Gezond afvallen – feiten en fabels over gewichtsverlies

Gezond afvallen - feiten en fabels over gewichtsverlies
Neem deel aan de conversatie

Er is zoveel informatie beschikbaar op het web over afvallen en gewichtsverlies. Sterker nog, er wordt zo veel geschreven dat het bijna onmogelijk is om feit en fictie te onderscheiden. Het resultaat? Niemand weet nog welk advies correct is. Om het je wat makkelijker te maken, hebben wij een lijstje samengesteld met enkele van de meest gedeelde fabeltjes over gezond afvallen.

Gezond afvallen – de basics

Het basisprincipe van gezond afvallen is eigenlijk heel simpel. Je moet minder calorieën eten dan je dagelijks verbrandt. Dit betekent dat je lichaam een ​​algeheel calorietekort moet hebben en dan zal je afvallen.

Hierbij moet je onthouden dat het gewicht dat je verliest in de vorm van vet of spieren kan zijn. Daarom is het belangrijk om vooraf voor jezelf te bepalen wat je precies wilt bereiken. Een doel te bepalen. Als je bijvoorbeeld wil afvallen, maar geen spieren wilt verliezen, is het belangrijk om je eiwitinname hoog te houden.

Fabels over afvallen

Dieet-trends volgen

Diëten is een populaire methode om af te vallen. Het doel van een dieet is om het aantal calorieën dat je consumeert te beperken om er zeker van te zijn dat je een calorietekort hebt. Er zijn een aantal diëten die door verschillende bronnen worden aanbevolen, maar sommige van deze ‘aanbevolen’ diëten zijn wat wij noemen ‘dieet-rages’. Maar hoe herken je zo’n dieet-rage?

Deze dieten beloven snel gewichtsverlies. Meestal door een ongezond of onevenwichtig eetpatroon te promoten. Diëet-rages zijn vaak gericht op mensen die snel veel willen afvallen, en liefst zonder daar al te veel moeite voor te hoeven doen. Ze beloven dat je veel vet zal verliezen, maar in realiteit zal veel van het gewicht dat je verliest eigenlijk water zijn.

Veel van die rage-diëten zijn extreem beperkend betreffende het voedsel dat je mag eten, wat het heel moeilijk kan maken om ze op lange termijn vast te houden. Sommige zijn zelfs potentieel schadelijk voor je gezondheid, bijvoorbeeld door je calorie-inname extreem te verlagen. Het eten van te weinig calorieën kan schadelijk zijn voor het lichaam. Je lichaam zal in status van ‘hongersnood” gaan, waardoor de stofwisseling zal vertragen en het net moeilijker wordt om vet te verbranden.

Als je twijfelt over hoe gezond of effectief een dieet is, raden we steeds aan om je arts te raadplegen. Voorkomen is altijd beter dan genezen.

Onrealistische doelstellingen

“Snel afvallen’ is één van de meest gegooglde termen met betrekking tot gewichtsverlies. Het probleem is dat mensen die gewicht willen verliezen zich vaak onrealistische doelstellingen stellen. En op lange termijn is dat nu eenmaal vaak onhoudbaar. Er is wel degelijk een verschil tussen snel afvallen en duurzaam gewichtsverlies.

Stel daarom realistische, gezonde doelstellingen die je kunt bereiken. En dit zal nu eenmaal tijd vergen. ‘Realistische doelen’ betekent niet dat je het jezelf gemakkelijk moet maken, omdat dit op de lange termijn ook niet helpt, maar als je het juiste evenwicht hebt bereikt, zul je vooruitgang boeken.

Regelmatige cheat meals

Je hebt waarschijnlijk gehoord van de term ‘cheat-meal’. Een cheat-meal verwijst naar het eten van voedingsmiddelen of maaltijden die geen deel uitmaken van je dieet, meestal junkfood, dat veel calorieën bevat. Cheat-meals worden vaak gezien als een beloning voor het volhouden van een dieetplan voor een langere periode.

Maar, velen laten zich vangen. Cheat-meals draaien uit in cheat-dagen en plotseling kan je calorie-inname toenemen en een negatieve invloed hebben op je training. Cheat-meals moeten een uitzonderlijke verwennerij blijven en mogen geen gewoonte worden.

Gewichtsverlies op één lichaamsdeel
Wanneer iemand wil afvallen, komt dit vaak omdat ze niet tevreden zijn over een bepaald lichaamsdeel. Een strakkere buik, een rond achterwerk of slankere benen. Iedereen wil iets anders. Daarom zullen ze vaak dat specifieke lichaamsdeel gaan trainen in de hoop dat dit het vet in dat gebied zal verbranden.

Helaas werkt het niet zo. De waarheid is dat je geen vet kunt verliezen op één lichaamsdeel. Om gewicht te verliezen, is het een goed idee om je te concentreren op het verbranden van meer energie dan je verbruikt en dit betekent dat je een algeheel calorietekort hebt. Lees er meer over hier.

Hoe dan wel duurzaam & gezond afvallen?

Zoals we hierboven al vermeld hebben is het belangrijk om minder calorieën in te nemen dan je opgebruikt. Dit dien je te bereiken door een gezond & gebalanceerd dieet te volgen in combinatie met beweging.
Hopelijk heb je, na het lezen van de hierboven genoemde fabeltjes over gewichtsverlies, meer inzicht in hoe je gezond kunt afvallen. Probeer ervoor te zorgen dat je gewichtsverlies benadert met een langetermijnfocus, omdat dit zal leiden tot duurzamer gewichtsverlies. En dat willen we toch allemaal?

Lees voor meer informatie ook deze aansluitende blogs:
Mag ik koolhydraten eten om af te vallen?
Top 6 supplementen om eetlust te onderdrukken
Gezonde voeding – 5 winterse must-have foods
Voedingstips voor tijdens de wintermaanden
7 voordelen van buiten lopen tijdens de winter

 

Referentie

  1. http://www.upmc.com/patients-visitors/education/nutrition/pages/fad-diets.aspx

 

Auteur: Alex Genzel

Reacties zijn gesloten.