A intensidade é talvez o atributo mais negligenciado no plano de treino de uma pessoa, mas felizmente também é um dos mais fáceis de mudar.
A intensidade funciona melhor, como qualquer treino, quando está estruturada. Seguir uma estrutura de treino faz com que seja mais fácil acompanhar os seus resultados e avaliar a sua progressão até aos seus objetivos.
Se quiser aumentar a intensidade do seu treino, tente uma (ou todas) estas sugestões:
Aumente a Carga
Não torne o seu treino muito fácil. Se o seu objetivo é aumentar a massa muscular, garanta que está a levantar um peso em que realmente o está a desafiar. Se está a levantar pesos e não sente grandes dificuldades ao fazer repetições, então é porque provavelmente não está a levantar o que realmente devia. Se é capaz de fazer levantamentos atrás de levantamentos, os seus músculos não estão a ser estimulados o suficiente para promover qualquer massa muscular que se note.
Reduzir o Tempo de Recuperação
Não interessa se está a levantar pesos ou a correr na passadeira, o tempo de recuperação vai refletir-se diretamente à saída de um treino. Ao reduzir esse tempo de recuperação está a forçar o seu corpo a adaptar-se mais rapidamente e a responder às maiores exigências a que está a ser sujeito. O seu sistema cardiovascular vai fazer tudo para transportar sangue, oxigénio e nutrientes para todo o corpo durante este aumento de atividade.
Aumentar o volume
Se costuma fazer 3 sets por exercício, aumente para 4-5 de vez em quando. Isto vai fazer com que os seus músculos, no momento em que já estão pré fatigados, quebrem mais fibras musculares para obter um ganho maior de músculos.
O aumento total de repetições também podem auxiliar a resistência muscular.
Se cardio é mais a sua praia, por que não correr 4 x 500m em vez de 3x? Ou então porque não adicionar mais 1 série de 500m?
Estado Mental
Por vezes apenas precisa de entrar no estado de mental. Se vai para um treino quando está cansado ou desconcentrado é meio caminho andado para ter um treino mau. É por isso que muita gente toma um pré treino, pois pode ajudar a dar-lhe aquele “pontapé” de que necessita. Experimente um pré treino como ELEVATE™, este é o nosso melhor suplemento pré treino com mais de 13 ingredientes ativos para o ajudar.
Estes são alguns exemplos simples de como pode ajustar os seus treinos para obter melhores ganhos.
Basicamente deve lembrar-se do seguinte: Se está a ser fácil é porque provavelmente não está a fazer muito para melhorar, se está a ser difícil é porque está a ir na direção certa.
