Tijdens je studietijd wil je meer doen dan alleen maar feesten, ok liever niet maar het hoort erbij. Je geeft je stufi uit aan schoolgeld, boeken, een kamer, eten en je sportschoolabonnement. Om het maximale uit je training en studie te halen kunnen supplementen je ondersteunen. Want sportvoeding en supplementen zijn niet alleen ideaal voor het herstel en de ondersteuning van spiergroei, maar kunnen ook helpen bij jouw focus en concentratie.
In dit artikel hebben we de 6 beste supplementen gekozen welke je ondersteunen tijdens je studie door je cognitieve functies te supporten.
#1 Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba (GB), je hebt er waarschijnlijk nog nooit van gehoord. Maar het is een populair supplement als het gaat om het ondersteunen van je cognitieve ontwikkeling.
Bij ouderen kan Ginkgo Biloba de cognitieve functie ondersteunen. Bij jongeren kunnen de positieve effecten van GB op de mentale en fysieke gezondheid in verband worden gebracht met de slaapkwaliteit en met het verscherpen van je geheugen. Om deze effecten te hebben moet je ongeveer 120-240mg enkele uren vóór een onderzoek innemen samen met een maaltijd. Handig tijdens je tentamenweek!
#2 Acetyl-L-Carnitine
Acetyl L-Cartinite word took wel ALCAR genoemd en helpt bij het verbeteren van je neuronen, door de productie van acetylcholine te stimuleren. Hierdoor kun je sneller signalen van je zenuwcellen naar de hersenen sturen, ook beschermt het de zenuwcellen tegen beschadiging. ALCAR wordt ook veel makkelijker opgenomen dan andere vormen van canitine, een dosis van 2-3g per dag is voldoende voor de bovenstaande effecten.
#3 Cholinebitartraat
Net als ALCAR kun je met Choline Bitartraat (CB) ook de neurotransmitters (stofjes die de signalen doorgeven van cel naar cel in je lichaam) stimuleren. Maar pas op, bij teveel CB kun je makkelijk hoofdpijn krijgen. Begin met een kleine dosis (max 200mg per dag) en kijk of je hier effect van hebt, 200mg is aanbevolen voor acute hersenversterkingseffecten.
#4 L-Tyrosine
L-tyrosine is een aminozuur dat veel voorkomt in voedingsmiddelen met een hoog proteïnegehalte, zoals vlees, zuivel en noten & zaden. Het is belangrijk bij de productie van dopamine en adrenaline en helpen bij het reguleren van je energieverbruik.
Om positieve effecten van tyrosine te vernemen moet je het ongeveer een uur voor het begin van de stressperiode innemen (zoals voor een toets of training), in een dosis van ongeveer 100-150mg per kg lichaamsgewicht.
#5 DMAE
DMAE is een supplement dat ook de aanmaak van neurotransmitter acetylcholine bevorderd. DMAE kan ook als antioxidant werken en beschermen tegen effecten van omgevingsstress.
Je kunt gemiddeld tot 500mg per dag innemen en kunt het het beste opbouwen en een aantal maanden gebruiken om er het meeste profijt van te hebben.
#6 FOSFATIdYLSERINE
Last but not least, fosfatidylserine (PS). Dit is een verbinding die in het lichaam kan worden aangemaakt en die vergelijkbaar is met voedingsvet. Net als vet in voeding, kun je PS via de voeding binnenkrijgen. Je vindt het vooral in vlees en dieerlijke organen zoals lever. De hoeveelheden zijn echter maar klein, dus om de PS niveaus te verhogen wordt suppletie vaak aangeraden. Om een verbetering te zien in de cognitieve prestaties wordt 300-800mg aangeraden.
