Proteïne is een van de belangrijkste componenten van elk dieet. En dat is niet anders bij een dieet met gewichtsverlies als doel. Proteïne is om verschillende redenen een belangrijke macrovoedingsstof voor gewichtsverlies. In dit artikel vertellen we je welke rol proteïne speelt bij het verliezen van gewicht en hoe je kunt afvallen met protein shakes.
Hoe helpt Proteïne bij Gewichtsverlies?
Proteïne is de meest verzadigende voedingstof. Verzadiging, het gevoel dat je vol zit na het eten van een maaltijd, is uiteraard ontzettend belangrijk om het hongergevoel op afstand te houden en het extra snacken te vermijden.
Ten tweede heeft eiwit het grootste thermische effect (TEF) van alle macronutriënten. TEF is de hoeveelheid energie die nodig is om een voedingsstof te verteren, absorberen en op te slaan, en proteïne (of eiwit) heeft een TEF van ongeveer 30%. Dit betekent dat wanneer we een maaltijd eten die proteïne bevat, ongeveer een derde van de calorieën direct door deze processen wordt verbruikt, waardoor we ons energieverbruik helpen opvoeren en gewichtsverlies ondersteunen.
Ten derde heeft proteïne helpt proteïne tegen de afbraak van spieren. Hoewel het creëren van een calorietekort essentieel is om gewicht te verliezen, willen het vetverlies bevorderen, niet het pierverlies. Om dit te doen, moeten we genoeg eiwitten eten om de spieren te behouden.
Hoeveel proteïne moet ik eten om gewicht te verliezen?
Ondanks de voordelen van proteïne hebben velen moeite om de aanbevolen hoeveelheden – tussen 1,6-3 g per kg lichaamsgewicht – te behalen. Voor wie wil afvallen en regelmatig beweegt eaden we aan minstens 2g per kg lichaamsgewicht proteïne te consumeren.
Nu denk je misschien, dat is best veel? Vandaar dat afvallen met protein shakes zo populair is geworden. Wij zijn er van overtuigd dat voedsel het grootste deel van je dieet moet uitmaken. Maar protein shakes kunnen helpen je proteïneinname te verhogen wanneer je er niet in slaagt om via voeding alleen genoeg proteïne binnen te krijgen. Ze zijn handig, snel klaar en ook een zeer goedkope manier om kwalitatieve proteïne binnen te krijgen.
Afvallen met protein shakes: Welke shake moet ik kiezen?
De beste protein voor gewichtsverlies zijn op basis van eiwit-isolaat. Zo hebben we bijvoorbeeld Pure Whey Isolaat 90 en Pure Whey Isolaat 97. Zoals de naam ‘isolaat’ suggereert, worden de eiwitcomponenten in wei geïsoleerd uit de koolhydraten en vetten. Dit betekent dat, per portie, het eiwitgehalte hoger is dan dat van andere proteïnepoeders, terwijl het minder calorieën bevat. Kortom de ideale keuze voor het afvallen met protein shakes.
Wat kan ik toevoegen aan mijn protein shake om afvallen verder te bevorderen?
Cafeïne, groene thee-extract en groene koffie-extract zijn enkele van de meest effectieve toevoegingen aan shakes voor gewichtsverlies. Van deze ingrediënten is aangetoond dat ze tijdelijk het metabolisme stimuleren en gewichtsverlies helpen ondersteunen door de eetlust te onderdrukken, honger onder controle te houden en zo je dieet makkelijker vol te houden maken.
Hoewel deze drie ingrediënten allemaal beschikbaar zijn als afzonderlijke supplementen, hebben we ze handig toegevoegd aan onze CUTTING EDGE ™ Protein en Complete Diet Protein ™ -shakes. Beide shakes bevatten ook toegevoegde vezels, die helpen bij het beheersen van honger, en het bevorderen van een verzadigd gevoel en een gezonde spijsvertering.
