Supplementen op een klein budget

supplementen op budget
Neem deel aan de conversatie

Bij het kiezen van de juiste supplementen is het belangrijk om je doel in het oog te houden, maar soms moet je daarnaast ook op je budget letten. Wat wil je bereiken en hoe kunnen supplementen je daarbij helpen. Vaak kom je een heel eind met voeding, al kunnen de kosten voor noten, vis en andere gezonde producten snel oplopen. Soms zijn supplementen juist een budgetvriendelijke aanvulling op je dieet.

In dit artikel hebben wij een selectie gemaakt van de producten die een goede aanvulling op jouw dieet kunnen zijn om je macro’s aan te vullen, en die niet de wereld kosten. Want wanneer je fanatiek sport en veel tijd doorbrengt in de sportschool, is het belangrijk om ook goed op je gezondheid en voeding te letten.

Proteïne

Eiwitten of proteïne kunnen je spierkracht en massa vergroten, lichaamsvet verminderen en je herstel bevorderen. Het beste resultaat bereik je door een shake voor of na je workout te drinken [1]. Veel voordelen dus, daarom is proteïnepoeder een basic voor iedere actieve sporter en voor bodybuilders. Ons Pure Whey Protein™ poeder is van zeer hoge kwaliteit en een van de meest voordelige en makkelijke opties om eiwitten aan je dieet toe te voegen.

Daarnaast is dit een product wat je goed in ‘bulk’ kunt kopen. Hoe groter de verpakking, hoe goedkoper het product uiteindelijk is. Je moet natuurlijk eenmalig investeren, maar je kunt er vervolgens langer mee doen. Dit geldt overigens niet alleen voor proteïne, maar ook voor andere eiwitrijke producten zoals kipfilet en eieren of eiwitten.

Multivitamine

Drukte en stress kunnen een grote impact hebben op je weerstand en gezondheid. Je lichaam en geest worden onder druk gezet in het dagelijks leven met kinderen, werk of school. Om je lichaam en weerstand te ondersteunen kun je multivitaminen nemen in bijvoorbeeld tablet of poedervorm om zo op een makkelijke manier al je vitaminetekorten aan te vullen. Dit kun je met voeding doen, maar het is lastig om zo’n gevarieerd dieet te hebben dat je daadwerkelijk iedere dag alle nodige vitamines en mineralen binnenkrijgt.

Creatine

Creatine is een van de meest onderzochte supplementen. Het is een zeer betaalbaar supplement en perfect om aan je herstelshake toe te voegen. Creatine zorgt voor extra water in de spieren, waardoor je meer massa krijgt. Daarnaast helpt het bij de ontwikkeling van spiermassa en het vrijgeven van kortstondige energie. Meer over creatine lees je hier.

Hoewel je creatine uit voeding kunt halen, het zit vooral in (rood) vlees en in vis, zijn de hoeveelheden niet erg groot. Helemaal als je bedenkt hoe groot de impact van trainingen kan zijn op je spieren. Ben je dus veel in de sportschool te vinden, dan kan je zeker baat hebben bij creatine monohydraat of de meest pure variant, Creapure®. Zo weet je zeker dat je jouw natuurlijke creatineverlies voldoende aanvult.

Omega-3

Omega-3 vetzuren zijn een van de belangrijkste bouwstoffen voor je lichaam. Het zijn essentiële vetzuren – je lichaam kan ze niet zelf aanmaken – waardoor omega-3 supplementen een goede aanvulling zijn op je dagelijkse dieet. Omega-3 is belangrijk werkt ontstekingsremmend en kan helpen bij celregeneratie [2]. Naast supplementen zoals visolie of krillolie, zitten omega vetzuren van nature in (vette) vis en noten. Geen goedkope producten, waardoor supplementen een goed en betaalbaar alternatief zijn.

Cafeïne

Wat je doel ook is, het verhogen van je energielevels is altijd goed om je net die extra boost te geven in de gym of daarbuiten. Cafeïne is een thermogenisch ingrediënt dat je meer energie geeft, onze cafeïnesupplementen zijn zo ontwikkelt dat je snel merkt dat je extra energie hebt. Daarnaast is het ook goed voor je metabolisme, mentale gesteldheid en algehele focus.

BCAA

BCAA’s zijn vertakte aminozuren en ondersteunen de opbouw van spierweefsel, zelfs wanneer je dieet niet super is op bijvoorbeeld cheatdays. Het is een pre-workout die je in principe de gehele dag kunt drinken. BCAA’s stimuleren de spier synthese tijdens verschillede fases. Drink je het vóór een workout, dan kan het je spierpijn en de tijd voor spierherstel verminderen. Tijdens je workout kan het de proteïneafbraak vertragen en verminderen, waardoor het vermoeidheid tegengaat.

 

Bronnen:

[1] Kreider, Richard B., Dietary Supplements and the Promotion of Muscle Growth with Resistance Exercise. In Sports Medicine. February 1999, Volume 27, Issue 2, pp 97-110.

[2] Jouris, Kelly B., et.al., The Effect of Omega-3 Fatty Acid Supplementation on the Inflammatory Response to Eccentric Strength Exercise. In Journal of Sports Science & Medicine. September 2011, Volume 10, Issue 3, pp 432-438.

Reacties zijn gesloten.