Om succesvol te worden in je gekozen sport is veel nodig. Training is één ding, maar ook rust, herstel, voeding en supplementen. Wil je misschien aanvulling van aminozuren, whey proteïne of kunnen verschillende soorten voedingsmiddelen bijdragen aan jouw succes. En iets minder tastbaar maar heel erg belangrijk is het stellen van heldere doelen.
In alle sporten vind je mensen die helemaal geen heldere doelen stellen. Of sommigen kiezen voor een gemakkelijk doel. En een aantal sporters stellen zich een zeer specifieke doel.
WAT IS JE WARE DOEL?
Het stellen van je ware doel is iets heel specifieks, en de vooruitgang in de richting van je doel kan worden gemeten en beheerd. Doelen in sport zijn meestal gebonden aan een datum, een plek, een gebeurtenis. Je weet dat je een doel hebt ingesteld als het je dag en nacht bezig houdt.
• In plaats van te zeggen dat je gewicht wilt verliezen, kun je beter aangeven hoeveel je wilt verliezen, en een streefdatum waarop je dit gewicht behaald wilt hebben.
• In plaats van je voornemen dat je een marathon wilt gaan lopen, kies een race, onthoud de datum en hou inzicht in de afstanden en voorwaarden.
• In plaats van te zeggen dat je wilt beginnen op de sportschool, stel jezelf een trainingsdoel voor een bepaalde grote, samengestelde oefening.
KEN JE “WAAROM”
Een belangrijk onderdeel van succesvolle goal setting is de reden te weten achter je uitdaging. Wat is je “waarom”? Dit betekent voor jou heel veel terwijl niemand anders dit persoonlijke doel hoeft te hebben. Dat is helemaal prima. Maar het moet voor jou alles betekenen. Hoe sterker je doel, hoe groter de uitdaging en hoe meer beangstigend de weg kan zijn. Des te beter is het dat je “waarom” betekenisvol voor je is. Je “waarom” zal je eraan herinneren wanneer je dreigt op te geven, wanneer je het dieet breekt, als je in de kleedkamers liever wilt gaan zitten huilen in plaats van je ander beensessie te doen. Je “waarom” moet sterker zijn dan al je angsten, excuses en twijfels.
HEB JIJ EEN DOEL?
Vraag dit aan een willekeurige kampioen of topsporter en het antwoord zal zijn “ja”. Voor topsporters is het stellen van doelen een cruciaal onderdeel van het bereiken van succes. Hoe kun je ergens komen als je niet eens weet waar je naartoe gaat? Als je jezelf nog geen doel hebt gesteld, raden we je aan om hier als eerste mee te beginnen. Het is eigenlijk heel erg leuk! Heel veel mensen kiezen er voor hun doelen openbaar en zichtbaar maken (wat handig kan zijn voor de verantwoording), maar dit hoeft jouw stijl niet te zijn, het is net zo goed mogelijk je doelen privé te houden. Reserveer ten minste 30 minuten om je fantasie de vrije loop te laten gaan en geniet; verdiep je in een aantal doelstellingstechnieken. Zo kun je je doel een solide, bij jou passende start geven.
WELKE DOELSTELLINGSTECHNIEKEN GEBRUIK JE?
Doelen kunnen zo privé of openbaar mogelijk zijn zoals jij dat wilt. Er zijn voors en tegens voor beide benaderingen en je zult moeten beslissen wat het beste past bij jouw persoonlijkheid. Ben je extern of intern gemotiveerd? Is druk (zelfs als het alleen door jezelf wordt toegepast!) een goede zaak voor jou of is het waarschijnlijk iets wat je geen goed doet? Heb je het nodig te worden gemotiveerd of is je doelstelling alleen al genoeg motivatie voor jou?
Vision boards: Pinterest is fantastisch. Maar je hebt een fysiek board nodig. Gebruik groot stuk karton, plak dit ergens in het zicht, bijvoorbeeld op de zijkant van je koelkast. Dan laat je je fantasie de vrije loop. Afbeeldingen, foto’s, citaten, songteksten, oude foto’s, foto’s van sporters die je bewondert, misschien foto’s van het evenement van vorig jaar wat jij je als doel hebt gesteld of promo/poster materiaal. Dit is de wet van de aantrekkingskracht op zijn best.
Aftel-timers: Er zijn tal van apps die je op je telefoon, tablet of desktop kunt installeren die de tijd weg tikken tot de datum van je evenement. Je zou er zelfs een kunnen hebben als screensaver. Of hou het old-school bij en gebruiken een kalender, met weken en dagen aftellen tot het evenement. Kruis ze af en zorg ervoor dat de kalender ergens anders ook goed te zien is, zo zie je het meerdere malen per dag (de keuken is altijd een goed idee!)
Privé logboek: online of in een traditioneel schrift, kun je een eigen logboek bijhouden. Dit is een krachtige manier om gemotiveerd te blijven, op koers te blijven en zorgt ervoor dat je ware gevoelens in veiligheid blijven. Je kunt terugkijken naar maanden, jaren en decennia en zien hoe je je voelde, waar je mee worstelde en wat je successen waren. Het zal een fantastische bron worden waaruit zal blijken waarom je succesvol bent geworden.
Blogs, forums, tijdschriften, social media: de 2.0 versie van het logboek, maar (zeer) publiekelijk. Als externe motivatie en verantwoording jouw ding is, kun je profiteren van aanmoediging en verantwoording die je krijgt van het bijhouden van een blog, forum, of het plaatsen van social media updates. Geen beste optie voor als je erg gevoelig bent, deze optie is krachtig, maar de druk die het kan opwekken kan je tegenwerken. Het is goed om dat je te realiseren.
Trainingspartner: Een goede trainingspartner kan de moeite waard zijn en zijn of haar gewicht in goud (of misschien wel het dubbele) waard zijn. Je trainingspartner zal je namelijk ook gedeeltelijk coachen, is je vertrouwelinge en je persoonlijke motivator. Ga op zoek naar iemand die je kunt vertrouwen, niet alleen met je doelen, maar met je hele schema. Een goede trainingspartner houdt je gemotiveerd, moedigt je aan, weet je te raken en zal je op de één of andere manier precies weten te zeggen wat nodig is (en weten wanneer het beter is niets te zeggen).
Hoe stel jij je doelen? We zijn benieuwd wat voor jou werkt.
Over de auteur: Nicola Joyce is sinds 2004 schrijfster voor (en over) sport, fitness, voeding en gezond leven. Ze is ook een fervent sportvrouw: haar achtergrond is de duursport, maar nu concurreert ze tevens als natural bodybuilder, het meest recent is het winnen van een wereldtitel van de INBF. Als ze zich niet bezig houdt met het schrijven van content, kan ze worden gevonden op bloggen. Volg haar op www.nicolajoyce.co.uk, op Facebook en Twitter (@thefitwriter).
