Alles over Creatine | Feiten en Fabels

creatinefabels Tom Coleman Bulk Powders
Neem deel aan de conversatie

Eerder schreven wij al de artikelen ‘Creatine voor beginners’ en ‘Welke creatine is voor jou?’  waarin we uitleggen wat creatine is, hoe het werkt en welke soorten er allemaal zijn. Toch zijn er nog veel vragen over creatine, en gaan er veel verhalen rond over dit supplement in de sportwereld. In dit artikel zullen we de feiten van fictie scheiden, wat is wel en wat is niet waar.

Creatine is vergelijkbaar met anabole steroïden

Fabel. Creatine is niet vergelijkbaar met anabole steroïden. Anabolen is een extern middel wat testosteron verhogend werkt, creatine is een lichaamseigen stof die teruggevonden kan worden in vlees en vis. Iedereen heeft creatine in zijn of haar lichaam en verbruikt een deel hiervan iedere dag, dit moet worden aangevuld.

Creatine zorgt er voor dat je zwaarder wordt

Feit. Creatine zorgt er voor dat er water naar de spieren wordt gebracht, je wordt dus zwaarder omdat je spieren water vasthouden. Je spieren lijken hierdoor groter, maar creatine is geen wondermiddel, je moet nog steeds trainen om ook daadwerklijk meer spiermassa te krijgen. Want wanneer je stopt met creatine zal dit water weer uit je spieren wegtrekken. Creatine kan je hier wel bij helpen, maar voor bijvoorbeeld bodybuilders die droge spiermassa willen laten zien tijdens competities is het verstandig om tijdig te stoppen met creatine.

Creatine is gevaarlijk

Fabel. Dit is een theorie afkomstig van de Franse krant L’Equipe. De krant suggereerde dat creatine schadelijk is voor de nieren, hoewel er geen gedocumenteerde gevallen van bijwerkingen van creatine zijn. Echter is creatine een lichaamseigen stof en komt het van nature voor in voeding. Je lichaam raakt er niet aan gewend, en zodra je stopt met het gebruik van creatine past je lichaam zich direct weer aan.

Creatine tast mijn lever en nieren aan

Fabel. Dit is een verhaal dat al lang de ronde doet, maar het is niet waar. Er studies gedaan naar het effect van creatine op de nieren, en zelfs met zeer hoge doseringen iedere dag was er geen enkel spoor van ‘nierstress’ te bekennen. Creatine tast de lever en nieren dus niet aan. Let op! Wanneer je al lever- of nierklachten hebt wordt het niet aangeraden om creatine te gebruiken.

Creatine maakt je sterker

Fabel. Je spieren worden groter door het vasthouden van vocht, maar de spiermassa groeit niet zomaar. Daarvoor moet je toch echt nog steeds een goede workout doen, creatine is geen tovermiddel. Wel geeft creatine je die extra boost, een soort korte krachtexplosie. Voor duursporten heeft het daarom minder effect. Creatine werkt vooral goed bij bijvoorbeeld sprinters en gewichtheffers.

Een laadperiode is essentieel

Onbeslist. Veel mensen vinden het nodig om te ‘laden’ wanneer zij beginnen met creatine. Dat betekent dat je 20g per dag tot je neemt, 1 week lang, en daarna teruggaat naar 5g per dag. Het is echter niet bewezen dat dit echt nodig is of dat het effect heeft. Wel kan dit er voor zorgen dat je creatinelevels omhoog gaan en je uiteindelijk op de lange termijn sneller je doel kunt bereiken.

Creatine kan je maag- en darmklachten veroorzaken

Feit. Het kan inderdaad voorkomen dat je maag- en darmklachten van creatine krijgt, het is echter wel zeldzaam. Studies tonen aan dat 5 tot 7% van de gebruikers last krijgt van buikpijn, diarree of allebei.

Je wordt kaal van creatine

Fabel. Het is niet 100% uitgesloten dat creatine geen effect heeft op haaruitval, maar bij normaal gebruik is de kans nihil. Er is tot nu toe maar één onderzoek waarin creatine indirect als oorzaak wordt gezien voor haaruitval. Een grotere oorzaak, dit is uit meerdere onderzoeken gebleken, is de erfelijke aanleg voor haaruitval en niet het gebruik van creatine. Toch kunnen wij aanraden om creatine met mate te gebruiken, 5g per dag is voldoende.

Alle creatines zijn hetzelfde

Fabel. Net als bij champagne en een biefstuk is er wel deglijk een verschil tussen goedkope en dure creatine. De prijs wordt vooral beïnvloed door de puurheid van de creatine. Zo is Creapure® bijvoorbeeld met zekerheid een van de puurste soorten creatine monohydraat verkrijgbaar.

 

Andere artikelen over creatine:

Welke creatine is voor jou?

Creatine voor beginners

Populairste soorten creatine

Reacties zijn gesloten.