De 9 meest gemaakte cutting fouten

Will met supplementen cutting bulk powders
Neem deel aan de conversatie

Ben je je aan het klaarmaken voor een show, fotoshoot of voor je zomervakantie? Voorkom deze makkelijk te maken fouten – get shredded!

Wanneer je besluit om je dieet te veranderen om droge spiermassa te realiseren, dan is dit meestal voor een doel met een deadline. De druk staat er dus op, natuurlijk ligt het er aan wat je doel is. Want hoe serieus jij het cutten neemt verschilt tussen het klaarmaken voor een vakantie of voor een bodybuilding show. Hoe dan ook wil jij deze fouten niet maken, want hier wordt je lichaam niet beter van.

#1 Niet genoeg tijd nemen

Je moet realistisch blijven. Sommige mensen kunnen 1-2kg per week verliezen zonder dat het impact heeft op hun massa, anderen kunnen met moeite 0.8kg kwijtraken in diezelfde tijd. En vergeet niet dat vetverbranding het gehele process vertraagd. Het is dus verstandig om tijd in te plannen voor het onverwachtte. Neem de tijd, en weet wat realistisch is. 12 weken nemen om ‘podium droog’ te worden is niet erg realistisch als je net stopt met bulken. Alleen als je al vrij ‘droog’ bent en veel spiermassa hebt is dit misschien mogelijk. Wees eerlijk, zo voorkom je tegenslagen.

#2 Heb een realistisch startpunt

Als je al eerder hebt gecut of op een dieet bent gegaan, weet je hoe snel je gewicht en vet verliest, en hoe lang het duurt om je doel te bereiken. Maar denk wel aan waar je begint, ben je nu 10kg zwaarder dan toen je vorige keer aan de cut begon, dan heb je nu meer tijd nodig. Je kunt óf eerder beginnen, óf een pre-dieet-dieet doen om goed aan je cut te beginnen. Je kunt natuurlijk ook een latere startdatum kiezen.

#3 Te snel stoppen met calorieën

Onervaren dieters kunnen makkelijk in verschillende valkuilen vallen zoals bijvoorbeeld het innemen van te weinig calorieën direct vanaf het begin. Dit kan in de eerste paar weken gewichtsverlies als resultaat hebben, het brengt je niet dichter bij je doel. Dit is namelijk een ‘crash-dieet’. Hierdoor raakt je lichaam gestresst en kan het moeilijk omgaan met de tekorten die je hierdoor krijgt. In het begin zul je dus snel afvallen, maar dit is geen langdurig of gezond resultaat.

#4 Cardio crazy

Dit is vergelijkbaar met punt 3. Mensen denken vaak ‘meer cardio, meer calorieën verbranden’. Dit zal je uiteindelijk opbreken, je raakt uitgeput, helemaal in combinatie met punt 3. Gebruik cardio als hulpmiddel, maar doe het niet té veel.

#5 De inname van macro’s drastisch verkleinen

Het is niet nodig om ineens je dieet overtuigingen opzij te zetten tijdens het cutten. Als je normaal gesproken genoeg macro’s binnenkrijgt en een goede verhouding van voedingswaarden hebt, hoef je dat niet te veranderen. Slaap je normaal gesproken goed met een portie koolhydraten voordat je naar bed gaat, stop daar dan niet mee. Het geheim van afvallen is korten op calorieën en letten op je eiwitinname. Heb je die twee onder controle, dan hoef je aan je vet en koolhydraatinname weinig te veranderen.

#6 Probeer een duurzaam dieet

Houd je niet van brocolli? Kun je haver niet uitstaan? Zijn avocado’s de vijand? Geen probleem, ok dat laatste is misschien wat extreem en daarvoor moet je misschien toch eens met iemand praten. Maar als het op je voeding aankomt, hoef je echt niets te eten wat ‘voorgeschreven’ wordt door magazines of fitbloggers. Wat voor een bodybuilder of de sterkste man in jouw sportschool werkt, hoeft niet voor jou te werken. Zolang jij langzaam aan de calorieën verlaagt, maar nog steeds een verzadigd gevoel hebt en genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt, hoef je niet iedere dag met tegenzin kip en zoete aardappels te eten (hier is overigens niks mis mee, maar misschien niet iedere dag).

#7 Cheat meals worden cheat days…

Wanneer je besluit om af en toe een cheat meal te hebben, moet je goed opletten dat het daarbij blijft. Maak er geen gewoonte van en verlies niet je doel uit het oog. Een cheat meal kan makkelijk een cheat day worden, of een cheat week, of cheat maand, jaar. Zie je het probleem? Af en toe een cheat meal is prima, maar sla er niet in door.

#8 Denk aan je nieuwe gewicht

Naamate je lichter wordt, heb je minder calorieën nodig om je dagelijkse bewegingen en activiteiten te ondersteunen. Maar soms wordt hier niet over nagedacht. Je begint je dieet op 97kg, wanneer je 89kg weegt heeft je lichaam minder calorieën nodig. Je moet op dat moment de ‘basis’ aanpassen en vanaf daar weer verminderen.

#9 De verkeerde reden

We hebben het beste voor het laatst bewaard. Waarom ben je aan het cutten? Je bent goed bezig als je dat kunt beantwoorden. Wil je echt droog worden voor een show (omdat je vriend ook meedoet) of een shoot (waar je niet langer aan mee wilt doen) denk dan nog eens na over je doel. Je kunt je doel bijstellen als het veranderd, dat is geen doodzonde. Het zal juist beter werken als je een doel hebt waar je echt gemotiveerd door raakt.

De auteur

Nicola Joyce schrijft als sinds 2004 over sport, fitness, voeding en een gezonde leefstijl. Ze heeft ook de wereldtitel INBF (natural bodybuilding) gewonnen. Wanneer ze niet voor ons schrijft, kun je haar vinden op www.nicolajoyce.co.uk of op Facebook & Twitter (@thefitwriter).

Reacties zijn gesloten.