción es muy poderosa pero la presión puede ponerse en tu contra.
Compañeros de entrenamiento: un buen compañero de entrenamiento vale su peso en oro. Tu colega de entrenamiento será en parte tu entrenador, confidente y a la larga tu principal animador. Es muy bueno encontrar a alguien de confianza para tus objetivos, tus horarios de entrenamiento, alguien que te mantendrá motivado, animado, incentivado y sabrá exactamente qué decirte y cuando callarse.
¿Cómo estableces tus metas?
Nos encantaría saber lo que funciona para ti.
Sobre el Autor: Nicola Joyce ha estado escribiendo por (y sobre) el deporte, fitness, nutrición y vida saludable desde 2004. Es una deportista entusiasta: su formación se basa en el deporte de resistencia, ahora compite como culturista. Recientemente ganó un título mundial con la INBF. Cuando no está escribiendo, se la puede encontrar en blogs. Síguela aquí www.nicolajoyce.co.uk y Twitter (@ thefitwriter).
