Niet iedereen gebruikt een op maat gemaakt trainingsschema, sommige mensen zien hun workout meer als een bonus om hun fitheid op peil te houden, en om wat calorieën te verbranden. Maar, voor het meerendeel is een trainingsschema essentieel. Het zorgt voor structuur en routine, zo weet je zeker dat je geen spieren mist in de week – Don’t skip leg day! – en het kan overzicht bieden in de gewichten die je gebruikt en zou moeten gebruiken.
Wat te doen als je trainingsschema niet werkt
Het hele punt van het hebben van een trainingsschema is dat je houvast hebt tijdens het trainen. Natuurlijk zijn er een altijd een paar oefeningen die je niet bepaald leuk vindt, maar als het hele plan je niet aanstaat of als je het simpelweg haat, dan is de kans groot dat je binnen korte tijd stopt. Je verliest je motivatie en interesse in trainen als het niet leuk is.
1.) Heroverweeg je oefeningen
Er zijn veel manieren om bepaalde spiergroepen te trainen en te stimuleren, dus wanneer één oefening problemen veroorzaakt, is er altijd een ander waarmee je dezelfde spiergroep stimuleert. Deze problemen kunnen worden veroorzaakt door blessures of balans problemen.
De tijden waarin het niet gebruiken van dumbbells of andere ‘losse’ gewichten werd gezien als een ‘halve’ workout zijn voorbij. Moderne sportapparaten zijn net zo effectief, als ze al niet effectiever zijn. Bij sommige oefeningen kan een apparaat je net dat beetje extra beetje ondersteuning geven en je workout makkelijker maken, waarom zou je ze dan niet gebruiken.
2.) Wees creatief
Heb je bepaalde routines geprobeerd, maar passen ze allemaal niet bij je? Geen probleem. Verander ze. Je kunt best één of twee, misschien zelfs meer, trainingsschema’s combineren. Zo creëer je een trianingsschema dat percies bij jou past, waardoor je effectiever gaat trainen en je gemotiveerd blijft.
3.) Denk na over gewichten
Dit betekent simpelweg dat je meer doet dan voorheen. Over tijd word je groter en sterker, je spieren bouwen op en de weerstand bij je training helpt hierbij. Je lichaam past zich echter aan, waardoor oefeningen makkelijker worden en minder moeite kosten. Daarom is het belangrijk om je trainingen aan te passen, naarmate jij progressie maakt, moet je training dat ook doen. Kies zwaardere gewichten, doe meer reps, ga voor een snellere tijd of zet een ander doel waarmee je jezelf blijft uitdagen. Het is niet de bedoeling dat je zonder te zweten uit de sportschool stapt.
Onthoud waarom je begon
Trainingen moeten leuk zijn en kunnen een goede manier zijn om stress te verminderen. Wanneer je een trainingsschema hebt waar je met tegenzin aan begint helpt niet. Je zult dan ook veel minder snel of geen resultaten zien, omdat je je waarschijnlijk niet voor de 100% geeft. Hopelijk kun je de draad weer oppakken met de tips die hierboven gegeven zijn.
De auteur
Matt Argall is een door BULK POWDERS® gesponsorde atleet en twee keer wereldkampioen en WNBF natural bodybuilding kampioen. Matt heeft veel ervaring met training voor zichzelf en voor competities en staat bekend om zijn consistente en precieze aanpak. Hij is het hele jaar door in shape.
