Creatine is één van de bekendste sportsupplementen die er bestaan. Zo wordt er geschat dat meer dan 90% van de sporters op de Olympische Spelen van 2012 creatine als supplement gebruikten! Waarom is creatine zo populair? Onderzoek toont aan dat creatine de lichamelijke prestaties versterkt bij zeer intensieve trainingen met op korte tijd opeenvolgende uitbarstingen van energie. Dit maakt het een populair supplement voor sporters in verschillende disciplines, zoals: bodybuilding, powerlifting, fitness, sprinten en eigenlijk voor iedere sporter die zeer intensief traint.
We maken een onderscheid tussen verschillende soorten creatine. Hieronder een overzicht:
Soorten Creatine
Creatine-Monohydraat
Creatine-Monohydraat is de meest bekende en meest gebruikte van de soorten creatine.
Hoewel het onderzoek niet uitgesproken is in resultaat, raden wij aan 3-5g creatine na de training in te nemen om de opname te maximaliseren. We raden ook aan om een snelle koolhydraat zoals Dextrose hierbij te gebruiken samen met 75ml water per gram creatine om de absortie te ondersteunen. Neem bovendien ook 3-5g creatine op rustdagen om de opname van creatine in de spieren op pijl te houden. Creatine moet voor een langere periode genomen worden om de creatine-vooraad in de spieren effectief te verhogen.
Het Creatine-Monohydraat van BULK POWDERS® is een zeer zuivere vorm van Createine-Monohydraat. Het wordt vooral gebruikt als poeder, opgelost in water. Maar je kunt ook creatine-tabletten of creatine-kauwtabletten gebruiken.
We bieden ook een creatine aan van Creapure®. Creapure® wordt wereldwijd erkent als het Creatine-Monohydraat van de hoogst beschikbare kwaliteit. Deze Duitse creatine is 99,95% puur en gegarandeerd vrij van onzuiverheden zoals creatinine en dicyaandiamide.
Creatine Ethylester
Creatine Ethylester ontstaat wanneer Creatine-Monohydraat veresterd wordt. Hierbij reageren carbonzuur en alcohol. Het resultaat is minder waterretentie in vergelijking met gewone creatine. Je kunt kiezen uit Creatine Ethylester poeder of Creatine Ethylester tabletten.
Er bestaan ook verschillende soorten Creatine Ethlester. Zo heb je ook Creatine Ethylestermalaat. De vorming hiervan vindt plaats wanneer Creatine-Monohydraat veresterd wordt (tijdens een reactie tussen carbonzuur en alcohol) en met een organisch zout gecombineerd wordt dat bekend staat als malaat. Door de toevoeging van dit zout versnelt de absorptie waardoor de creatine nog sneller de werkende spieren bereikt.
Creatine HCL
Creatine-HCL is creatine gebonden met een hydrochloridezout, ontworpen om de absorptie van creatine te verbeteren. Vanwege de goede absorptie vereist Creatine-HCL geen laadfase en hoeft ook niet samen met koolhydraten op suikerbasis gebruikt te worden voor een betere opname.
Creatinegluconaat
Creatinegluconaat is creatine gebonden met glucose om de opname van creatine in de spieren te bevorderen.
Tricreatine
Als laatste in ons lijstje met soorten creatine is er tricreatine. Hier kan je kiezen uit Tricreatine-Orotaat, creatine verbonden met orootzuur, en Tricreatinemalaat, Creatine-Monohydraat en appelzuur.
Meer artikelen over Creatine
Wat is Creatine – creatine voor beginners
