Trainen met gewichten en aan wedstrijden deelnemen? Dat kan op veel verschillende manieren! De 3 bekendste competitieve sporten met gewichten zijn weightlifting, powerlifting en bodybuilding. Hier zijn kort uitgelegd de grootste verschillen!
Weightlifting of gewichtheffen
Deze sport heb je al op tv kunnen zien tijdens de Olympische Spelen. Olympisch gewichtheffen is niet alleen wat we allemaal doen als we naar de sportschool gaan (hoewel, verwarrend genoeg, dat is heffen van gewichten). Gewichtheffen of weightlifting is een aparte sport. Het heeft slechts twee concurrerende liften, de ‘snatch’ en de ‘clean & jerk’. Het is een zeer technische sport die vaardigheid, kracht en controle vereist. Gewichtheffers moeten in zekere mate op dieet, maar niet voor het uiterlijk. Ze moeten in een gewichtscategorie passen.
Powerlifting
Hierbij word je beoordeeld op hoeveel je kunt liften op de dag van de competitie. Je doet drie liften: squat, bench press en deadlift. Je krijgt drie herkansingen voor elk van de drie liften en aan het einde van de dag worden de punten van je beste lift van elke categorie opgeteld. Dit is je “totaal”, en daar wordt je op beoordeeld. Powerlifting vereist een goede techniek (je kunt bijvoorbeeld falen in het niet bereiken van squatdiepte), kennis en het luisteren naar de bevelen van de scheidsrechter, en – natuurlijk – kracht.
Bodybuilding
Bodybuilding is misschien wel de meest bekende sport op basis van krachttraining. Dat is best vreemd, aangezien de wedstrijden niet op tv worden uitgezonden. Bij het grote publiek is vooral Arnold Schwarzenegger de bekendste bodybuilders. In Nederland is ook Roelly Winklaar een bekende naam. Het doel is om de perfecte fysiek te creëren door spieren op te bouwen en lichaamsvet te verbranden. Er bestaat natuurlijke/drugsvrije bodybuilding en “assisted” bodybuilding, er zijn verschillende gewichtsklassen. In tegenstelling tot het powerliften en weightliften is de manier van trainen meer gericht op spiermassa dan op kracht.
Trainen met gewichten – trainingsmethoden per sport
Zowel Gewichtheffers, powerlifters en bodybuilders trainen het hele jaar door met gewichten om beter te worden in hun sport. Maar dat is waar de gelijkenis eindigt. De manier waarop ze trainen met gewichten is anders. Een Olympisch lifter zal tijd besteden aan het perfectioneren van de techniek van zijn twee liften, aan snelheid en behendigheid werken. Een powerlifter traint voornamelijk de drie liften, met variaties (om zwakke punten in de lift te corrigeren). Een bodybuilder traint eerder ‘body part splits’ (of push/pull/legs), met herhalingen in een hypertrofiebereik en een focus op volume.
Alle drie de atleten zullen een soort squat-, deadlift- en press-in-training doen. Maar een bodybuilder kan kiezen uit veel meer variatie betreffende hoek, tempo en oefeningen. De powerlifters en weightlifters houden vanzelfsprekend vast aan de trainingskeuzes, reps en tempo’s die het meest bijdragen aan hun sport.
Tijdens de wedstrijd
Weightlifters en powerlifters worden beide getest op de gewichten die ze op de dag van de wedstrijd tillen. Ze worden niet beoordeeld op hoe ze eruit zien of de stijl waarmee tillen (zolang hun lifts aan de technishe criteria voldoen). Een bodybuilder wordt beoordeeld op hoe hij of zij eruit ziet (gespierdheid, symmetrie, massa en conditie) en op presentatie. Hij of zij wordt beoordeeld op een vaste reeks houdingen (poses), Het maakt niet uit hoeveel kg hij of zijn kan tillen).
Auteur: Nicola Joyce
Nicola Joyce schrijft al sinds 2004 voor (en over) sport, fitness, voeding en gezond leven. Ze is ook een enthousiaste sportvrouw: haar achtergrond ligt in duursport maar ze concureert nu als een natuurlijke bodybuilder.
Volg haar hier: www.nicolajoyce.co.uk en op Facebook & Twitter (@thefitwriter).
