REGLAS SIMPLES PARA CONSEGUIR LOS ABDOMINALES PERFECTOS

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REGLAS SIMPLES PARA CONSEGUIR LOS ABDOMINALES PERFECTOS

Aquí tienes nuestros 6 consejos para conseguir esa fantástica tableta de chocolate.

CUIDA TU NUTRICIÓN

Lo primero y más importante, cuida tu dieta. Consume productos nutritivos que te aporten: proteína magra de calidad (carne, pesado, marisco, huevos y lácteos), grasas saludables (aceite de pescado, aguacate, nueces, carne magra) un nivel moderado de carbohidratos (avena, moniato, calabaza, arroz). Da combustible a tu cuerpo para poder entrenar intensamente y quemar grasa corporal. Asegúrate de tomar suficiente fibra, no sólo te ayudará a sentirte lleno, si no que ayudará a tu cuerpo a desintoxicarse. La proteína whey es una magnífica fuente de proteína,  que además, reduce tus tentaciones de picar y favorece la recuperación tras el entrenamiento. Nuestro Complejo Multivitamínico Completo ayudará a tu sistema inmunitario y a tu salud en general.

VARÍA TU RUTINA DE EJERCICIOS

Más no significa necesariamente mejor, pero variar tu rutina sí que te ayudará. Combina ejercicios de baja intensidad con intervalos de alta intensidad para darle a tu metabolismo un eficaz empujón y beneficiarte del efecto quema grasas posterior al ejercicio. Los intervalos y entrenamientos de circuito te aportarán un exceso de consumo de oxigeno post entrenamiento, que te ayudará a quemar grasa en un plazo de tiempo más corto. Prueba ELEVATE para incrementar el objetivo y tu capacidad de entrenar con más intensidad, y quemar así más calorías.

DENTRO CALORÍAS, FUERA CALORÍAS

Realmente se reduce a disminuir las calorías de tu dieta o a incrementar tu actividad física, o una combinación de ambas. Los abdominales no serán visibles si tu grasa corporal es mayor del 10% (en hombres)*, por lo que todas las sentadillas y abdominales del mundo no funcionarán si al final del día el consumo de calorías es mayor la quema de éstas.

Prueba Cutting Edge, suplemento para la pérdida de peso para darte un empujoncito. Contiene glucomanano, ingrediente natural que incrementa la saciedad, extracto de café verde y cafeína; estos últimos son estimulantes que te ayudarán a entrenar con más intensidad durante más tiempo.

HIDRÁTATE

Agua, eso es todo. Podemos confundir fácilmente la sed con el hambre y empezar a comer cuando realmente lo que necesitamos es beber. Esto pasa sobre todo cuando el tiempo es caluroso. Haz tu misión: bebe más agua y picarás menos. Lleva contigo siempre una botella de agua, cuando conduzcas, en tu escritorio… Empieza el día con un vaso de agua, fría o caliente, quizá te guste añadirle una rodaja de limón. Añade algo de INFORMED BCAA™ al agua que consumas durante el entreno para prevenir la rotura muscular.

CONCÉNTRATE EN EL LEVANTAMIENTO DE PESO

Haz que el tiempo en el gimnasio cuente, concéntrate en el levantamiento de peso como sentadillas, levantamiento de peso muerto, el overhead press y el remo. Estos te reportarán más musculación y gasto calórico, llevando al incremento del metabolismo y quema de grasa.

TRABAJA LOS ÁNGULOS

¡Por fin! Tus abdominales han empezado a ser visibles. Prueba este truco para resaltarlos aún más: incluye variedad de ángulos en tus ejercicios de abdominales. Las sentadillas ejercitarán las tres principales regiones abdominales (baja, media y superior), pero necesitas ejercitar los músculos de base, abdominales transversales y oblicuas. Mezcla plank holds, Palof presses, Russian twists, sentadillas reversas y bicicleta para conseguir un desarrollo completo.

*Tanto para hombres como para mujeres, la genética es un factor a tener muy en cuenta, ya que influye mucho, por lo que los siguientes porcentajes variarán en cada persona. En términos generales, los abdominales serán….

  • Mujeres. Visibles si el porcentaje de grasa corporal está entre un 16% y 20%, muy visibles si es < 15% y para tener un físico a nivel de competición deberá estar entre un 8%-12%.
  • Hombres. Visibles con un 10-14%, muy visibles si es <9% y un físico de competición 3-6%

Sobre el Autor:

Nicola Joyce ha escrito sobre deporte, fitness, nutrición y vida saludable desde 2004. Con experiencia en deportes de resistencia y ahora compite como culturista, ganando recientemente un título mundial en INBF. Puedes encontrar más sobre ella en www.nicolajoyce.co.uk y en Facebook & Twitter (@thefitwriter).

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