Wanneer je trainingsdoel is om zoveel mogelijk spiermassa te ontwikkelen door hard trainen en het doen van cardio, en je tegelijkertijd je vetpercentage probeert te verlagen, dan zijn BCAA’s je beste vriend. BCAA’s – Branced Chain Amino Acids – zijn essentiele vertakte aminozuren die helpen bij het opbouwen, onderhouden en herstellen van spierweefsel.
Maar je kunt BCAA’s voor je laten werken! Hiervoor moeten we eerst kijken naar de basics; hoe kun je ze het beste gebruiken. BCAA tabletten, capsules, poeders or drankjes bevatten allemaal de aminozuren leucine, iso-leucine en valine. Alle aminozuren zijn belangrijk voor het opbouwen van spieren, alleen zijn sommige belangrijker dan anderen.
De drie aminozuren in BCAA zijn essentieel, je lichaam kan deze niet zelf maken dus het is belangrijk dat je ze via supplementen of voeding binnenkrijgt. De juiste hoeveelheid leucine, iso-leucine en valine helpen bij het stimuleren van protein synthesis. Dit houdt in dat ze je lichaam helpen bij het opbouwen van nieuw spierweefsel en met het behouden van je huidige spierweefsel.
BCAA’s zijn vooral erg goed om te gebruiken wanneer je aan het cutten bent voor een wedstrijd, je wilt afvallen of tijdens intense trainingen.
Veel mensen nemen tabletten of capsules die deze aminozuren bevatten, of ze drinken een BCAA shake voor en tijdens de training. Soms zelfs gedurende de dag. Wanneer je BCAA’s tot je neemt tussen maaltijden door, of wanneer je lichaam hard werkt, helpt dit om deze de hoeveelheid aminozuren op niveau te houden. Dit is een goede manier, zonder twijfel. Maar het kan ook anders…
Wij hebben drie geavanceerde manieren gevonden, zo haal je nog meer uit deze must-have supplementen. Probeer het eens!
IN DE MORGEN
BCAA + Creatine
Combineer je ochtenddosering BCAA met je dagelijkse hoeveelheid creatine (of halveer dit, als je creatine inname over de dag wil verspreiden). Dit is een fantastische manier om spiergroei te bevorderen en te onderhouden. We raden aan deze combinatie tot je te nemen tijdens je ochtendworkout, vooral als je een calorietekort hebt.
VOOR DE TRAINING
BCAA + Beta-alanine
Deze combinatie is een goede aanvulling voor je pre-workout ritueel. Beta-alanine is een natuurlijk voorkomend aminozuur, en wordt gelinkt met de carnosine-concentratie in spierweefsel. Voeg een portie beta-alanine (3-6g) toe aan je pre-workout drank samen met BCAA’s. Deze combinatie zal je spierweefsel beschermen tijdens een hevige workout, en kan tegelijkertijd vermoeidheid voorkomen.
TIJDENS DE TRAINING OF CARDIO
BCAA + Elektrolyten
Dit is een gouden combinatie voor tijdens je workout. Door elecrolytes aan je reguliere BCAA drank toe te voegen, blijf je gehydrateerd, zullen belangrijke mineralen hun levels behouden en het helpt bij het behoud van spierweefsel. We hebben het werk al voor je gedaan met ENDURE™, onze populaire intra-workout drank met een 4:1:1 BCAA ratio en een toevoeging van PeptoPro®, Vitargo® en een unieke electrolyte mix. Heb je al een BCAA drank waar je van houdt, niet getreurd, voeg gewoon een portie elektrolytenpoeder, een elektrolyten tablet of onze Complete Hydraterende Drank toe. Perfect voor intensieve workouts, helemaal nu we richting de zomer gaan!
De Auteur
Nicola Joyce schrijft al sinds 2004 over sport, fitness, voeding en het behouden van een gezonde lifestyle. Ze is ook een fanatieke sportvrouw: ze heeft veel duursporten gedaan en doet nu mee aan natural bodybuilding wedstrijden, haar meest recente title is de wereldtitel van INBF. Je kunt haar volgen op www.nicolajoyce.co.uk en op Facebook & Twitter (@thefitwriter).
#TEAMBULK #BULKPOWDERS
Volg ons nu op Facebook, YouTube en Instagram
