Beta-alanine, geclassificeerd als non-essentiëel aminozuur, is de beta vorm van het aminozuur alanine. Het is de laatste tijd een populaire keuze onder atleten en sportschoolbezoekers. Het doel? Het meeste uit een hun training halen. Het werkt als een melkzuurbuffer, en zorgt ervoor dat je harder en langer kunt trainen. Pre-workout formules die de moeite waard zijn, zoals ELEVATE ™, bevatten beta-alanine.
HOE WERKT BETA-ALANINE?
Beta-alanine gaat via de bloedbaan naar de skeletspieren. Hier bindt het zich met het essentiële aminozuur L-Histidine, via een proces wat carnosine synthesis wordt genoemd, creëert het dipeptide carnosine.
Een toename in de spier aan carnosine levels is gelinkt aan het onderhoud van spier pH balans welke op zijn beurt weer helpt om je spierfuncties goed te kunnen uitvoeren. Zonder de aanwezigheid van beta-alanine om carnosine levels te verhogen, zal het opbouwen van waterstofionen gedurende intensief sporten resulteren in een daling van spier pH (en eventueel melkzuur opbouw), wat zijn weerslag heeft op spier concentratie en kan resulteren in het verminderen van je mogelijkheid om optimaal te kunnen presteren.
WAAROM ZOU IK HET NEMEN?
Indien je een sport beoefend waar explosieve hoge intensiteit activiteiten plaats vinden, zoals sprinten, cross-fit of duursporten als triatlon, heeft het gebruik van beta-alanine laten zien dat je langer weerstand kan bieden tegen vermoeidheid. Dit komt doordat beta-alanine helpt aan het verhogen van carnosine levels, welke als buffer fungeren tot waterstofionen welke worden opgebouwd als onze spieren moe worden. Als zodanig, is het geschikt voor iedereen die op zoek is naar het verhogen van capaciteit van presteren tijdens het trainen.
WANNEER ZOU IK HET KUNNEN NEMEN?
Beta-alanine is een populair component in pre-workout formules. Suppletie van beta-alanine is erg populair bij het beginnen van een training. Hoewel de voordelen van prestatie direct gelinkt zijn aan spier carnosine levels in zijn geheel, dus de tijd van consumptie is minder belangrijk dan het feit dat je simpelweg zeker stelt dat je iedere dag genoeg consumeert om je overall levels van prestatie te kunnen bevorderen.
HOEVEEL NEEM IK?
Onderzoek geeft aan dat ongeveer 3 – 6g beta-alanine per dag kan zorgen voor een significante boost van je spier carnosine levels – wat leidt tot de mogelijkheid om je prestaties te laten doen toenemen. Er is geen bewijs dat wanneer je deze dosis verder verhoogt je een nog groter level van carnosine krijgt op de korte termijn. Bij inname van beta-alanine nemen levels van carnosine toe in de loop der tijd.
WELKE SUPPLEMENTEN WERKEN GOED SAMEN MET BETA-ALANINE?
CREATINE
Supplementen met Creatine staan er om bekend om je ATP opslag te vergroten wat je in staat stelt om te trainen op een hogere intensiteit bij krachtsexplosies. Gecombineerd met Beta-Alanine, stelt het je in staat om frequenter te trainen op hoge intensiteit voordat je het punt van vermoeidheid bereikt.
CITRULLINE MALATE
Hoewel effecten vergelijkbaar zijn (afname van vermoeidheid), is het mechanismen waarop Citrulline Malaat en Beta-Alanine werken erg verschillend.
Citrulline Malaat laat de stikstofoxide productie toenemen. Deze toename van stikstofoxide verbetert de efficiency van de bloedsomloop naar de spieren gedurende het sporten, waardoor de weerstand tegen stress toeneemt – alsmede transport van voedingsstoffen naar spierweefsel wanneer dit het meest noodzakelijk is.
Bijwerkingen?
Als je ooit een product hebt genomen waarna je een ’tintelende’ sensatie voelde, bestaat er grote kans dat dit product beta-alanine bevatte. Deze sensatie is een veel voorkomende, onschadelijke bijwerking genaamd paresthesia. Sommige mensen zijn er meer op gefocust dan anderen, maar er vanuit gaande dat je de juiste hoeveelheid hebt ingenomen en je niet te veel hebt ingenomen, dient dit gevoel binnen een uur weer te verdwijnen. Indien je er serieus over denkt om met je training tot next level te gaan, waarom dan geen Beta Alanine toevoegen aan je supplementen mix en kijk eens hoe dit werkt voor jou aangaande resultaten en herstel van je trainingen?
