Quali vitamine ci servono davvero?

vitamine
Unisciti alla Conversazione

Quali vitamine ci servono davvero?

Il corpo umano ha bisogno di 13 vitamine (più minerali) che vanno dalla vitamina A allo zinco! Ma quali sono essenziali quando conduci uno stile di vita particolarmente attivo?

Quasi il 99% del corpo umano è costituito da ossigeno, idrogeno, carbonio, azoto, calcio e fosforo. Abbiamo anche potassio, sodio, zolfo, cloro e magnesio nel nostro organismo. Questi sono tutti considerati necessari. Ci sono inoltre 13 vitamine nel corpo umano, quattro delle quali sono liposolubili (vitamina A, D, E e K) e nove che sono invece solubili in acqua (le otto vitamine B e la vitamina C). Come ci si aspetterebbe, le vitamine idrosolubili si dissolvono in acqua e ne perdiamo molte quando uriniamo.

Quindi queste vitamine e minerali non sono solo cruciali per i nostri corpi, ma ne possiamo essere facilmente carenti. Dobbiamo tenere d’occhio la nostra assunzione di vitamine e minerali in modo che i nostri corpi ottengano ciò di cui hanno bisogno.

LE VITAMINE E I MINERALI PIÙ IMPORTANTI PER ATLETI

Quando sei sportivo e attivo, alcune di queste vitamine e minerali diventano ancora più importanti per te. Uno di questi è il calcio (che regola le contrazioni muscolari, sostiene le ossa e aiuta a controllare la pressione sanguigna). Il tuo corpo espelle il calcio quando suda molto con l’allenamento e, se stai costruendo il tessuto muscolare, potresti aver bisogno di maggiori quantità. Può essere difficile ottenere abbastanza calcio dal cibo, quindi potrebbe essere necessario prendere in considerazione un integratore giornaliero.

Il ferro è un altro minerale importante per le persone atletiche, poiché aiuta a trasportare l’ossigeno in tutto il corpo. Le donne adulte possono spesso esserne carenti, a causa del loro ciclo mestruale, e i vegetariani possono ritrovarsi carenti di ferro se la loro dieta non è adeguata. L’esercizio può contribuire inoltre ad abbassare i livelli di ferro nel corpo, specialmente se le sessioni sono lunghe.

Il magnesio fa parte di oltre 300 enzimi nel corpo ed è una parte importante del metabolismo energetico e della densità ossea. Il problema è che perdiamo rapidamente il magnesio attraverso il sudore, quindi assicurati che la tua dieta e il programma di integratori ti aiutino a mantenerti in pista.

Un altro minerale perso durante il sudore è il potassio. È un elettrolita chiave che aiuta a ridurre la pressione sanguigna e a sostenere muscoli e nervi. La buona notizia è che è relativamente facile riequilibrare i livelli di potassio con bevande sportive o alimenti comuni, come le banane.

La vitamina B è un gruppo di micronutrienti tra cui vi sono le vitamine B6 e B12, tiamina, acido folico e riboflavina. Aiutano a convertire proteine ​​e zuccheri in energia, a produrre globuli rossi e fanno parte del processo di costruzione e riparazione dei muscoli. Un intenso allenamento contribuirà all’esaurimento della vitamina B, quindi vale la pena prendere un semplice supplemento.

La vitamina C è probabilmente una delle vitamine più conosciute in forma di integratore, ma sappiamo davvero cosa fa per i nostri corpi? È importante per un sistema immunitario sano, specialmente quando il tuo corpo è sotto stress. Considera l’integrazione con la vitamina C quando ti alleni duramente, sei a dieta o entri in un periodo dell’anno in cui di solito prendi il raffreddore.

La vitamina D è fondamentale per sostenere ossa sane, un forte sistema immunitario e una buona salute. Aiuta anche i muscoli a rigenerare l’energia durante le contrazioni muscolari. Ma i nostri corpi possono ottenerla solo da un’esposizione prolungata alla luce del sole. Quindi assicurati di prendere sole ogni giorno, se puoi. In caso contrario, prendi un integratore di vitamina D.

La vitamina E è un antiossidante che può supportare il tuo sistema immunitario per ridurre le possibilità di venire incontro a tosse e raffreddori fastidiosi durante l’anno. Se hai una dieta a basso contenuto di grassi, corri il rischio di essere a basso contenuto di questo antiossidante oleoso. Un supplemento è un modo sensato per assumere dosi controllate ogni giorno.

DOSI GIORNALIERE CONSIGLIATE

Calcio: 1000mg al giorno

Folato: 400 μg

Ferro: 18mg

Magnesio: 400 mg

Potassio: da 1600 a 2000 mg

Riboflavina: 1,7 mg

Tiamina: 1,5 mg

Vitamina B6: 2 mg

Vitamina B12: 6 μg

Vitamina C: 60 mg

Vitamina D: 400 UI

Vitamina E: 30 UI

Zinc: 8mg (donne), 11mg (uomini)

 

 

 

 

 

 

I commenti sono chiusi.