Ok, we snappen het, je houdt van liften. En bodybuilding en spieropbouw is waarschijnlijk een belangrijk voor jou als je doel is om spiermassa op te bouwen. Maar er is meer, kijk eens verder dan alle gewichten en doe een buitentraining… Ja we weten het, klinkt bizar!
Hardlopen en bodybuilding is misschien niet de meest voor de hand liggende combinatie, maar voor je het afkeurt, laat ons het even uitleggen. Je hebt hardlopen en hardlopen, we gaan er niet vanuit dat je naast het liften van gewichten ook voor een marathon wilt trainen. We hebben het hier puur over het toevoegen van hardlopen aan je routine om je conditie en gezondheid op te bouwen.
6 voordelen van hardlopen voor lifters
Gezond hart
Cardio, waar hardlopen onder valt, verlaagt de risico’s op hart- en vaatziekten en vergroot de efficiëntie van je bloedsomloop.
Conditie
Hardlopen vergroot het vermogen van het lichaam om te trainen en geeft je de optie om hierin door te groeien. Als je kunt rennen, kun je een langere set squats doen bijvoorbeeld en je herstelt hier ook beter van.
Hormoonbalans
Hardlopen, vooral sprints en bergopwaarts, stimuleren de afgifte van belangrijke lichaamseigen anabole hormonen door het lichaam. Dit versterkt de gezondheid van bloedvaten. Hierdoor kunnen spieren groeien.
Calorie afbraak
Natuurlijk, met hardlopen verbrand je calorieën. Supergoed nieuws natuurlijk als je van eten houdt. Want… Meer hardlopen = meer calorieën verbranden = meer eten en tegelijkertijd slank blijven. Eigenlijk best simpel.
Algemene fysieke gezondheid (GPP)
GPP heeft zijn wortels in trainingen voor atleten op sportniveau. Maar GPP betekent kortgezegd dat je alle aspecten van je fysieke gezondheid traint, niet alleen kracht of alleen conditie. Je verhoogt snelheid, uithoudingsvermogen en flexibiliteit.
Flexibiliteit
Het gevoel van flexibiliteit en beweegbaarheid zijn super, je wilt niet een bonk spier zijn. Naast gespierd en sterk is het fijn als je ook wendbaar kunt zijn, zo word je meteen wat lichtvoetiger.
Welke soort hardlopen is het beste?
Ga je voor sprints of lange afstanden? Zoals met elke vorm van cardio is het belangrijk om te kijken wat bij jou past. Krijg je last van je knieën door HIIT, ga dan joggen. In een ideale wereld zouden we allemaal een aantal keer per week een sprintje trekken. HIIT is namelijk erg goed voor je metabolisme, reflexen, hormoonafgifte, vervolgens helpt dit weer met het liften.
Maar lukt HIIT niet, ga dan joggen. Zelfs hier kun je intervallen mee opbouwen door joggen en wandelen af te wisselen. Over langere tijd kun je de snelheid opbouwen, maar iedere vorm van cardio is een goede aanvulling op je training.
Maar mijn spieren vergaan zo?
Nee, niet zolang je genoeg calorieën eet en voldoende doet voor een goed herstel. Kun je 2-3 x 30 minuten vrijmaken voor een loopsessie per week, dan zal het juist een positief effect hebben op je spieropbouw.
Zo doe je het…
Je kunt altijd en overal hardlopen. Het enige wat je nodig hebt zijn een paar goede hardloopschoenen die je ondersteunen. Als je toch al naar de sportschool gaat kun je het daar doen op de loopband, of gewoon een rondje buiten in het park, in je straat en zelfs op vakantie. Op internet kun je vaak ook goede looproutes vinden die door medelopers zijn samengesteld.
Heb je een betere motivatie nodig, schrijf je dan in voor een duurloop van 5 kilometer bij jou in de buurt. Er zijn er erg veel te vinden.
DE AUTEUR
Nicola Joyce schrijft als sinds 2004 over sport, fitness, voeding en een gezonde leefstijl. Ze heeft ook de wereldtitel INBF (natural bodybuilding) gewonnen. Wanneer ze niet voor ons schrijft, kun je haar vinden op www.nicolajoyce.co.uk of op Facebook & Twitter (@thefitwriter)
