Ein sehr beliebter Vorsatz ist es, körperlich fitter zu werden und gesünder zu leben. Um das zu überprüfen, musst du nur mal in den ersten Januarwochen in ein Fitness-Studio gehen und du wirst sehen, wie voll es ist. Regelmäßiges Training ist extrem wichtig, aber eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist vielleicht noch wichtiger, wenn du langfristige Ergebnisse sehen willst. In Kombination mit dieser gesunden Ernährung können Supplements eine großartige Möglichkeit sein, um die guten Vorsätze in die Tat umzusetzen und auch über das Jahr hinweg an ihnen festzuhalten.
#1 WHEY PROTEIN
Wenn du Muskeln aufbauen willst, ist Protein sehr wichtig. Bei regelmäßigem (Kraft-)Training solltest du deine Menge an Protein erhöhen, um so die Regeneration und das Wachstum deiner Muskeln zu unterstützen.
Für den Aufbau von Muskeln solltest du ungefähr 1,4 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu dir nehmen. Es kann schwierig sein, deine Proteinzufuhr über deine normale Ernährung zu decken. Hier kommt Proteinpulver als perfekte Ergänzung zu deiner Ernährung ins Spiel.
Es gibt verschiedenste Protein-Arten, so dass es für Einsteiger schwierig sein kann, das richtige Protein zu wählen. Wenn du zum ersten mal Proteinpulver nimmst, dann könnte Pure Whey Protein™ genau das Richtige für dich sein. Es bietet über 24 g Protein pro Portion und ist in zahlreichen Geschmacksrichtungen erhältlich, so dass mit Sicherheit auch für dich die richtige Sorte dabei ist. (Wir machen auch veganes und milchfreies Proteinpulver.)
#2 KREATIN
Kreatin ist eines der am meisten erforschten Supplements auf dem Markt. Es wurde nachgewiesen, dass Kreatin dabei hilft, Muskelwachstum zu fördern sowie die allgemeine Stärke und das Energieniveau zu erhöhen. Es ist eine ideale Ergänzung für jeden, der Übungen mit kurzen hochintensiven Phasen ausführt, wie zum Beispiel Gewichtheben oder Sprinten.
Kreatin kann vor oder nach dem Training als Teil des Proteinshakes oder allein eingenommen werden. Um die Vorteile von Kreatin komplett auszuschöpfen, empfehle ich 5 g pro Tag in der ersten Woche, nach einer Woche dann 20 g pro Tag.
Kreatin-Monohydrat ist eine sehr beliebte und hochwertige Form von Kreatin. BULK POWDERS® Kreatin Monohydrat ist ein beeindruckendes zu 99,99 % reines Pulver und erzielt die optimale Wirkung.
#3 BCAAS
Verzweigtkettige Aminosäuren (BCCA) sind die wesentlichen Bausteine von Muskeln. BCAAs helfen dem Körper, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, indem sie einen als Katabolismus bekannten Prozess verhindern. Das bedeutet, dass der Körper Muskeln zersetzt, um sie als Energiequelle zu verwenden. BCAAs können vor, während oder nach dem Training oder sogar einfach im Laufe des Tages genommen werden.
Instant-BCAA-Pulver enthält die drei essentiellen Aminosäuren – Leucin, Isoleucin und Valin – im Verhältnis 2: 1: 1.
#4 PRE-WORKOUT
Sich an gute Vorsätze zu halten, erfordert viel Willensstärke. Das bedeutet, dass du einen Zeitplan erstellst und alles daran setzt, ihn einzuhalten. Ohne Zweifel wird es Tage geben, an denen dein Energieniveau niedrig ist und du nicht trainieren willst. Und in diesen Moment sind Pre-Workout-Supplements die richtigen Energiebooster.
Pre-Workout-Supplements sind oft reich an Koffein, um einen kurzen Energiestoß zu liefern und sind so ideal für intensive Trainingseinheiten. Complete Pre-Workout™ enthält 200 mg Koffein pro 24 g, um sicherzustellen, dass du für dein Training bereit bist.
#5 Kasein
Wenn du regelmäßig Krafttraining machst, wirst du Muskelfasern abbauen. Wenn du schläfst, verbringst du mehrere Stunden ohne Nahrung zu dir zu nehmen – und in dieser Zeit kann es zu einem Muskelabbau kommen, da dein Körper Energie für normale Körperfunktionen.
Protein trägt zumWachstum und zur Reparatur von Muskeln bei. Durch die Ergänzung mit Kasein kannst du deinen Körper mit einer langsam freisetzenden Proteinquelle versorgen, während dein Körper fastet. Unser mizellares Kasein enthält 27 g Protein pro Portion und weniger als 1 g Fett.
SETZE DEINE FITNESS-ZIELE UM
Die oben genannten Supplements werden dir helfen, dein Training zu unterstützen und dir gleichzeitig dabei helfen deine nicht nur mit dem Training anzufangen, sondern auch dauerhaft dabeizubleiben! Stell sicher, dass du die Supplements als Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung verwendest. Viel Glück!
Über den Autor
Alex Genzel hat eine Leidenschaft für Gesundheit und Fitness und war schon in jungen Jahren in einer Reihe von Wettkampfsportarten tätig. Er schreibt seit einigen Jahren über Sporternährung und Training, verfolgt seine Leidenschaft für Bodybuilding und möchte zertifizierter Personal Trainer werden. Neben dem Schreiben für BULK POWDERS® hat Alex auch einen eigenen Blog, wo er seine Trainingserfahrungen und Ratschläge zu Ergänzungen teilt.
