De zomer is er eindelijk en wat is er fijner dan een heerlijke workout doen en je top fit voelen in je bikini of zwembroek. Natuurlijk kun je de hele vakantie op het strand in de zon gaan liggen, maar je kunt ook een paar fijne workouts doen. Crossfitters staan erom bekend om door weer en wind hun Workouts of the Day (WOD) te doen. En dat geldt niet alleen voor doorgewinterde crossfitters, maar ook voor de beginners.
Heb je nog nooit crossfit gedaan, probeer het eens. Het is intensief, maar na een workout voel je je (naast lichtelijk afgemat) ook super voldaan en de resultaten zijn snel zichtbaar.
Ter inspiratie hebben wij een aantal zomerse WOD’s samengesteld die je zelfs op vakantie (én op het strand) zou kunnen doen.
WOD 1
EMOM 18’
Oneven: 8 Push Ups/ 12 Squats/ 16 Walking Lunges
Even: 200m hardlopen/ sprinten
Maak de overgangen zo snel mogelijk.
Geef jezelf een ‘straf’ van één sit-up voor elke rep die je niet binnen een minuut kunt voltooien. Doe deze sit-ups direct na de WOD, niet later.
EMOM staat voor Every Minute on the Minute, wil je meer weten over EMOM-trainingen? Check dan dit artikel.
WOD 2
AMRAP 20’
5 Burpees
10 Jumping Squats
15 ‘V’ Crunches
AMRAP staat voor ‘as many rounds as possible’, de tijdsduur staat vast 20 minuten in dit geval. In deze tijd moet je zoveel reps/ rounds doen als je kunt.
WOD 3
Strand EMOM
Minuut 1: 2 Jumping Lunges + 1 sprint van 100m
Min. 2: 4 Jumping Lunges + 1 sprint van 100m
Min. 3: 6 Jumping Lunges + 1 sprint van 100m
Blijf voor deze WOD telkens 2 lunges per minuut toevoegen. De oefening is over wanneer je niet langer in staat bent om dit binnen één minuut te doen. De sprint moet op volle kracht worden uitgevoerd. De gehele WOD breng je naar een hoger intensiteitsniveau wanneer je deze op het strand/ in los zand uitvoert.
Herstel
Na een zware training zoals een WOD, is het belangrijk om proteïne tot je te nemen binnen 2 uur na je workout. Het liefst doe je dit binnen 30 minuten. Onze Pure Whey Protein™ is makkelijk, je hoeft het poeder alleen maar te mixen met water en klaar ben je, en met meer dan 20 smaken zit er altijd een voor jou bij. Heb je geen zin in een shake, dan kun je ook kiezen voor een van onze vele eiwitsnacks.
