LA IMPORTANCIA DE LOS AMINOÁCIDOS EN EL CRECIMIENTO MUSCULAR

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LA IMPORTANCIA DE LOS AMINOÁCIDOS EN EL CRECIMIENTO MUSCULAR

¿CÓMO CRECEN LOS MÚSCULOS?

En este artículo, vamos a analizar cómo crecen nuestros músculos. Para empezar, diremos que tenemos en nuestro cuerpo en torno a 600 músculos, lo cual representa entre un tercio y la mitad de nuestro peso corporal. Los músculos junto con el tejido conectivo nos unen, nos sostienen y nos ayudan a movernos, levantar cargas y hacer las pequeñas actividades del día a día.

Ya tengas por hobby o no hacer musculación, los músculos necesitan tu atención, porque la forma en que los trates cotidianamente determina si crecerán, se quedarán como están, o se echarán a perder. Digamos que estás de pie frente a una caja de cartón vacía y te dispones a levantarla. El cerebro y los músculos están perfectamente preparados para ayudarte a lograr este objetivo. Primero, el cerebro envía una señal a las neuronas motoras de tus brazos. Cuando estas reciben el mensaje, disparan haciendo que los músculos se contraigan y se relajen, lo cual tira de los huesos de los brazos y genera el movimiento necesario. Cuanto mayor se vuelve el desafío, mayor es la actividad cerebral y más unidades motoras intervienen para ayudarte a lograr la tarea. Por ejemplo: ¿Qué pasaría si la caja fuera de madera y llevase dentro bloques sólidos de cemento? En este ejemplo, los músculos del brazo por sí solos no podrían generar tensión suficiente para levantarla. Aquí es cuando el cerebro recurrirá a otros músculos como ayuda para este nuevo objetivo. Plantarás bien los pies contra el suelo, apretarás el abdomen y tensarás la espalda, generando suficiente fuerza para levantarla.  El sistema nervioso simplemente aprovechará los recursos que ya tiene, otros músculos secundarios, para satisfacer la nueva demanda.

LA HIPERTROFIA

Mientras ocurre todo esto, las fibras musculares sufren otro tipo de cambio celular, conforme las exponemos a este tipo de estrés experimentando daños microscópicos, que en este contexto es algo positivo. En respuesta, las células dañadas liberan moléculas inflamatorias, las citoquinas, que activan el sistema inmune para reparar la “herida” muscular. Aquí es donde ocurre la magia del desarrollo muscular. Cuanto mayor sea el daño al tejido muscular, más tendrá que auto repararse el cuerpo.

El ciclo resultante de daño y de reparación, al final produce músculos más grandes y más fuertes, conforme se adaptan a demandas mayores y mayores. Como nuestros cuerpos ya se han adaptado a la mayoría de las actividades diarias, estas no producen generalmente suficiente estrés para estimular el crecimiento de nuevo músculo. Para crear nuevo músculo, proceso llamado hipertrofia, las células necesitan exponerse a cargas más altas de las habituales. De hecho, si no exponemos continuamente a nuestros músculos a cierta resistencia, se encogerán, un proceso conocido como atrofia muscular. Por el contrario, exponer al músculo a un alto grado de tensión, sobre todo cuando el músculo se está alargando, llamado también fase excéntrica del movimiento muscular, genera condiciones efectivas para el nuevo crecimiento.

LA IMPORTANCIA DE LOS AMINOÁCIDOS

No obstante, los músculos requieren más que actividad para crecer. Sin la nutrición apropiada, hormonas y descanso, el cuerpo nunca podría reparar las fibras de músculo dañadas. La proteína en nuestra dieta preserva la masa muscular, proveyendo los bloques que forman el nuevo tejido, en forma de aminoácidos. Es por eso que os quiero recomendar los aminácidos ramificados de BULK POWDERS™: BCAA, del inglés Branched Chain Amino Acids

Los aminoácidos ramificados BULK POWDERS™ constituyen una mezcla sinérgica de los tres principales aminoácidos: Leucina, Isoleucina y Valina. Combinados en una eficaz proporción de 2:1:1, estos BCAA en polvo ofrecen una gran variedad de beneficios. Está indicado desde para culturistas y los atletas de fuerza que desean fortalecer los músculos y mejorar el tiempo de recuperación del ejercicio, hasta para corredores de fondo o media distancia que desean evitar el catabolismo muscular, pasando por las personas normales que desean evitar la atrofia muscular.

En combinación, estos aminoácidos comprenden más del 33 % de la proteína dentro del músculo. Por ello, una deficiencia de ellos afectará el crecimiento muscular y posiblemente dará como resultado una atrofia muscular.

UNA CORRECTA ALIMENTACIÓN, ES UNA GARANTÍA

Cada uno de estos aminoácidos BULK POWDERS™ te los presenta en la forma más pura absoluta, sin aditivos ni rellenos. Cabe destacar que el organismo no produce de manera natural estos 3 aminoácidos, que son parte de los 8 esenciales, por lo que deben obtenerse de la alimentación, mediante su síntesis en nuestro organismo. Para las personas que tienen dificultades con el aporte de proteínas y aminoácidos mediante fuentes de alimentos naturales, los aminoácidos ramificados BULK POWDERS™ brindan una solución fácil y rápida.

OTROS FACTORES DETERMINANTES

La ingesta adecuada de proteínas, junto con alimentos y suplementos de origen natural, que estimulan algunas de nuestras hormonas que influyen en el factor de crecimiento, como son la insulina y la testosterona, ayuda a cambiar el cuerpo a un estado donde se repara y crea tejido. Esta reparación ocurre principalmente cuando estamos descansando, sobre todo por la noche mientras dormimos, que es cuando por regla general se produce la fase de sueño REM. Un suplemento que contribuirá a esta reparación es el Suplemento nocturno Completo.

El género y la edad afectan a este mecanismo de reparación, por eso los hombres jóvenes con más testosterona tienen ventaja a la hora de crear músculo. Los factores genéticos también cumplen un rol en la capacidad de crear músculo. Algunas personas tienen reacciones inmunes más fuertes al daño muscular y pueden reparar y reemplazar las fibras musculares dañadas, aumentando su musculación potencialmente. El cuerpo responde a las demandas que le hagamos, si ejercitamos los músculos, comemos bien, descansas adecuadamente y repites estos hábitos, crearás las condiciones para que tus músculos sean grandes y fuertes.

La reflexión final que os dejo es: Con los músculos ocurre como con la vida, el crecimiento significativo requiere desafío y estrés.

Autor: Santi Sabater, “Nacido y criado en la ciudad de Alicante, España. Apasionado del ejercicio físico y de los deportes de fuerza, en Marzo de 2013 dí un vuelco casi por completo a mi vida. Adopté un estilo de vida Fitness y sigo mejorando día a día desde entonces. Dedicado al culturismo desde 2014, donde debuté en IFBB como Men´s Physique, hasta este año que acaba, donde he competido en Classic Bodybuilding. Además,  soy monitor de fitness y musculación y me dedico al entrenamiento personal y asesoramiento nutricional”.

Imagen: Santi Sabater

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