COMIDAS PRE Y POST ENTRENO

suplementación pre y post entreno
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COMIDAS PRE Y POST ENTRENO 

Es importante encontrar una buena nutrición cuando implementamos una actividad física constante. Lo que comemos alrededor de nuestro ejercicio no es tan importante como la rutina de alimentación que llevemos a diario por supuesto, pero si es cierto que lo que comemos, sobre todo después de ejercitarnos, es vital para nuestro desarrollo muscular, y va a depender también de qué meta queremos alcanzar.

Antes del ejercicio no es necesario consumir ningún tipo de comida en específico si buscamos pérdida de peso, sin embargo, no voy a adentrarme en atletas de alto rendimiento, maratonistas, u otra actividad de alto impacto o de mucha intensidad, porque los requerimientos y necesidades de estas personas no se comparan con persona que realizan actividad física por salud, o para mejorar su físico, y en atletas de este estilo, una merienda pre-entreno puede ser necesaria.

En caso de necesitar una comida o merienda pre-entreno, se debe preferir una combinación de hidratos complejos y proteína. Justo antes del entrenamiento esto no es posible, por lo que se recomienda realizar esta comida unas 3 horas antes del ejercicio. En caso de que se quiera hacer una comida cerca del mismo, entonces lo ideal es simplemente nada, o una fruta y un poco de proteína media hora (algo de fácil absorción como Pura Proteína de Suero de BULK POWDERS™) antes de la actividad y listo.

Después del ejercicio, es esencial la recuperación de tu masa muscular si realizas sobre todo entrenamientos de fuerza intensos, pero no es necesaria tampoco esta comida si tu ideal es la pérdida de grasa, o si simplemente realizaste ejercicios como yoga, cardio, o caminatas.

Entonces, lo ideal  para una correcta recuperación cuando es necesaria, vuelve a ser una combinación de hidratos de carbono y de proteína. En este caso, es importante que sea una proteína de calidad, como pollo, atún, huevo, tofu, o pura proteína de suero. En cuanto a los hidratos, lo mejor puede ser patata, boniato, arroz, o una porción de fruta. También podemos encontrar una mezcla de ambos en preparaciones listas, como en la bebida de recuperación Recuperación Completa de BULK POWDERS™

En conclusión, no es necesario que nos enfoquemos tanto en las comidas pre y post entreno, si no que realmente cuidemos la  calidad de nuestra alimentación en general, sin estresarnos por ciertas comidas en particular.

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Autora: Victoria Lozada, Dietista Nutricionista, y estudió un Master en Trastornos del Comportamiento Alimentario y la Obesidad, en la Universidad Europea de Madrid. Actualmente, mejora la salud y calidad de vida de sus pacientes mediante asesorías online. A través de sus redes sociales, demuestra que llevar un estilo de vida saludable no significa aburrirse, ni caer en la rutina. Además,  promueve la alimentación sana, sin obsesiones, utilizando siempre ingredientes y alimentos de calidad.

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