Tutti aspiriamo a migliorare noi stessi e un ottimo modo per farlo è quello di imparare dagli altri, le persone che ci circondano. Utilizza questa serie di articoli per conoscere la dieta degli atleti e dei professionisti e capire come piccoli cambiamenti sulla dieta e abitudini alimentari potrebbero aiutare a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e stile di vita.
TI PRESENTO ALEX BRECHTL
Alex è uno degli atleti che sponsorizziamo e come ex nuotatore nazionale e ex campione nazionale di culturismo (bodybuilding), ha ora raggiunto il suo equilibrio praticando CrossFit e bodybuilding. Il suo unico obiettivo è di ispirare e motivare gli altri e allo stesso tempo di divertirsi sempre.
Macro giornalieri: il 45 % di proteine , 40 % di carboidrati, 15% grassi.
Qui è una ripartizione di ciò che Alex mangia in una giornata tipica in concomitanza col suo lavoro e allenamento.
COLAZIONE
1-2 cucchiai di SIERO DI LATTE ISOLATO PURO 90 (al gusto cioccolato) e 100 g di Avena Istantanea. Io normalmente aggiungo alla colazione anche mirtilli o uva passa, o anche un cucchiaio di semi di lino. Mi alleno presto quindi la colazione è effettivamente il mio pasto post-allenamento e mi piazza bene per il resto della giornata.
5 bianchi d’uovo liquido e 100 g di riso bianco secco. Normalmente a questo aggiungo un po’ di salsa ketchup e un pizzico di sale marino.
1 x Compressa di Complesso Multivitaminico Completo.
1 x Frullato di Verdure Complete™. Me lo faccio sia così com’è, o mescolato con succo di mela.
2 x Capsule di OMEGA-3 SUPERPOTENTI CAPSULE MOLLI
PRANZO
200g di petto di pollo e 250g broccoli o fagiolini cotti in Olio di Cocco Vergine biologico. Per aggiungere un po’ di sapore, metto anche un po’ di ketchup o salsa.
Se ho ancora fame prendo una manciata di Mandorle Intere.
CENA
Pranzo e cena non sono troppo diversi.
Potrei alternare la mia fonte principale di proteine e mangiarmi qualcosa come 6 uova o 250g di carne di manzo macinata, e 500g di verdure.
MERENDA
200g di ricotta e 1 cucchiaio di SIERO DI LATTE PURO™. Come guarnizione io aggiungo cannella e fette di mela.
PRE-ALLENAMENTO / PRE-WORKOUT
30 minuti prima dell’allenamento mi faccio un misurino di ELEVATE™. Questo mi dà la giusta carica mentale.
5 minuti prima dell’allenamento mi faccio anche uno shaker di SIERO DI LATTE ISOLATO PURO con 2 cucchiaini di Burro di Arachidi. Questo è il mio modo per assimilare proteine e un rilascio lento come energia durante l’allenamento.
INTRA ALLENAMENTO / INTRA WORKOUT
Per combustibile durante allenamento utilizzo INFORMED BCAA™ o BCAA istantanei.
POST ALLENAMENTO / POST WORKOUT
Subito dopo la mia sessione di allenamento mi faccio 1 o 2 cucchiai di SIERO DI LATTE ISOLATO PURO 90™ (Cioccolato) e 50-70g di destrosio per garantire le mie riserve di glicogeno sono reintegrati rapidamente e miei muscoli sono ben nutriti. Se ho bisogno di una spinta in più, vado invece con AFTERMATH™ che trovo aiuti ancora di più il recupero, quando la sessione è stata particolarmente dura.
IN SINTESI
Come potete vedere dalla dieta di Alex, la prima colazione è un pasto importante durante il quale consuma una grossa parte del suo apporto calorico giornaliero, normalmente dopo una sessione di allenamento la mattina presto. Alex ama iniziare la giornata forte. Lui prova a sfruttare gli effetti di rafforzamento muscolare dell’insulina post-allenamento, riducendo al minimo gli effetti di accumulazione grassi e limitando l’assunzione di carboidrati per il resto della giornata.
La sua dieta è ricca di proteine e carboidrati, che gli permettono sia di allenarsi vigorosamente ma anche di recuperare rapidamente. La sua assunzione di grassi è relativamente bassa, ma proviene da alimenti e integratori salutari e di ottima qualità, tra cui noci, semi di lino e olio di pesce.
Alex solleva pesante, ma si allena anche ad alto volume e quindi la sua nutrizione e il suo apporto calorico sono importanti per sostenere una così alta intensità d’esercizio fisico. Lui non è sfavorevole al concedersi di tanto in tanto uno snack, ma lavora sodo per giustificare la ricompensa. Alex crede molto nel potere di BCAA. Se hai intenzione di aggiungere un supplemento alla vostra dieta, ti consiglio di provare BCAA. Vedi profilo dell’atleta di Alex (in inglese).
Per più piani e programmi alimentari e idee e ispirazione nutrizionali, continua a guardare sul nostro blog The Core ™. Apprendi ulteriori informazioni sulle diete di atleti e professionisti per capire come piccoli cambiamenti sulla propria dieta e le proprie abitudini alimentari possono aiutare a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e stile di vita.
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